Mit jelent sovány zsírnak lenni? Bejegyzett dietetikus magyarázza

Míg utáljuk ezt a kifejezést, az egészség szempontjából kulcsfontosságú annak ismerete, hogy metabolikusan elhízott-e.

hogyan

Komolyan zavart az a felfogás, hogy a testsúly meghatározza az egészségét. Regisztrált dietetikusként első kézből tudom, hogy a számítások, mint például a testtömeg-index (BMI), teljesen elavultak és rossz egészségi állapotot jelentenek, mivel csak a súlyt és a magasságot vizsgálják. A súlyon túli nézet fontos annak megértéséhez, hogy mi folyik a testedben. Az, hogy normális BMI-vel rendelkezik, nem feltétlenül jelenti azt, hogy egészséges vagy: írd be a "sovány zsír" kifejezést.

Pontosan mit jelent a "sovány zsír"?

A kifejezés először egy darab után kapta meg a tapadást Idő Magazin profilú egyének, akiknek "normál súlyuk" volt, de néhány alapvető egészségügyi problémájuk volt. Orvosi szempontból metabolikusan elhízott normális testsúlyú emberekre vonatkozik, akiknek normális testsúlyuk vagy BMI lehet, de ugyanúgy fennáll az egészségügyi problémák kockázata, mint egy külsőleg elhízott személynek. Noha nem szeretjük a "sovány zsír" kifejezést, mivel szégyen-szégyen, általában használják egy súlyos egészségügyi probléma leírására.

Az étrend elsősorban túlzott cukorból, sóból és feldolgozott élelmiszerekből áll? Legutóbb az egyetem első évében járt edzőteremben? A rossz étrend és a testmozgás hiánya, valamint a mozgásszegény életmód metabolikus elhízáshoz vezethet. Legtöbbünknek van egy megfelelő elképzelése arról, hogy kiegyensúlyozottan táplálkozunk-e, és konzisztensen aktívak maradunk-e.

Vannak olyan jelek, amelyeket meg kell keresni, amelyek segítenek azonosítani, ha sovány zsír.

Néhány további klinikai mutató az anyagcsere-elhízásról, amelyeket megbeszélhet orvosával:

  • Megnövekedett testzsír százalék
  • A derék körüli felesleges zsír (nagy derékkörfogat)
  • Magas trigliceridszint
  • Magas kis sűrűségű lipoprotein (LDL vagy „rossz”) koleszterin és/vagy alacsony HDL koleszterin
  • Magas hemoglobin A1C szint (a vércukorszint átlaga 3 hónap alatt)
  • Emelkedett vérnyomás

Fontos megjegyezni a sovány zsírosság veszélyeit, és azt, hogy miért káros az Ön számára.

A diéta, a testmozgás és az életmódbeli tényezők mind óriási szerepet játszanak az egészség megőrzésében és a hosszú élettartam elősegítésében. Még akkor is, ha normális BMI-vel rendelkezik, a magas koleszterinszint és az emelkedett vércukorszint fokozhatja a szívbetegségek és a cukorbetegség kockázatát. Kutatás kimutatta, hogy a rossz étrend és a testmozgás hiánya szintén két kulcsfontosságú tényező, amely növelheti az ember rák kialakulásának kockázatát.

A metabolikusan elhízott egyének számára nagy veszélyt jelent a zsigeri felesleg. Míg a szubkután zsír (más néven "hasi zsír") az a zsírréteg, amely közvetlenül a bőr alatt ül és könnyen látható, a zsigeri zsír mélyebben fekszik és körülveszi a belső szerveket. A zsigeri zsír szorosan kapcsolódik az anyagcsere-betegséghez és az inzulinrezisztenciához, még azoknál az egyéneknél is, akiknek a BMI a normál tartományon belül van. Lehet, hogy hallottál már az alma és a körte forgatókönyvéről, amely utánozza a testösszetételt: a körte hajlamos az alsó végtagokban, például a csípőben és a combokban raktározni a zsírt, míg az alma inkább a hasában tárolja a zsírt. Azoknál az almás alakú egyéneknél, akik zsírtartalmúak a hasban, általában több zsigeri zsír van. Derékkörfogata tisztább képet adhat: a férfiak derékbőségének 40 hüvelyknél kisebbnek, a nőknek pedig 35 hüvelyknél kisebbnek kell lennie. A kortizol, amely a stresszhormon, szintén növelheti a szervezet zsigeri zsírtartalmát.

Súlyától függetlenül, az általános egészségi állapotának javítása érdekében megteheti:

Maradj hidratált: Tudta, hogy az emberi felnőtt test 60% -át víz alkotja? Ha valamit tehet az egészsége érdekében, akkor kezdje el elkötelezni magát a hidratációja mellett. Próbáljon sorba állítani a kulacsokat az íróasztalon, hogy a nap végére láthassa, mennyit kell innia. Ha van célja, és képes megjeleníteni, könnyebb lehet megfelelni a hidratációs igényeinek. Akár kancsót is tölthet, és a hűtőszekrényben tarthatja emlékeztetőül arra, hogy a nap végére elkészül.

Fókuszban a rost: Az olyan rostos ételek, mint a gyümölcsök, zöldségek és a teljes kiőrlésű gabonák vitaminokkal és ásványi anyagokkal vannak tele. Ráadásul a rost hozzájárulhat a koleszterinszint csökkentéséhez és a vércukorszint szabályozásához is. A gyümölcsök és zöldségek is tele vannak vízzel, és segíthetnek abban, hogy elérje hidratálási célját anélkül, hogy le kellene tennie egy újabb vizes palackot.

Mozgás: Hogyan töltöd a napod nagy részét? Az íróasztalnál ül, vagy gyakorlatilag a hét minden napján, a hét minden napján fekszik a kanapén? A 2019-ben megjelent tanulmány az Európai Kardiológiai Társaság megállapította, hogy a 20 éves mozgásszegény életmód az idő előtti halál kétszeres kockázatával jár. A rendszeres aerob testmozgás szintén csökkentheti a zsigeri zsír mennyiségét a szervezetben. Fontolja meg, hogy álljon a munkahelyén álló asztalhoz, vagy csak arra törekedjen, hogy egész nap többet keljen és mozogjon.

Vállaljon alvást: A folyamatos alváshiány több krónikus betegség, köztük a szívbetegség és a cukorbetegség fokozott kockázatával függ össze. Vállalja, hogy egy órával korábban lefekszik, és kerülje az alvással való spórolást. Ráadásul az extra pihenés több energiát adhat a másnapi edzéshez.