Az étrend megváltoztatása javíthatja a PMS-t?

A PMS tünetei gyakoriak, de súlyosságuk tartományában változnak, és minden egyes embert másképp érintenek. 20 beteg közül egynél a tünetek befolyásolják mindennapi életüket. A hormonok okozzák a PMS-t, de bizonyos ételek segíthetnek-e olyan tünetek javításában, mint az alacsony hangulat, fejfájás és puffadás?

megváltoztatása

Szerző: Milly Evans ·
Dr Sarah Jarvis MBE felülvizsgálta
19. június 19. · 5 perc olvasás

Az életmód és az étrend segíthet a PMS tüneteinek jobb kezelésében, de irreális azt várni, hogy ezek a változások teljesen megszüntetik a tüneteket. Dr. Karen Morton, a Dr. Morton's - orvosi segélyvonal nőgyógyász tanácsadója azt javasolja, hogy először a menstruációs egészségi problémák gyökeréhez nyúljon.

Felkapott cikkek

Az ösztrogén és a progeszteron hormonok okolhatók a legtöbb tünetért - magyarázza.

"A ciklus első felében az ösztrogén dominál, a másodikban pedig a progeszteron. Ez a progeszteron okozza a bélpuffadást és a bélváltozásokat, egy kis folyadékretencióval és foltossággal együtt" - magyarázza.

Sok beteg számára, akik problémás PMS tüneteket tapasztalnak, javasolja a kombinált orális fogamzásgátló tabletta használatát a menstruáció teljes felszámolásához. Ha Mirena tekercset vagy hasonló méhen belüli rendszert (IUS) szerelnek fel, ugyanaz a hatás lehet, bár a szabálytalan vérzés problémát jelenthet, különösen a kezdeti hónapokban. De ezek a kezelések nem lesznek mindenki számára megfelelőek. Fontos, hogy beszéljen orvosával, és megtalálja az Ön számára megfelelő lehetőséget.

Hogyan segíthet az életmódod

Morton elismeri, hogy az egészséges életmód fenntartása és az aktív megtartás ugyan elősegítheti a menstruáció előtti tüneteket.

"Természetesen a testmozgás és az étrend az egészségünk minden aspektusának kulcsa, és ez a PMS-re is vonatkozik" - mondja.

"A testmozgás fokozása abban a hónapban növeli az endorfinokat, amelyek a test saját morfiuma, valamint más agyi ágenseket, amelyek fokozzák a hangulatot. Erősen ajánlott önmagához való kedvesség és az éberség gyakorlása. Beszélgetés a barátaival és szeretteivel arról, hogyan jó ötlet, hogy nem robbanásra készen palackozzák. "

Morton tanácsai azoknak, akik olyan PMS-tünetekkel küzdenek, mint az alacsony hangulat, puffadás és fejfájás? "Sajnos nincs igazán" bizonyított "[nem hormonális] kezelés erre a szorongató problémára, de a nők hasznosnak találják a különféle étrendeket. Kísérletezzen kiegészítőkkel, de ne költsön vagyont!

Miért kellene követnie a menstruációt

Az új technológia azt jelenti, hogy könnyebb, mint valaha, nyomon követni társadalmi életét, munkáját és akár a saját életét is.

Miért kellene követnie a menstruációt

Hogyan befolyásolja a menstruáció az alvást?

Hogyan befolyásolja a menstruáció az edzés rutinját?

Hogyan lehet megszabadulni a menstruációs fájdalomtól

Aggódik az egészsége miatt?

Keressen egy sor női egészségügyi gyógyszertári szolgáltatást, amelyeket helyi szolgáltatók nyújtanak Önnek megfelelő időben

Tartsa szemmel a vércukorszintjét

Jackie Lynch táplálkozási terapeuta, a well-well-well.co.uk oldalról úgy véli, hogy az egészséges vércukorszint fenntartása kulcsfontosságú a PMS tüneteinek kezelésében.

