Ez történik, ha minden nap 30 napig deszkázol egyenesen

Lemarc Gentles

2019. március 23. · 4 perc olvasás

Ma valami újat akarok kipróbálni, és remélem, hogy ti is szeretni fogjátok.

Tehát az egyik olyan kérdés, amire az utóbbi időben nagyon sokat kapok, az az, hogy milyen típusú testmozgást kell végeznie, amikor a Garcinia Cambogia-t szedi.

Most már valószínűleg tudja, hogy imádom támogatni a Garcinia Cambogia-t, mert ez az egyik leghatékonyabb étvágycsökkentő a piacon.

Ugyanakkor azt is tudja, hogy mindig ajánlom a megfelelő fogyókúrát és a testmozgást a fogyás céljának elérése érdekében.

Ma távol akarok lenni a fogyókúrától, és egy olyan gyakorlásra kell összpontosítanom, amelyet edzőtermi tagság vagy bármilyen felszerelés nélkül megtehet.

Ez a gyakorlat deszka néven ismert.

És ma megtudja, mi történik a testével, ha mindennap deszkázol legalább 30 napig!

Ez a gyakorlat nagyszerű azok számára, akik elfoglalt életmódot folytatnak, és időbeli korlátok miatt nagyon nehéz beiratkozni egy tornaterem tagságára.

Ez egy nagyon hatékony testtömeg-gyakorlat, és egyszerűsége miatt nagyon népszerű a fitnesz világában.

A mindennapos deszkázás segít megerősíteni az egész magot.

Valójában a fitneszszakértők többsége egyetért abban, hogy a deszkázás az egyik leghatékonyabb gyakorlat a hat csomag hasizma tónusához.

Még hatékonyabbak, mint ropogtatni.

További bónusz, hogy a deszkák készítése nagyszerű támogató gyakorlat a hátadnak, a gerincoszlopnak, és segítenek megelőzni a sérüléseket is.

Most nézzük meg, mi történik, ha minden nap elkezd deszkát csinálni!

1 - Segít meghatározni a hasizmok definícióját. Amikor deszkás gyakorlatot végez, minden fontosabb izomzatot megcéloz.

Ez magában foglalja az összes hasi és ferde helyzetet.

És azzal, hogy napról napra egyre jobb és erősebb lesz a deszkáin, más gyakorlatoknál is erősebbé válik.

Például, ha az edzőteremben edz, akkor észreveheti, hogy sok összetett felvonónál jelentős erőnövekedés tapasztalható, például holtemelés és guggolás.

És igen, hölgyeim, növelni fogja a nyalánkság/zsákmány nyereségét is.

Jól támogatott hátat és erős, formás zsákmányt kap.

2 - A deszkák rendszeres elvégzésének második előnye, hogy drámai módon csökkenti a hát és a gerincoszlop sérülésének kockázatát edzés közben.

Ha helyesen csinálja a deszkát, megerősíti a hátsó izmokat anélkül, hogy túl nagy nyomást gyakorolna a gerincére és a csípőjére.

Segít csökkenteni a hátfájást, és segít abban is, hogy nagy testtartás legyen járás közben és ülve.

3. A deszka elősegíti az általános anyagcserét

Mivel a deszka összetett gyakorlat, egyszerre több izmot is magában foglal.

Ez azt jelenti, hogy sokkal több kalóriát éget el egyidejűleg, mint amennyi más hasi gyakorlatok elvégzéséhez lenne szükséges, például ülések vagy ropogások.

Ezenkívül csak a hátizmok felépítésével napi szinten több kalóriát fog égetni, mert minél több izma van, annál gyorsabb az anyagcsere.

4 - Javítja az általános egyensúlyt

A magja felelős a stabilitásáért.

Ha erős a magja, sokkal könnyebbé válik az egyensúly fenntartása, például amikor egy lábon áll.

Ha mindennap deszkát csinál, megerősíti az alapját és javítja az egyensúlyát mindenféle sporttevékenységben.

5. Természetesen fogysz

Nem titok, a mindennapi deszkázás maximalizálja a testet.

Ez egy összetett gyakorlat, amelyhez minden izomnak egyszerre kell tüzelnie, ami sok energiát igényel.

Természetesen ez az energia az ételből származó kalóriákból származik.

Tehát, amíg nem eszik mindennap, a deszka nagyszerű módja annak, hogy létrehozza a szükséges hiányt, hogy segítsen leadni a felesleges fontokat.

Most, hogy tudja, hogy a deszka erőteljes gyakorlat, a következőképpen teheti meg a deszkát helyesen.

1. lépés - Szerezzen jógaszőnyeget vagy tornaszőnyeget, ha kemény padlója van.

Nagyon sok időt fog tölteni a könyökein a testsúly jó részével, ezért szeretne egy kis párnát.

2. lépés - szálljon le négykézlábra könyökeivel vállszélességgel.

3. lépés - Emelje fel a testét a földről, mintha fekvőtámasz gyakorlatot végezne, de könyökeit szilárdan tartsa a földön.

4. lépés - tartsa a testét egyenes vonalban, hogy párhuzamos legyen a padlóval.

5. lépés - Tartsa a pozíciót mindaddig, amíg Ön tud.

Itt van, a deszka elkészítésének egyszerű módja.

Javaslom, hogy ezt a gyakorlatot végezze el a következő 30 napban mindennap, és próbálja növelni az idejét naponta.

Lehet, hogy az első napon csak 30 másodpercet tud megtenni, de ez rendben van. Amíg folyamatosan fejlődik, elképesztő eredményeket ér el a 30 nap után.

Tehát mi a leghosszabb, amit valaha is deszkáztál?

Hagyjon egy megjegyzést alább, és ossza meg legjobb idejét. Ne csalj.

Az enyém 5 perc, és utánam napokig fájt a hátam.

Remélem, hogy tetszett ez a videó, és szívesen visszajeleznénk. Szeretne még ilyen videót?