1 karos lendítés a beleket veszteni próbáló srácoknak?

tony1214

1. szintű értékelt tag

RussellPeele

3. szintű értékelt tag

johneast

2. szintű értékelt tag

Bizonyságot tehetek erről. Több mint 40 font zsírt vesztettem az „Enter The Kettlebell” rítus átmenésével (egykaros tisztaság és nyomólétrák, majd egykaros lengések) és alacsony szénhidráttartalmú étkezéssel.

karos

Az alacsony szénhidráttartalmú étkezés személyes választás. A hinták elengedhetetlenek. Élvezze a fájdalmat

3. szintű értékelt tag

Chris Veilegaard

2. szintű értékelt tag

Christine, ha a hasa útban van, akkor van egy jó pont az 1 kezes hinták elvégzésére. Hasonlóképpen a nagy mellű nők számára is. Akkor nagyon nehéz a jó kétkezes hinták előformázása.

és a NEM lendül minden nap. hetente 2-3 alkalommal végezzen hintákat, lassan növelje a hangerőt. (érdemes megnézni az ETK-t, a miniszterelnöke fantasztikus kiindulópont).

Amit tehet a fatloss fokozása érdekében, az az, hogy mindennap elkezdi járni. Kezdje napi 10-15 perccel, és töltse fel 60 percig. ez nem fogja túlságosan megzavarni a gyógyulást, de fokozza az anyagcserét és elkezdi erősíteni a testét.

egyetértek azzal, amit John mond, de meg kell vizsgálnod a diétádat. mint Laktos Péter mondta nekem a HKC-n "nem lehet kifaggatni egy fánkot". bármennyire is mozog, nem tudja kompenzálni az igazán rossz étrendet.

azt tanácsolom, kezdje el csökkenteni az olyan szénhidráttartalmú ételeket. Vágjon le mindent cukorral és gabonával, hogy kezdje és megnézze, hogyan működik ez az Ön számára.

De bármit is csinálsz, ne felejts el egyszerre egy lépést tenni, így könnyebb a pályán maradni.

sok szerencsét, és tartson bennünket Chris

Steve B.

5. szintű értékelt tag
3. szintű értékelt tag

jgruginski

3. szintű értékelt tag

A testmozgás segít, de "a hasizmok készülnek a konyhában". A zsírvesztés mindenekelőtt a diétához kötődik. Noha a testmozgás mellett mindenképpen jobb eredményeket érhet el, ha valóban mindez bélrendszer, érdemes a Paleo diétát jó kiindulópontnak tekintenie. A búza hasa valódi kérdés.

Számomra a gyaloglás jó, hogy megakadályozzuk a halálát vagy a rehabilitáció részeként, hacsak nem a hozzáadott súlyú és/vagy felfelé járásról beszél. Csak úgy érzem, hogy jobb kondíciós hatást kap az erőfeszítésektől, mint a gyaloglás.

3. szintű értékelt tag
3. szintű értékelt tag
3. szintű értékelt tag

johneast

2. szintű értékelt tag

Tony, hogy tisztázzam azt a kérdést, amelyet tegnap próbáltam megfogalmazni: 1 karlengés kiváló módszer a testzsír elvesztésére, csakúgy, mint az erőnléti edzés, és úgy gondolom, hogy a legjobban úgy tenne, hogy mindkettőt folytatja egy olyan program követésével, mint a „Program minimum” ", amint azt a Pavels" Enter The Kettlebell "könyvében felvázoltuk.

Az étrend is elengedhetetlen. Számos különböző módon közelítheti meg táplálkozását. A harcos étrend, az elsődleges/paleo-étkezés, az alacsony szénhidráttartalom stb. Számomra nagyszerű eredményeket értek el az alacsony szénhidráttartalmú étkezéssel (rendszeres edzéssel párosítva), mert élveztem és tudtam tartani magam, de lehet, hogy nem mindenki számára való. Meg kell találni egy olyan étkezési módot, amely segít a testzsír elvesztésében, amely tetszik és ragaszkodni tud hozzá. Ez a személyes választás eleme. Egy dolgot mégis mondanék:A kalóriákat elfogyasztásra szánják, nem számítanak bele'(Idézi Pavel-t az Enter The Kettlebellből).

Valami, amit elfelejtettem megemlíteni, amit csináltam, és úgy tűnt, hogy nekem dolgozik, az éhomi állapotban edz (azaz reggeli előtt vagy legalább néhány órával az utolsó étkezés után). Olvastam valahol, de nem emlékszem, hogy a testzsír csökkentésének jó módja az edzés böjtölés közben, és edzés után várjon kb. 30 - 40 percet, mielőtt bármit megennék, hogy esélyt adjon a testének a a zsírsejtekben tárolt zsírsav. Vigye ezt bármennyire is szeretné, mivel ezt nem tudom megalapozott tényekkel alátámasztani.

Ha valaki tud valamilyen tudományról, az ezt bizonyítja/cáfolja, érdekelne. Az is érdekelne, ha valaki tudja, hogy ez hogyan befolyásolja az erőnlétet.

Ahogy Christine mondja, a legjobb lenne egy-két foglalkozást lefoglalni egy SF oktatónál, hogy áttekintse a swing technikáját. Az utolsó dolog, amit meg kell tennie, hogy elkezdjen egy testedzést és zsírégető programot, hogy csak elakadjon, mert megsebesítette magát.

Mindenesetre a legjobb Tony, és tartson bennünket.

jgruginski

3. szintű értékelt tag

A szakaszos böjt és a böjt közbeni edzés ötlete működik, és tavaly arra használtam, hogy segítsen körülbelül 20 kg leadásában. Ugyanakkor nem tudtam követni ugyanazt a 16/8-as IF tervet (16 óra böjt, 8 órás étkezési ablak), miközben megpróbáltam anyagcserével megadóztatni a KB edzéseket. Egyetlen testrész, alacsony ismétlésű piramisok, igen. Magas rangú repedések, nem. De ez csak én vagyok.