Ha egy nő tonizálja a lábát, akkor a súlynak nehéznek vagy könnyűnek kell lennie, több ismétléssel?

Összefüggő

A tónusú, formás lábak faragása sok nő közös célja. De mi a legjobb módja ennek? A súlyokkal való munkavégzés a legjobb fegyvere a dzsungellel szembeni küzdelemnek, és az, hogy miként használja őket, az fitnesz céljaitól függ. Edzés közben ne feledje, hogy egy adott terület, például a nehezen eltalálható belső combok helyszínen történő gyakorlása nem lehetséges. Koncentráljon inkább az egész test munkájára, és a felesleges zsírlerakódások fokozatosan csökkennek.

Az izmok tonizálásához vegye be mind az erős, mind a könnyű súlyokat az erőnléti rutinjába.

Veszítsd el a zsírt

Sokan tévhitben tartják az alakformálást - az a meggyőződés, hogy feszesebbé kell tenniük az izomzatot, amikor a valóságban a túlzott zsír a probléma. A súlyzós edzés nagyon hatékony módja annak, hogy a felesleges zsírt elégesse, miközben felépíti a mögöttes sovány izmokat is. Kombinálja a rendszeres kardiót a súlyprogramjával, hogy növelje a kalóriahiányt, és valóban megnövelje az extra zsírégetést. A teljes, friss ételekből és sovány fehérjeforrásokból álló egészséges étrend elengedhetetlen része minden alakformáló programnak.

Fontolja meg a nehéz előnyöket

Sok nő alaptalanul fél attól, hogy nehéz súlyokat emeljen, attól tartva, hogy néhány hónap múlva Arnold Schwarzeneggert futtatják pénzéért. Nos, nyugodtak hölgyeim, ha hetente néhányszor nehézkesen emelnek, akkor nem maradnak nagy terjedelmes izmok. Nagy súlyok használata izomzatot épít, amely szűkebb, karcsúbb megjelenést kölcsönöz. Az izomzat egyik legjobb dologja, hogy metabolikusan aktív szövet. A laikus kifejezéssel élve: minél több izom van, annál több kalóriát éget el nyugalomban. Ez a megnövekedett anyagcsere segít megégetni a fekvő extra zsírokat, hogy felfedje azt az izmot, amiért olyan keményen dolgozott, és megkapja azt a tónusú megjelenést, amire vágyik.

Válasszon olyan nehéz súlyt, hogy legfeljebb öt ismétlést hajtson végre vele. Használja a megfelelő súlyt, hogy heti két egymást követő napon végezzen két-négy ötös ismétlést minden erőnléti edzésből az izomépítéshez.

Tartsa könnyű

A könnyű súlyok szintén izomnövekedést váltanak ki, de több időre van szükségük - mind az izomépítéshez, mind az edzőteremben végzett edzéshez. Magasabb ismétléssel rendelkező könnyű súlyok használata javítja az izmok állóképességét, nem pedig az izmok erősségét. A könnyű súlyok olyan előnyöket kínálnak, amelyeket a nehéz súlyok nem; mivel a magasabb ismétlések teljesítése hosszabb ideig tart, megadóztatja a szív- és érrendszerét. Tehát a dióhéjban a könnyű súlyok lehetővé teszik a kardió és az erőedzés kombinálását.

Könnyebb súlyok használata esetén hajtson végre két-három, legalább 12 ismétlést. Az izomnövekedés elérése érdekében minden sorozat nem haladhatja meg a 90 másodpercet. Tehát válasszon elég nehéz súlyt ahhoz, hogy az izmok elfáradjanak ebben az időkeretben. Játssz a biztonságos oldalon egy olyan súly használatával, amellyel legfeljebb 25 ismétlést végezhetsz el. Végezzen egy erősítő edzést heti három egymást követő napon, könnyű súlyokkal.

Hangolja fel

Függetlenül attól, hogy milyen méretű súlyokat választ, több olyan gyakorlatra kell összpontosítania, amelyek a lábak fő izmait célozzák meg és hangosítják meg. A guggolás és a tüdő az erőfeszítéseket a farizomra, a quadokra és a combhajlatokra összpontosítja. A lépések megütik a quadricepszet, a combizmat és a belső combot. A lábadagolások hatékonyak a belső comb feszesítésére, és a sarok megemeli a borjakat. Ha össze akarja keverni a rutinját és elkerülni a kiégést, próbáljon váltakozni a nehéz súlyú edzéssel a könnyű edzéssel.