Taylor Lautner edzésprogram és étrend a szürkületért
Azt hiszem, a férfi lakosság 99% -áért beszélek, amikor azt mondom, hogy nem igazán szarok a Twilight-ról vagy Taylor Lautnerről és a színészi képességeiről.
Ugyanakkor, mint a legtöbb srác (és 13 éves lány), engem is nagyon meglepett, hogy Taylor mekkora izmot tett fel a Twilight-ban játszott szerepéért, és ezáltal srácok ezreit inspirálta, hogy keményen eltaláljanak.
Szóval térjünk le a csöppségre és arra, hogy Taylor Lautner hogyan szakadt meg annyira a Taylor Lautner edzéssel.
Taylor Lautner statisztikája
A Twilightban játszott szerepe előtt Taylor Lautner 5'9 "és sovány 140 font volt. Magasságára nézve ez nem volt jó megjelenés.
De aztán Taylor felpattant, és bejelentett 30 font izomra tett szert, és teljesen átalakította testalkatát. Már nem sovány, és ehelyett karcsú és izmos testalkatú, amely jobb, mint a legtöbb srác kétszer olyan korú.
Az Alkonyatban játszott szerepéért most 170-175 font között van.
Az öt legfontosabb izomépítési hiba
Évente annyi srác inspirálódik olyan színészekből, mint Taylor Lautner, és úgy dönt, hogy átalakítani akarja testét, de mindig elmaradnak.
Íme az öt izomépítési hiba, amelyet kiderült, hogy a srácok a legtöbbet hozzák ki, amikor izmokat akarnak építeni és formába kerülni
1. hiba - Testépítő-szétválasztásokat végez
Ha olyan testet szeretnél, mint Taylor Lautner, akkor a 7 napos edzésfelosztás követése, amelyet valamilyen izommagazinban láttál, nem a válasz. Az ilyen típusú edzések csak azoknál a srácoknál működnek a legjobban, akik évek óta edzenek és szteroidokat szednek.
Ha Ön kezdő… vagy akár középhaladó gyakornok, akkor jobban jár, ha teljes testedzést végez, mint ahogy azt alább vázolom.
2. hiba - Csak a mellkas és a karok érdekelnek
Ha a legtöbb edzőterembe jár, akkor tudja, hogy a hétfő az országos fekvenyomás napja, és minden nap a bicepsz göndör napja.
Míg a mellkas és a karok fontos izmok a fejlődéshez, nem csak rájuk koncentrálhat.
Rendkívül fontos edzeni az összes többi izmot a testében, különösképpen a hátát és a vállát, mivel jól fejlett háta és válla az, ami hozzájárul ehhez a férfias v-kúpos testhez.
3. hiba - Félsz többet enni
Egyél sokat, hogy nagy legyen.
Ha 140 fontod van, mint Taylor Lautner, akkor nem ehetsz 2000 kalóriát naponta, és remélheted, hogy növekedni fogsz és érezhető izomtömeg.
Meg kell szokni, hogy sokkal többet eszik, mint amennyit megszokott. Most nem azt mondom, hogy minden nap meg kell tömni az arcát és meg kell hízni, de épp annyit kell enni, hogy az izomnövekedést kiváltson és minimalizálja a zsírgyarapodást.
És hogyan lehet kitalálni, hogy hány kalóriát kell megennie az izmok gyarapodásához?
Ez egy nagyon jó képlet a napi kalóriabevitel megkereséséhez: 16-18 x a testtömeged fontban.
4. hiba - Ön megeszi az evést
Tehát most már tudod, hogy nagyot kell enni, hogy izmokat szerezz, de mit eszel pontosan.
Taylor Lautner állítólag 1 gramm fehérjét evett testsúlykilogrammonként, és ezt nagyjából ezt is ajánlom (bár ha akarod, akár 0,7 grammot is elérhetsz).
Az étrendben megfelelő mennyiségű zsírt kell bevinnie (az összes kalória legalább 15-20% -a).
De ami a legfontosabb, csak használjon józan észt - ne egyen egy csomó feldolgozott ételt, fogyasszon sok zöldséget, töltsön fel húsokat, rizst, tésztát, és ne essen túlzásba a feldolgozott cukrokkal és sókkal.
5. hiba - Ön elvárásoknak nevetséges
Az egyik oka annak, hogy ennyi srác nem képes összepakolni az izmokat és felépíteni a testet, mint Taylor Lautner, mert abszolút baromi elvárásokkal rendelkezik.
A legtöbb srác arra számít, hogy 3 hónap alatt 50 font izomra pakol, és ez csak nem fog megtörténni. Sohasem.
