Az ikrek hordozása során a fehérjeszükséglet

kapcsolódó cikkek

Az ikrek hordozása extra megterhelést jelent a táplálkozási boltokban. Amikor nem egy, hanem két új ember építésével foglalkozik a semmiből, rengeteg fehérjére van szüksége aminosavak formájában, amelyek az új szövetek létrehozásának és a régiek javításának építőkövei. A fehérje segíthet megakadályozni a terhesség olyan szövődményeit is, amelyek gyakrabban fordulnak elő ikrek esetén. A fehérje növelésekor koncentráljon a kevésbé telített zsírtartalmú sovány fehérje forrásokra.

táplálkozásakor

Fehérjeszükséglet

A terhesség előtt körülbelül 50 gramm fehérjére van szüksége napi szinten, hogy saját teste erős és egészséges maradjon - olvasható a következő könyvben: "Ikrek és még sok más: A szülők útmutatója a többszörös terhességről, a születésről és a kisgyermekkorról". Minden terhes nőnek több fehérjére van szüksége terhesség alatt - körülbelül 70 gramm naponta - tanácsolja a BabyCenter. De amikor ikreid vannak, a fehérjeszükségleted még magasabbra emelkedik. Célozzon napi 80 és 100 gramm közötti fehérjét, hogy a csecsemőknek és Önnek is megkapja a szükséges fehérjét - javasolja a Mi várható webhely. A piemonti OB/GYN még ennél is nagyobb mennyiséget javasol, körülbelül 175 gramm/nap. Beszéljen orvosával az általa ajánlott fehérje mennyiségéről.

Források

Négy adag fehérje és négy tejtermék elfogyasztása biztosítja a szükséges fehérjét - írja a What to Expect weboldal. A sovány fehérjeforrások, például a könnyű húsú baromfi, a hal, a sovány marhahús és a sertéshús biztosítják a szükséges fehérjét a telítetlen zsírok nélkül. Fehérjét nem állati eredetű forrásokból is kaphat, például hüvelyesekből, mogyoróvajból, tojásból, tofuból, diófélékből, magvakból és teljes kiőrlésű gabonákból.

Előnyök

Az elegendő fehérje megszerzése nemcsak a csecsemők megfelelő növekedését és hízását segíti elő, hanem a terhesség alatt is egészséges marad. A terhesség alatt a fehérjehiány jelei közé tartozik a fáradtság, a fertőzésekre való hajlam és a folyadékretenció. Megfelelő mennyiségű fehérje megszerzése elősegítheti a terhesség néhány gyakori szövődményének megelőzését is, amelyek még gyakoribbak ikrek esetén. Ide tartoznak a koraszülés, a terhességi cukorbetegség és a pre-eklampszia - derül ki a What to Exp weboldalról.

Aggodalmak

Az ikrek hordozása megnehezítheti a szükséges táplálék megszerzését. A hányinger gyakran nő az ikerterhességekben. Ha émelygést érez a terhesség korai szakaszában - vagy végig -, vagy ha túlságosan jóllakottnak érzi magát ahhoz, hogy enni tudjon a terhesség végén, lehet, hogy nem eszik annyit, amennyit kellene. Egyél inkább kicsi, gyakori ételeket és harapnivalókat, ne pedig napi három négyzetre törekedj. A táplálkozási szakemberrel való beszélgetés segíthet egy olyan étrend kidolgozásában, amely Önnek és csecsemőinek megadja mindazt, amire szüksége van a boldoguláshoz.

  • Mire számíthat.com: Három (vagy több) étkezés
  • Ikrek és még sokak: A szülők útmutatója a többszörös terhességről, a születésről és a kisgyermekkorról
  • BabyCenter: Fehérje a terhességi étrendben
  • Piemont OB/GYN: Táplálkozás ikerterhességekben

Sharon Perkins bejegyzett nővér, több mint 25 éves onkológiai, szülési/szülés, újszülött intenzív terápia, meddőség és szemészet tapasztalattal rendelkezik, és számos egészségügyi könyvet társszerkesztett és szerkesztett a Wiley "Dummies" sorozatához. Perkinsnek kiterjedt tapasztalata van az otthoni egészségügyben dolgozó, orvosilag törékeny gyermekbetegekkel is.