Taylor Lautner edzés: A karcsú és izmos testalkat edzése

Amikor a Twilight című film megjelent, a srácok szerte a világon hagyták a kérdést: "Mi az a Taylor Lautner edzés?" Taylor egyedülállóan inspirálta a férfiak ezreit szerte a világon, hogy komolyan gondoljanak fitneszre, lenyűgöző testátalakításával - 3 hónap alatt 20 kg izomzatot hozott fel, miközben hat pack abs.

Szeretne többet megtudni arról, hogy Taylor Lautner ennyire dögös lett a Taylor Lautner edzéssel?

Ez a blogbejegyzés a Taylor Lautner edzéssel foglalkozik, feltárva annak titkait, hogy 3 hónap alatt karcsú, izmos és aprított.

Kezdjük el!

Bevezetés a Taylor Lautner edzésbe

A Taylor Lautner edzés fő elve a sokoldalúság. Különböző mennyiségű súlyok emelését vizsgáljuk különböző ismétlésekben, a különböző étrend-kezelési módok és a köztük lévő pihenés csak néhány dolog, amit meg kell tennie, ha el akarja érni azt, amit a Twilight híres sztárja. Ezt követően alaposan belemerülünk az egész ügybe, úgyhogy csatolj!

Fontolja meg a következőket is:

Tegyen elegendő stresszt az izmaira, de ne vigye túlzásba;
Tartózkodjon a kardió gyakorlatoktól;
Tápláljon megfelelően;
Határozza meg az optimális kalóriabevitelt;

A Taylor Lautner Twilight edzés

A metamorfózis, amelyet Taylor Lautner a Twilight és a Twilight 2 között hajtott végre, elképesztő. Ha tudni akarod, pontosan hogyan tette, kövesse a rendszerét:

A napi kalóriabevitelnek a célsúlyának és a heti edzés óráinak plusz 9,5 kombinációjának kell lennie. Ez erőt és kitartást ad az edzési rendszer kibírására;
El kell fogyasztania elegendő zsírt és fehérjét (a fehérjék számának arányosnak kell lennie a célsúlyával, míg a zsírmennyiségnek ennek a felének kell lennie)
Az ételeinek sokféle változatosságra van szükségük;

A konkrét gyakorlatok, amelyekre összpontosított, a svájci gömbcsukák, a hátrameneti ropogás, a svájci gömbláb göndörítése, a lógó lábemelés és a hajlamos kobra. Mint korábban említettük, minden izomcsoporton külön kell dolgoznia.

Taylor Lautner edzésprogram

Először is tisztáznunk kell a Taylor Lautner edzésprogram céljait és a szükséges felszerelést. A következő gyakorlatok elvégzésével erőt és tömeget fogsz szerezni, és kettlebellekre, guggoló állványra, tornaszőnyegre, gyógyszerlabdára, néhány súlyzóra és súlyzóra lesz szükséged.

A Taylor Lautner edzés kezdő és középszintű gyakorlatokból áll:

A kezdő szintű gyakorlatok:

Padnyomás, 3 sorozat 6 ismétléssel, egy perc szünet között (a mellkasra összpontosít; szükséges felszerelés: súlyzó és lapos pad.

Kábelkeresztezés, 3 sorozat 6 ismétléssel, egy perc szünet között (a mellkasra összpontosít); Szükséges felszerelés: Kábelgép.

Súlyzó légy, 3 sorozat 6 ismétléssel, egy perc szünet között (a mellkasra összpontosít); Szükséges felszerelés: Súlyzó és lapos pad.

Tricep Dip, 3 sorozat 6 ismétlés, egy perc szünet között (a tricepszre összpontosít);

V-Bar Tricep lehúzható, 3 sorozat 6 ismétlés, egy perc szünet között (a tricepszre összpontosít); Szükséges felszerelés: V-rúd.

Egy karos felső kábel Tricep hosszabbító, 3 sorozat 6 ismétléssel, egy perc szünet között (a tricepszre összpontosít); Szükséges felszerelés: Kábelgép.

Miután megszerezte ezeket a gyakorlatokat, felveheti a középszintűeket:

Elutasító súlyzó fekvenyomás, 3 sorozat 6 ismétléssel, egy perc szünet között (a mellkasra összpontosít); Szükséges felszerelés: súlyzók és hanyatló pad.

A Head Skull Crusher mögött 3 sorozat 6 ismétlés, egy perc szünet között (a tricepszre összpontosít); Szükséges felszerelés: lapos pad és ez-curl rúd.

Az összes fenti technikát meg lehet tanulni a 12 hetes sovány izomtranszformációs programunk során is. További előnyökre tehet szert, ha csatlakozik programunkhoz, mert tapasztalt és profi Adelaide személyi edző fogja irányítani.

