Diéta befejezése

írta: Shannon Clark Testépítő .com

Számolta a napokat, esküt tett a rossz szokásokra, nézte, ahogy a mérleg tűje folyamatosan csökken, és elérte a fogyás célját. Menj, tedd meg ezt a megkönnyebbült sóhajt - megérdemelted! A vágyak hetekig tartó elhárítása, az éhségérzet ellenállása és az egészséges ételek előre csomagolása után kemény munkája megtérült.

Most mi? Az első dolog, ami megfordul a fejedben: „Együnk!” - nevezetesen a zsíros, sült, túl édesített ételek, amelyeket hónapokig száműztél. Kicsit biztosan meglazíthatja a gyeplőt, de nem túl sokat. Ellenkező esetben az átalakulásod hiábavaló lehet. Nemcsak a súly visszaszerzését kockáztatja, hanem az egészségét is veszélybe sodorja.

Nem tudja, hogyan lehet áttérni a szigorú étrendről a karbantartási tervre? Nincs mit. Könnyítsen a napi, egészséges táplálkozásban ezzel a hat tippdel, amelyek segítenek az egészséges, fenntartó stílusú étkezés zökkenőmentes áttérésében.

1 Lassan növelje a kalóriákat

Az első dolog, amit meg kell győződnie arról, hogy a következő néhány hétben lassan kezdi növelni a kalóriabevitelét. Ne lépjen le 1200 kalóriatartalmú étrendről, azonnal pattogjon akár 2000 kalóriát, és számítson rá, hogy rendben lesz.

A testzsír visszaszerzésének valószínűségének csökkentése érdekében növelje a kalóriabevitelt hetente 100-200 kalóriával, amíg a karbantartási szinten nem marad. Az egyetlen kivétel: rövid távú fogyókúra. Ha az étrend csak egy-két hétig tartott, akkor a metabolikus adaptációknak minimálisnak kell lenniük.

2 VÁRHAT NÉHÁNY EMésztési zavarra

Ha egy hónapig vagy hosszabb ideig diétázott, miközben csökkentette a szénhidrátbevitelt, akkor bizonyos emésztési zavarokat tapasztalhat, amikor bizonyos ételeket - például gabonát és burgonyát - visszaad az étrendbe.

Sokan tévesen azt gondolják, hogy valahogy érzéketlenséget alakítottak ki egy bizonyos típusú szénhidrát (például glutén) iránt, amikor valójában a testük éppen csökkentette az enzimtermelést, amely az ilyen típusú élelmiszerek lebontásához szükséges. Adjon esélyt a testének, hogy utolérje és normalizálja az enzimtermelést. Amint ez bekövetkezik, az emésztési problémáknak csökkenniük vagy megszűnniük kell.

Ha 2-3 hét elteltével továbbra is problémákat tapasztal, vizsgálja meg az emésztőenzim-kiegészítők támogatását, vagy fontolja meg bizonyos ételek bevitelének csökkentését.

3 STAY AKTÍV

Amint áttér az étkezésre a fenntartói szinten, maradjon aktív. Vannak, akik elkövetik azt a hibát, hogy növelik az ételbevitelüket és csökkentik a testmozgás gyakoriságát vagy intenzitását, ami egyszerre kicsit túl sok.

Ne feledje, hogy ha többet kezd enni és kevesebbet mozog, akkor nagyobb a súlygyarapodás kockázata. Ehelyett először a kalória növelésére koncentráljon. Innentől kezdve értékelje a helyzetét, és ha lehetséges, csökkentse a kardiót.

Azonban ne hagyjon fel minden testmozgást. Még ha csak a testsúlyát is meg akarja tartani, a rendszeres testmozgás program továbbra is fontos az általános egészségi állapot szempontjából.

4 FÓKUSZ A FŐBB KALÓRIÁS, TÁPANYAG-ELSŐ ÉLELMISZEREK ÉTLETÉRE

Amikor azt választja, mely ételeket adja vissza étrendjébe, előnyben részesítse az egészségesebb termékeket. Vannak, akik visszatöltik az összes ócska ételt, amelyet korábban fogyasztottak, ami helyreállítja a rossz szokásokat. Bár a furcsa kényeztetés itt-ott rendben van, összpontosítson a tiszta, kalóriatartalmú ételek visszahelyezésére, amelyeket diétázás közben kivághatott.

Élelmiszerek, például diófélék, olajok, zsíros halfajták, rizs, tésztafélék, burgonya és magasabb cukortartalmú gyümölcsök vezethetik a listát. Ha elkényezteti ezeket az egyszeri korlátozás alá eső ételeket, sokkal nagyobb durranást fog elérni, mint az olyan ételek, mint a pizza, a szalonna, a chips és a krémes tésztaételek.

Tartsa egészségesen, és nemcsak jobban fogja érezni magát, hanem jobban fog kinézni.

5 MARADJ MAGAD TETTEN

A karbantartáshoz szükséges élet némi gyakorlatot igényelhet, és sokan testtömegük ingadozását tapasztalják az alkalmazkodás során. Minél jobban figyelemmel kíséri a testsúlyát - és arra törekszik, hogy a céltól 2-3 fonton belül maradjon -, annál nagyobb az esélye annak, hogy hosszú távon fenntartja a fogyását.

Ne várjon, amíg 10 fontot meghalad a karbantartás, hogy tegyen valamit, vagy előbb-utóbb rátalál egy újabb teljes étrendre.

Ne felejtsd el, hogy 1-2 font zsír levágása egyszerű és gyorsan elvégezhető, ha figyelsz arra, hogy mit eszel és mennyit mozogsz. 10-15 kilós fogyáshoz teljes étrendre van szükség.

6 ARRA VÁRHAT, HOGY REGISZTRÁLJON EGY SÚLYOT

Arra számíthat, hogy enyhe súlygyarapodást tapasztal az étrend elhagyása után - ez természetes. Körülbelül az első héten a tested normalizálja testtömegét, mivel helyreállítja az izmok glikogénjét, amely valószínűleg alacsony volt a fogyókúra és a vízvisszatartás miatt. Ne riadjon meg, ha 2-4 fontot ad hozzá. Ezen a ponton csak győződjön meg róla, hogy stabilizálódott-e, hogy a súly ne kúszik tovább.

Bár az emberek többsége számíthat arra, hogy viszonylag közel marad a célsúlyához, ez nem mindig így van. Ha például a testzsír szintjének mérsékléséhez fogyókúrázott, akkor bizonyos súlygyarapodással kell szembesülnie, hogy teste egészséges és praktikus karbantartási szintet érjen el.