Hogyan lehet fogyni: A diéta igen, és nem szabad leadni 5 kg-ot, miközben bezár

Ha le akar veszíteni néhány makacs kilót a zárolás alatt, akkor meg kell változtatnia az étellel való kapcsolatát. Megkérdezzük a szakértőket, hogyan.

hogyan

2020. május 6. 15:09

Koronavírus: Hogyan lehet fizikailag aktív maradni elszigetelten

Az önálló elszigeteltség alatt fizikailag aktív maradni kulcsfontosságú ahhoz, hogy vigyázzon magára, és ez nem olyan nehéz, mint amilyennek hangzik.

Kép: Szállítva/Fotós: Iryna Grygorii. Forrás: News Regional Media

A jól táplálkozás mindig is fontos volt, főleg a karnyújtásnyira lévő, mindig csábító snack szekrény elzártsága miatt. Tehát, ha le akarsz veszíteni néhány makacs kilót a lezárás során, lebontottuk neked - és az első lépés az étellel való kapcsolat megváltoztatása.

Állítsa be az étkezési menetrendet

Étkezési ütemterv nélkül könnyen összeilleszthetik ételeit és rágcsálnivalóit, és előfordulhat, hogy a nap folyamán folyamatosan legelnek - mondják akkreditált gyakorló dietetikusok, Anna Debenham és Alex Parker, a The Biting Truth alapítói.

- Jelöljön naplójába szüneteket harapnivalókhoz és étkezésekhez, ugyanúgy, mint találkozók és hívások esetén.

"Ez segít elkerülni a folyamatos legeltetést a nap folyamán, ami túlevéshez vezethet."

Anna Debenham és Alex Parker akkreditált gyakorló dietetikusok osztják meg legjobb fogyókúrás tippjeiket. Kép: Szállítva. Forrás: Szállítva

PUT. LE. A. SNACKS.

Ha jól nassol, akkor annyi tápértéket adhat az étrendjéhez - ha rosszul végezzük, a nassolás többlet energiát, nagy mennyiségű hozzáadott cukrot és egészségtelen zsírokat eredményezhet, ami súlygyarapodáshoz vezethet.

"Ideális esetben válasszon fehérjeforrást tartalmazó snackeket" - mondja Debenham asszony.

„A fehérje hihetetlenül fontos az étvágyszabályozás szempontjából.

"A fehérjében gazdag snack hozzájárulhat az étvágy szabályozásához a nap folyamán, és megakadályozza a túlevést a főétkezéseknél."

Javasolja görög joghurtot bogyókkal, fehérjében gazdag mártást zöldségpálcákkal, natúr dió vajat a Ryvitason, egy marék diót vagy sült cukkini krumplit.

Az időt kereső dolgokat keresi? A legjobb nézhető műsorok, a legviccesebb videók, a legjobb csapkodások és otthoni edzések? Az egészet megtalálja az Életünkben (folytatódik) a Lockdown részben

A cukkini krumpli sokkal inkább elősegíti a zöldségbevitelt. Kép: Szállított Forrás: Szállított

VAN SZALÁT ebédre

Néhány extra kilogramm fogyásakor fontos, hogy tápanyag-sűrű, alacsony kilojoule-tartalmú ételekkel töltse meg a tányérját.

"Néhány egészséges, ízletes adalékkal, például sült zöldségekkel, fűszerekkel és természetesen ízletes öntettel, az alap salátától a valóban finom és nagyon kielégítőig válthat" - mondja.

„Az olyan ételek fogyasztása, mint a zöldségfélék, amelyek rostban gazdagok, hosszabb ideig érezhetik jóllakásukat, ami általában segít megelőzni a túlevést.

„Néhány levél saláta és egy ón tonhal helyett két vagy három csésze salátát, egy választott tenyérnyi adag fehérjét, tisztességes teljes kiőrlésű szénhidrátot és olívaolaj öntettel.

"Fehérje választása lehet csirkemell, sovány bárány, lazac vagy néhány tojás, míg a szénhidrát tartalmazhat barna rizst, quinoát, édesburgonyát vagy két teljes kiőrlésű kekszet."

Receptötletekért nézze meg A Biting Truth rugalmas szakácskönyve honlapjukon.

Nem bánnánk most egy ilyen fekete babos brownie-t. Kép: Szállítva. Forrás: Szállítva

GONDOLKODNI A MED

Themis Chryssidis akkreditált gyakorló dietetikus szerint a mediterrán étrend követése egészséges módja a fogyásnak.

"Tápláló, érdekes és nem csak a testsúly-szabályozásra összpontosít, mivel ez vitathatatlanul a világ legegészségesebb étrendje is, ahol a mediterrán étrendet fogyasztó populációk alacsonyabb kardiovaszkuláris, rákos és mentális egészségi állapotúak" - mondja.

