Taylor Lautner Hardgainer edzés titkai

Ha nem tudod, ki az a Taylor Lautner, akkor hollywoodi színész, aki karcsú és szakadt teste miatt kiemelkedett a Twilight című filmben.

Valójában, ha megnézte a filmet (időpocsékolás bevallom), valószínűleg nem fogja elhinni, hogy 9 hónappal ezelőtt csak egy sovány gyerek volt!

Ez alatt a 9 hónap alatt sikerült összeszednie magát, és 30 font izomra tett szert! Mik a hardgainer edzés titkai?

Hardgainer Workout Secret 1 - Táplálkozás

„A legnehezebb dolgom az evés volt. Egy ponton a lehető legtöbb ételt kellett betolakodnom a testembe, hogy kalóriákat csomagoljak. Az edzőm azt akarta, hogy napi hat ételt csináljak, és ne menjek két órát étkezés nélkül. Ha egy nap megcsalnám az evést, azt mondhatnám, hogy leadnék néhány fontot ”- Taylor Lautner

Ennyire fontos az evés. Megfelelő táplálkozás nélkül egyetlen hardgainer edzés sem hoz eredményt.

Hardgainer edzés titka 2 - edzés alapelvei

Ezek az elvek támasztják alá Taylor Lautner edzésprogramját.

1. Progresszív túlterhelés és küszöbérték felett

Ahhoz, hogy a test nagyra nőhessen, kényelmessé kell válnia a nehéz terhelések esetén. „Ezért volt Taylornál sokkal nagyobb súlyú„ ízem ”. - Leonard Yuam (személyi edzője)

Ha meghaladja a küszöböt, kérjen segítséget egy észrevevőtől.

Amikor az izmaidat a normál küszöb fölötti súlynak teszed ki, akkor alkalmazkodnak, izom hipertrófiának vetik alá és növekednek.

És ez kulcsfontosságú minden hardgainer edzéshez.

2. Változtassa meg a hardgainer edzést

Az izmok meglehetősen gyorsan alkalmazkodnak, és ezért érjük el a fennsíkokat, ha túl sokáig tartjuk magunkat egy edzésprogramhoz.

Az edzés változtatásával maximalizálja az izomnövekedést, mivel az izmokat folyamatosan alkalmazkodni kényszerítik, ami izom hipertrófiához vezet.

3. Teremtsen feszültséget

A feszültség növelése érdekében Taylor Lautner gyakran óriási szalagokat rögzít az általa emelt szabadsúlyhoz, és a szalagot egy rackhez rögzíti.

A szabad súlyok egyes részei ugyanis könnyebbek, mint mások.

Az izmok következetesebb megdolgozása és több izomrost toborzása érdekében a szalagok használata jó ötlet, és sokkal intenzívebbé teszi az edzést.

4. Vágja le a kardiót

A kardió csökkentésének lényege, hogy megspórolja értékes kalóriáit izomépítés céljából.

De a kivágás nem jelenti annak teljes megszüntetését!

5. Ne hanyagold el oldaladat

Rájössz, hogy a legtöbb testépítő gyakorlatot elöl és hátul végzik? Yuen ezt mondja:

„Végezzen egymás melletti gyakorlatokat a hagyományos emelések mellett. Ezek növelik képességét, hogy bármilyen úton haladjon. Például dolgozzon néhány oldalsó komlót és tüskét minden láb edzésre.

6. Kellő pihenés és gyógyulás

Egy ponton rájöttem, hogy nagyon sokat hízok, aztán drámai módon elkezdtem fogyni, és olyan voltam, hogy mi történik? Miért veszítem el ezt a súlyt, amit felvettem? És amire rájöttem, hogy valójában túl is dolgoztam magam. Hetente hét napon jártam, nem vettem szabadnapot, és két és fél órán át az edzőteremben voltam, és csak több kalóriát égettem el, mint amennyit feltettem. Ez volt a legnagyobb problémám. Tehát akkor vissza kellett vágnom; heti négy vagy öt napon keresztül, és ne legyen túl sokáig az edzőteremben. - Taylor Lautner

A túledzés, az egyik leggyakoribb hiba, amely megöli az izomnövekedést. Nézzen meg további 6 alulértékelt, mégis alapvető izomépítési alapelvet.

Hardgainer Workout Secret 3 - Helyzet

1. Gondolkodásmód

Azt merném mondani, hogy a gondolkodásmódja az egyik legfontosabb kulcs a sikerhez!

Taylor számára 9 hónap állt rendelkezésére, hogy megmentse karrierjét. Gyártmány vagy törés volt, és fiú csinálta.

2. Megalapozott alap

Taylor Lautner harcművészeti világbajnok, és ez azt jelenti, hogy jó fizikai alapja volt, hogy már dolgozzon.

Ő is nagyon hajlékony, és ez azt jelenti, hogy az izmok fölötti fasica lehetővé teszi számukra, hogy korlátozás nélkül növekedjenek!

Tipp: Az edzés után nyújtózkodjon!

Hardgainer Workout Secret 4 - A zsugorodás hatásai

Rusty Moore, a vizuális hatású izomépítés szerzője kitalálta a Shrink Wrap Effect nevet.

A Shrink Wrap Effect az a technika, amelyet Taylor Lautner használt, hogy teljesen belerázkódjon a lépésbe, bár véletlenül.

Alapvetően azt jelenti, hogy a bőr olyan szorosra szorul az izmok körül, hogy ez nagyon határozottan néz ki.

Ha többet szeretne megtudni, akkor keresse fel ezt a linket, ahova feltöltöttem egy pdf fájlt, amely részletesebben elmagyarázza az ottani technikát.

A nagy terheléseket hangsúlyozó pont abszolút ütközik a célon. A csontjai reagálnak a terhelésekre, és ennek megfelelően változtatják meg magukat.

Gondolod, hogy Taylor Lautner szteriodákon vett részt? Csak kíváncsi:)

Azt hiszem, valószínűleg nem. Jó alapjai voltak már, és első osztályú személyi edzővel, rengeteg pénzzel az élelemért és a karbantartásért, valamint az acélos eltökéltség mellett, hogy kitűnő legyen a karrierje során, nem értem, miért lenne Taylor Lautnernek szüksége szteroidokra. Hacsak ez az elszántság kétségbeeséssé nem válik.

Nem hiszem, hogy szteroidokat alkalmazott, mert sokat fejlődött, de nem sokat. Taylornak sok pénze van, így személyi edzőt vehet fel, és mindent megszerezhet, amire szüksége lehet, és edzhet, amikor csak tetszik neki. Köszönjük, hogy megosztotta ezt a cikket Wayne!

Szia Wayne, fantasztikus cikk ... Az elmúlt 8 évben dolgoztam ki ... de sok hiányossággal és következetlenséggel vagyok a rutinomban. Leginkább a munkaköri követelményeim és a terhelésem miatt. Sovány srác vagyok, nagyon nehéz megpakolni az izmokat. Nagy súlyokat űzök, kipróbáltam különféle ételbeviteleket és fehérje-kiegészítőket. Közben felvettem egy edzőt is. De sajnos nincs jelentős eredmény. Nem vagyok biztos benne, hogy a helytelen étrend és az edzés miatt véglegesen károsítottam-e az izomnövekedésemet. Valóban megáll az izomnövekedés? Híztam, de nem izmokat.

Küldjön megjegyzést Mégse a választ

Ez a webhely az Akismetet használja a spam csökkentésére. Tudja meg, hogyan dolgozzák fel a megjegyzésadatait.