Reálisan csak 1 font izomot fogsz felszedni hetente. Bármi, ami több mint 1 font, valószínűleg zsír. Ez azt jelenti, hogy havonta csak 4 fontot fogsz fizetni, és bár ez nem tűnik soknak, gondold át így - gondolkodj el azon, hogy egy 4 kilós steak mennyire néz ki és mit érez. Most képzelje el, hogy a steaket havonta rácsapják a testére. Ja ... már nem is olyan kevés.
Mielőtt kiemelném Taylor Lautner edzését, meg kell értened, hogy bár Taylor átalakulása lenyűgöző volt, ez semmi szokatlan és könnyen másolható mindaddig, amíg követed az „Erősödj és egyél eleget” nagyon egyszerű képletet.
Taylor Lautner edzés - az edzésprogram megtervezése
Az edzésprogram megtervezése az izomépítés érdekében, hogy úgy nézhessen ki, Taylor Lautner nem olyan nehéz, mint amilyennek tűnhet.
Ajánlom a teljes testfelosztást kezdőknek, ahol hetente 3-szor edz, és minden edzésen eltalálja az összes izmot.
A teljes test edzése tökéletes az izomépítéshez, mivel optimális mennyiségű és gyakorisággal éri el az izmait, hogy maximalizálja az izomnövekedést edzés nélkül vagy anélkül.
Tehát például az edzésed így nézhet ki:
- Guggolás - 3 készlet x 5 ismétlés
- Lábnyomás - 2 készlet x 12 ismétlés/oldal
- Vállprés - 3 készlet x 8-10 ismétlés
- Felhúzás - 3 szett x 10-12 ismétlés
- 1 kar sor - 2 készlet x 8 ismétlés/oldal
- Kalapács fürtök - 4 készlet x 10 ismétlés
- Tricepsz kötélhosszabbítás - 3 készlet x 12-15 ismétlés
- Padnyomás - 3 készlet x 8 ismétlés
- Lejtős sajtó - 3 készlet x 10 ismétlés
- Fordított súlyzó tüdő - 2 készlet x 10 ismétlés/oldal
- Széles markolatú ülős kábelsor - 3 készlet x 8 ismétlés
- Felhúzás - 3 szett x 10-12 ismétlés
- Ülő oldalirányú emelések - 3 sorozat x 15 ismétlés
- Román holtverseny - 3 sorozat x 6 ismétlés
- Hyperextension (ezeket súlyozzuk, ha túl könnyűvé válnak) - 2 készlet x 12 ismétlés
- Dipek (ezeket súlyozva végezzük el, ha túl könnyűvé válnak) - 4 készlet x 8-10 ismétlés
- Felhúzás - 2 szett x 10-12 ismétlés
- DB fürtök - 3 készlet x 10 ismétlés/oldal
- Koponyaaprítók - 3 készlet x 12-15 ismétlés
Hogyan hasizom, mint Taylor Lautner
Tehát valószínűleg a fenti edzést nézi, és azon gondolkodik, miért nincsenek ab gyakorlatok.
Nos, az a fő ok, hogy kizártam az ab gyakorlatait a fenti minta edzésből, az az, hogy az olyan gyakorlatok, mint a tüdő, a felhúzás és a holtemelés, már stabilizáló izmokként működnek.
Ezekhez a gyakorlatokhoz a teljes magodra szükséged van, ezért folyamatosan dolgoznak.
Azonban, ha súlyosan fejletlen hasizma van, akkor azt javaslom, hogy hetente kétszer 3 sorozatban 15-20 ismételt súlyozott kábeltörést adjon hozzá. Ez hétfőn és pénteken megtehető, ha betartja a fenti tervet.
A tökéletes edzés olyan testalkat megszerzéséhez, mint Taylor Lautner
Lehet, hogy Taylor Lautnerről mint színészről nem nagyon gondolsz, nem tagadható, hogy lenyűgöző testalkatú. Az izmosság és a soványság tökéletes keveréke anélkül, hogy túlzásba esne.
A Superhero X12 teljes körű tanfolyama tökéletesen segít olyan test megszerzésében, mint Taylor Lautner.
Kifejezetten a tökéletesen arányos izmok felépítéséhez nyújt segítséget, amelyekre annyira vágyik.
Mint mindig srácok, azért vagyok itt, hogy segítsek. Hagyja meg a Taylor Lautner edzéssel kapcsolatos észrevételeit vagy kérdéseit az alábbi megjegyzésekben.
- Taylor Lautner Buff Look-ja a Run The Tide Trail Twilight Star fehérje-diétát követi
- Taylor Lautner edzés rutin edzésInfoGuru
- Taylor Lautner; s Hardgainer edzés titkai
- Felfedték Zendaya étrendjét és edzését - Rachael Attard
- Twilight-csillag Ashley Greene edzés- és diétatippek - PK-alap- Hogyan lehet sovány és más a hírességek