Súlycsökkentő gyakorlatok egy rossz bokájú nő számára

Összefüggő

A rossz bokának nem kell megakadályoznia a testedzést a fogyás érdekében. Amíg orvosa zöld utat adott Önnek, vannak olyan szív- és érrendszeri gyakorlatok, amelyeket anélkül végezhet, hogy nyomást gyakorolna a bokájára. Az alacsony és nem hatásos aerob gyakorlatok hatékonyak a kalóriák elégetéséhez a fogyáshoz anélkül, hogy súlyosbítanák a fájó vagy sérült bokát.

rossz

A szív- és érrendszeri testmozgás alapjai

Minden leadni kívánt fontért 3500 kalóriát kell égetnie. A legjobb, ha lassan, egyenletesen, heti 1–2 fontot veszít a súlyából, hogy fenntartsa energiáját és elkerülje a súly visszanyerését, miután elérte a célját. Célozzon heti 150-300 perc szív- és érrendszeri gyakorlatot. Mint olyan nő, aki fogyni akar anélkül, hogy súlyosbítaná a rossz bokáját, van néhány hatékony, alacsony hatású és semmilyen hatással nem járó edzéslehetőség, amelyet beépíthet a fogyás tervébe.

Vízalapú gyakorlatok

A vízalapú gyakorlatok mindig jó gyakorlati lehetőségek azoknak, akiknek ízületi problémái vannak, vagy bármilyen más egészségi állapota van, ami megnehezíti a teljes testtömeg megterhelését az ízületein edzés közben. Körülbelül 500 kalóriát égethet el óránként úszással vagy vízi aerobikkal, anélkül, hogy nyomást gyakorolna a rossz bokájára. Az úszás nem ütközéses gyakorlat, és vízi aerobikot lehet végezni a medence vagy az úszó eszköz oldalán tartva, hogy ne gyakoroljon nyomást a bokájára.

Kar Bike

A karos kerékpárok hasonlítanak az álló kerékpárokhoz, de ahelyett, hogy a lábával pedáloznának, a karjaival jár. Ez a hatás nélküli gyakorlat segít óránként körülbelül 500 kalória elégetésében anélkül, hogy egy uncia súlyt tenne a rossz bokájára. Ha minden nap egy órát edz karfutóval, hetente 1 fontot fogyhat. A helyi egészségklubok kardióterületén gyakran vannak kerékpárok.

Erőedző gyakorlatok

Amikor a fogyáshoz alacsony és nem hatásos kardio gyakorlatokat végez, vegyen fel néhány erőnléti edzést a fogyás tervébe. Izomtömeget épít, ha heti két-három alkalommal erősítő edzéseket végez, 20 percenként, minden foglalkozáson. A rossz boka súlyosbodásának elkerülése érdekében koncentráljon a felsőtestet és a magot erősítő gyakorlatokra, amelyeket fekve vagy ülve végezhet. A mellkasi prések, a bicepsz fürtök, a súlyzósorok és az ülő csomagtartó forgatása biztonságos gyakorlat, amíg orvosa meg nem adja az OK-t olyan gyakorlatokhoz, amelyek nyomást gyakorolnak a bokájára.

Mary Ylisela egykori tanár, az alapfokú oktatásban és matematikában szerzett bölcsészdiplomát. 1996 óta író, szakterülete az üzlet, a fitnesz és az oktatás. Tanítása előtt Ylisela okleveles fitneszoktatóként és kisvállalkozás tulajdonosaként dolgozott.