„Soha nem volt még jobb idő a konyhába kerülni és finomítani a főzési ismereteit.

"Több főzéssel csökkenti ezeknek az ételeknek a bevitelét, és pontosan tudni fogja, mit tesz a szervezetébe, ami azt jelenti, hogy nagyobb valószínűséggel és képes egészségesebb ételválasztásra."

KÖZÖTT A SZEZONOKRA ÉS TEGYE VEG A HŐSÖT

Themis szerint a szezonális termékek finomak, táplálóak és megfelelnek annak, amit szeretnénk enni.

"Például a C-vitaminban gazdag gyümölcsök, mint a kivi, a narancs és a grapefruit, télen egyaránt bőségesek, és tökéletesek a bosszantó megfázások leküzdésére" - mondja.

„A gyökérzöldségek, például a sárgarépa, a paszternák, a sütőtök és a burgonya ősszel és télen egyaránt szezonban vannak, és tökéletesek a rakottal, pörkölthez és a lassú főzéshez.

„A zöldségek nagyszerű rostforrások, amelyek fontosak ahhoz, hogy hosszabb ideig teltek legyünk és elősegítsük az egészséges bél fenntartását.

"Alacsony kalóriatartalommal rendelkeznek, így növelve a zöldségeket, és enyhén csökkentve a húsokat és a szemeket, ugyanolyan teljes marad, de kevesebb kalóriát fogyaszt."

VESZI A KÖNYVET

Ha arra törekszik, hogy gyorsan fogyjon néhány kilót, az egyetlen dolog, amelyet teljesen eltávolíthat az étrendjéből, az az alkohol.

"Az alkohol energiasűrű és nem jelent számunkra egészségügyi előnyöket" - mondja Themis.

„Ez azt is eredményezi, hogy többet nassolunk, nagyobb adagokat eszünk és kevesebbet sportolunk.

„Ha nem akarja teljesen csökkenteni az alkoholt, akkor tervezze meg, hogy mikor fogyaszt majd alkoholt, korlátozza az alkohol egyidejűleg két vagy három ital fogyasztását.

Az alkohol elárasztása nagy változást jelent a kalóriabevitelben. Kép: Getty. Forrás: Szállítva

„És napi 45 perc erőteljes testmozgásra van szükség a szív- és érrendszeri előnyökhöz és a kalóriakiadások növeléséhez.

"Ez lehet gyors séta vagy kinti futás, otthoni edzés vagy bármi, amit választasz, de az egészséges táplálkozás a rendszeres testmozgással együtt a legjobb és fenntarthatóbb fogyást és pozitív egészségügyi eredményeket érheti el."

EGÉSZ ÉLELMISZER VÁLASZ

Koncentráljon a teljes ételek felvételére, ahol lehetséges - mondja Joel Feren dietetikus és táplálkozási tanácsadó.

„Válasszon teljes kiőrlésű gabonát a finomított gabona helyett, és tartalmazzon különféle gyümölcs- és zöldségféléket, dióféléket és magvak sovány fehérjéket - beleértve a növényi alapú opciókat és a tejtermékeket, vagy a megfelelő alternatívákat, például a szóját.

„Használjon konzerveket, például lencsét, babot és csicseriborsót, mivel ezek nagyon táplálóak és sokoldalúan használhatók a konyhában.

"Gondolj levesekre, pörköltekre, tésztákra, salátákra és sült krumplira - és ha nem tudsz friss gyümölcsöt vagy zöldséget kapni, akkor teljesen elfogadható a fagyasztott vagy konzervált fajták választása."

A teljes ételek nemcsak táplálkozási szempontból kiválóak, hanem hosszabb ideig is jóllaknak és elégedettek lesznek. Kép: Szállított. Forrás: News Regional Media

Felejtse el a mérlegeket - a túlélés kulcsfontosságú

Joel szerint rendben van, ha jelenleg másképp étkezik, és a fizikai, táplálkozási és mentális egészségét fontossági sorrendbe helyezi, bármennyire is teheti.

"Végül is soha nem látott időket élünk" - mondja. - De ne verd át magad a furcsa, rossz étrend választása miatt.

„Az elkövetkező években nem emlékszik arra, hogy extra csokoládét vagy cukros ételeket fogyasztott volna, vagy hogy meghízott volna néhány kilót.

- Valószínűleg emlékezni fog arra, hogyan élte túl a világjárványt.

- És rohadt hálásnak érzi magát, annak ellenére, hogy jobban rontott a sütikorsón, mint amennyit szeretett volna, vagy rossz irányba tolta a mérleget.