Az öt legfontosabb izomépítési hiba

A jó megjelenés és a jó érzés türelmet és kemény munkát igényel. Az emberek gyakran azt gondolják, hogy gyorsabban elérhetik, ha több gyakorlatot végeznek, vagy ha egyetlen izomcsoportra koncentrálnak. Felsoroltunk egy listát az 5 leggyakoribb hibáról, amelyet az emberek gyakran elkövetnek, hogy Ön elkerülhesse őket és megfelelően végezhesse az edzését.

A Taylor Lautner edzés eltér a szokásos testépítő programtól, és ha gondosan betartja, akkor megkapja a kívánt tömeget és kitekintést.

A testépítő edzések alkalmasak a szakemberek számára, de a legtöbb ember úgy gondolja, hogy képes kezelni őket. Ez a leggyakoribb hiba, ha nincs tapasztalata és testépítő alkata.
Soha ne felejts el egy lábnapot. Annak ellenére, hogy a mellkasa és a karja nagyon fontos, más izmokkal is törődnie kell.
Kevesebbet eszik, hogy formában maradjon. Az emberek attól tartanak, hogy meghíznak vagy elveszítik a kitépett kilátásokat, de ez nem így van.
Kiegyensúlyozatlan étkezés. A kalóriabevitelt már említettük, és az arányos étkezést az emberek többsége nem teszi meg.
Gyors eredményekre számít. Ne feledje, hogy a jó megjelenéshez idő és türelem kell.

Taylor Lautner diéta

A napi sokszoros evés gyors módja az állandó energiaforrásnak. Legyen szó étkezésről vagy fehérjetartalmú rágcsálnivalóról, kétóránként táplálja testét, ha Taylor Lautnerre szeretne hasonlítani. Mivel a fehérjék nagyon fontosak az ilyen étrendben, főleg tojást, pulykahúst, csirkehúst, tonhalat, zöldségeket és sok halat kell enni.

Az ötlet a Taylor Lautner étrend a reggeli-uzsonna-ebéd-uzsonna-vacsora fehérje snackekkel és turmixokkal a gyakorlatok között.

Az edzésprogram megtervezése

Annak ellenére, hogy ez nehéz feladatnak tűnik, valójában nem az. Az edzésprogramnak tartalmaznia kell az összes izomcsoportot, és csak annyit kell tennie, hogy meghatározza a kezdési szintet. A több fizikai tapasztalattal rendelkező és jobb fizikai állapotban lévő embereknek a középszintről kell indulniuk, míg a kezdőknek kevesebb ismétlést kell végrehajtaniuk.

A kezdő szintű edzésprogram teljes testedzést tartalmaz kezdő gyakorlatokkal. A középszintű edzésprogram tartalmazza a kezdő szintű gyakorlatokat, és további (igényesebb) gyakorlatokat hajt végre, amelyeket több ismétlésben végeznek.

Mint korábban említettük, a Taylor Lautner Workout súlyzós edzés ezeket a gyakorlatokat egy meghatározott mennyiségben tartalmazza - a hangsúly az, hogy nagyok legyünk, ugyanakkor egészségesek.

Hogyan szerezzünk hasizmat, mint Taylor Lautner

A Taylor Lautner edzésprogram már tartalmaz olyan gyakorlatokat, amelyek javítják a hasizmaidat, így ha követed, akkor biztosan oda fogsz jutni, ahová szeretnél. Abban az esetben azonban, ha a hasizmaid nagyon fejletlenek, hetente legalább kétszer 3 db 20 ismétlésnyi kábeltörést kell végezni. Ez jó lendületet adhat a kezdéshez.

Taylor Lautner hasizmainak igazi titka az, hogy megbízható ab edzésprogramot folytat, amelyet személyi edzője tervezett. A férfiak számára a legjobb ab edzés előnye, hogy az eredmények már bizonyítottak, és Taylornak csak annyit kellett tennie, hogy kövesse a programot az eredmények elérése érdekében.

Kattintson ide, hogy megtudja, hogyan lehet hasizom, mint Taylor Lautner.

Taylor Lautner edzés összefoglalása

A Taylor Lautner edzés nem azt jelenti, hogy órákat kell tölteni az edzőteremben. Az edzésprogram nem lehet hosszabb 50 percnél, egy további 15 perc hasi gyakorlattal és 10 perc nyújtással. Légy őszinte magadhoz. Nem igazán arról van szó, hogy Lautnerhez hasonlítson. Arról szól, hogy fittebb, egészségesebb verzióvá váljon.

Felejtsd el az emelést minden nap. Nem erre van szüksége a testének. Heti három napon végezze az edzést - például hétfőn, szerdán és pénteken. Mert ha túlzásba viszed, az mind szellemileg, mind fizikailag ki fog égni. A nyereség a gyógyulás során következik be.

Ha szeretne többet megtudni a híresség edzéseiről, beleértve a Taylor Lautner edzést, feltétlenül iratkozzon fel hírlevelünkre itt.