A kövér emberek gyorsabban izomzatot kaphatnak, mint a sovány emberek?

Összefüggő

Az erőnlét világában széles körben elterjedt a meggyőződés, hogy a kövérebb emberek fizikailag gyorsabban és könnyebben tudnak izmokat gyarapítani, mint soványabb társaik. Ez azonban nem kőbe vésett szabály. Az egyének izomgyarapodása különböző tényezőktől függhet, mivel mindenki fiziológiai kémia más és más.

kövér

Izom számít

Egy átlagos testsúlyú és magasságú normális férfi hetente 0,25–0,5 font izomtömegre tehet szert. Egy átlagos nő hetente 0,12 és 0,25 font között hízhat. Ez csak akkor érhető el, ha majdnem tökéletes edzésterv van, amely magában foglalja az erőedzést, az étrendet, a felépülést és a következetességet. Az edzésprogram mellett, amelyet egy személy használhat izomépítő stratégiájának részeként, az izomgyarapodás mértéke nagymértékben függ más tényezőktől.

Hormonok, amelyek segítenek és gátolják

Általános vélemény, hogy a túlsúlyos egyének képesek zsírjukat izommá változtatni. Noha ez nem pontosan így van, vannak hormonális folyamatok, amelyek azért működnek, hogy annak látszódjanak. Ha az embernek felesleges a testzsírja, kialakulhat egy szisztémás inzulinrezisztenciának nevezett állapot. Az inzulin a sejtek számára szükséges hormon, hogy energiát nyerjen a glükózból. Ez az állapot korrelál a testfelesleggel, mert a sejtek magas zsírtartalmú étrendből inzulinrezisztenssé válhatnak. A zsírsejtek elutasítják a kalóriatárolást, mert elérték a kalóriakapacitásukat. A zsírsejtekben történő tárolás helyett glükóz, trigliceridek és koleszterin szabadul fel a véráramba. Az inzulin elősegíti az izomépítést is. A súlyzós edzések javíthatják az inzulinérzékenységet, amely akkor fordul elő, amikor a testsejtek kevesebb inzulint igényelnek a vércukorszint csökkentéséhez, és növekszik a tápanyagok felvétele.

Az inzulin megértése

Amikor egy kövér ember súlyzózik, úgy tűnik, könnyen izomtömeget szerez, ami azt a látszatot kelti, hogy az izmokat zsírokká változtatja. Ezt a hatást az okozza, hogy inzulinrezisztens sejtjeik elutasítják a kalóriaenergiát, de súlyzós edzésük miatt az izomsejtek növelik a tápanyagok felvételét. Ezért a zsírsejtek energiáját inkább az izmok használják fel. Ez kalória-váltó hatás, mivel a tested kalóriákat vesz ki a sejtekből az izomépítés érdekében. A soványabb emberek számára, akiknek alacsonyabb a testzsírjuk, ez más. Nem lesz elegendő zsírfeleslegük az izomsejtekhez. A zsírsejtekben kevesebb kalória szabadul fel. Mivel a soványabb embereknek eleve kevesebb a zsírjuk, nem lesz energiájuk az izomsejtekhez tolódni. Bár még izomzatot tudnak szerezni, az eredmények nem lesznek olyan gyorsan láthatók, mint egy kövérebb embernél.

Sheldon szomatoformái

Az izomgyarapodás képességét hajlamosíthatja a testfelépítés. Dr. W.H. Sheldon a szomatotípusok kifejezést hozta létre, hogy leírja a különböző testtípusokat testtípus, méret és összetétel szerint. A testtípusoknak három kategóriája van: ektomorf, endomorf és mezomorf. Az endomorfok nagyobb testtömegű emberek. Általában nagyobbak, könnyebben hízhatnak. Az endomorfok esetében az erőnléti edzés nagy izomnövekedést eredményezhet, de ez a nyereség gyorsan elveszhet, ha az edzés leáll. A mezomorfok szélesebb vállakkal és keskeny csípővel rendelkeznek. Képesek fenntartani az alacsony testzsírtartalmat és könnyen felépíteni a sovány izmokat. Az ektomorfokat sovány embereknek gondoljuk. Karcsúak karcsúak és kevés testzsírral vagy izomtömeggel rendelkeznek. Dr. Sheldon szerint az ektomorfok nagyszerűek az aerob tevékenységhez, de izomzatuk hiánya megnehezíti számukra a terjedelmes izomtömeg felépítését. Sheldon szomatotípusai szerint a nagyobb emberek könnyebben izmosítják az izmokat, mint a soványabbak.

Mindannyian különbözünk

Kövér vagy sovány, mindenkinek más a teste. Egyeseket megáldhat a genetika és a fiziológiai kémia, hogy képesek legyenek elérni álmaik testalkatát, míg másoknak küzdeniük kell érte. Ezeket a tényezőket referenciaként kell tekinteni az izomépítés iránymutatása helyett, mivel ezek csak biológiai hajlamok, amelyek nem feltétlenül vonatkoznak mindenkire. A test megértése a legjobb módszer az izomépítésre, mivel tudni fogja, mi működik a legjobban az egyéni test számára.

Prema Puganenthran írói karrierje az egyetemen kezdődött, amikor egy egyetemi hírlevelet kezdett írni és kiadni. Írási háttere az egészség, a fitnesz és a stílus. Munkája számos nyomtatott és online kiadványban jelent meg. A felső-iowai egyetemen kommunikációs és pszichológiai tudományokból szerzett diplomát.