"Amikor csökken a vércukorszint, fáradtnak, ingerlékenynek, remegőnek, fejfájósnak érzi magát, amelyek mind PMS tünetek lehetnek" - magyarázza. "Valahányszor csökken a vércukorszint, hajlamosabb lesz a cukor utáni vágyakozásra, mivel stresszhormonok szabadulnak fel, és arra ösztönzik a testet, hogy engedje el a cukorraktárakat a májból, és az agyon keresztül nagy vágyat fognak kelteni a cukor után hogy helyrehozza az egyensúlyt. "

A felszabaduló stresszhormonok nagy hatással lehetnek a ciklusodra - folytatja.

"A kortizol az, ami sóvárgást generál. De ha folyamatosan felszabadítja az adrenalint, mert csökken a vércukorszintje vagy általában krónikus stressz alatt áll, akkor ez megakadályozza, hogy a teste a második évben megfelelően tudja használni a progeszteront a ciklusod fele. "

A vércukorszint stabilan tartása érdekében mindenképp fogyasszon sok komplex szénhidrátot és fehérjét tartalmazó harapnivalót és ételt, mivel ezek hosszabb ideig tartják Önt - mondja Lynch.

"A fehérje nehezen emészthető, így lassítja az összetett szénhidrát felszabadulását a szervezetben, így tovább tarthat. A teljes kiőrlésű ételek, például a teljes kiőrlésű kenyér, a barna rizs, a zab vagy a zöldségek ragyogó összetett szénhidrátforrások."

Tekintsük a magnéziumot

A Lynch magnéziumtartalmú ételeket ajánl azok számára, akik PMS-t tapasztalnak, annak sokoldalú előnyei miatt. Az étrendi magnéziumforrások között vannak sötétzöld leveles zöldségek, például spenót, brokkoli és teljes kiőrlésű ételek.

"Ez valóban segíthet, ha ideges és szorongó vagy, mert az egyik dolog, amit csinál, megnyugtatja az idegrendszert, és segít szabályozni a test stresszre adott reakcióját, miközben a dolgok tetején érzed magad."

A magnézium szabályozza az izom működését is. "Ez nem csak a nyilvánvaló izmokra, amelyekre gondolhat, hanem például a bél izomzatára. A magnézium stimulálja a perisztaltikát. A perisztaltika a bél összehúzódása és ellazulása, mivel az táplálékot nyomja. A menstruáció előtt a nők gyakran kissé székrekedtek és dagadtak. A magnézium biztosítja, hogy rendszeresebbek legyetek. "

A magnézium a PMS-sel kapcsolatos fejfájás fájdalmának enyhítésében is folytatja - folytatja Lynch: "Segít az erek ellazításában is, és ha kevés a magnézium, ez gyakran görcsöket okozhat. Ez az egyik fő a menstruációs fejfájás okai. "

A B-vitaminok fontosak

A B-vitaminok különösen hasznosak lehetnek a PMS okozta alacsony hangulat javításában, mondja Lynch.

"Az alacsony B-vitamin-szintek, különösen a B6, szoros kapcsolatban állnak a szorongással és a depresszióval, függetlenül attól, hogy PMS-sel kapcsolatosak-e vagy sem."

A legtöbb étel kis mennyiségű B-vitamint tartalmaz, ezért a megfelelő bevitel érdekében a hús, hal vagy tojás, valamint a növényi fehérjék és sok zöldség révén minőségi fehérjeforrások széles körű étrendje ajánlott. A B-vitamin szintje néhány dolog miatt kimerülhet, beleértve az alkoholt és a stresszt is, ezért jó, ha mindkét hónapot figyelemmel kísérjük.

Mikor kell orvoshoz fordulni

Ha PMS-je öngyilkosságot okoz, vagy önkárosító kísérletet tesz, elengedhetetlen, hogy minél előbb beszéljen egészségügyi szakemberrel, mivel ez a PMDD (premenstruációs diszforikus rendellenesség) tünete lehet, vagy egy szélesebb körű mentális egészségi probléma része.

A tartósan alacsony hangulat, a depresszió, a szorongás, a tehetetlenség érzése, az alacsony önértékelés és az alvási nehézségek szintén felkeresik háziorvosát. Fontos tudatosítani bennük, ha ezek a tünetek csak a menstruációs ciklus bizonyos fázisaiban jelentkeznek vagy súlyosbodnak.

Ha a PMS tünetei kezelhetetlenek, életmódbeli változásokkal nem javulnak, vagy a mindennapi életét befolyásolják, ne féljen további segítséget kérni.