10 étel, amelyet kerülni kell, ha elhízik egészséges alternatívákkal

Remélem, hogy imádja az alább ajánlott termékeket, csak azért, mert Amazon munkatársaként minősített vásárlásokból keresek. Ez azt jelenti, hogy jutalékot szerezhetek az ezen az oldalon található linkeken keresztül vásárolt termékekért.

Mivel az amerikai lakosság több mint egyharmada elhízott és majdnem ugyanannyi túlsúlyos, kétségtelen, hogy az elhízás nemzeti járvány, amelyet megfékezni kell. A helyes útra lépés gyakran azzal kezdődik, hogy elhízás vagy túlsúly esetén mely ételeket kerülje el. A helyes étkezés drasztikusan javíthatja az egyre növekvő súlyproblémát.

Számos egészségügyi szakértő egyetért abban, hogy étrendünk az elhízás fő oka. Míg a testmozgás fontos szerepet játszik a fogyásban, a fejlesztések nagy része a kiegyensúlyozott étrendből származik.

Gyors linkek az ezen az oldalon található információkhoz:

Az egészséges életmód a rossz ételek kivágásával kezdődik

Az egyszerű súlycsökkentő rendszer

Ha elhatározta magát, és készen áll arra, hogy óriási lépést tegyen az életmód egészségesre váltására, akkor itt van 10 étel, amelyet érdemes elhízni.

Kerülje a további cukrot

Az energiaellátáson kívül a cukor nem más, mint csak további kalória az étrendben, nincs tápértéke, mint például az egészséges testhez szükséges ásványi anyagok, fehérjék és vitaminok. A cukor emeli a vércukorszintünket, és hosszú távon elhízáshoz és egyéb egészségügyi problémákhoz vezet, például cukorbetegséghez és természetesen fogászati problémákhoz.

A cukor helyettesítése nyers mézzel, ha lehetséges, nagyszerű helyettesítő. A nyers méz nem növeli az inzulin tartalmát, és bizonyos tápértéke is van, például aminosavak, vitaminok és ásványi anyagok.

Cserélje ki a finomított szemeket étrendjében

A kenyér és a pizza többnyire finomított szemekből készül, amelyek magasak a glikémiás indexen, és növelhetik a vércukorszintet, ami súlygyarapodáshoz, sőt a második típusú cukorbetegséghez vezet. A finomított szemek elkerülésével és a teljes kiőrlésű gabonák kiválasztásával csökkentheti a szív- és érrendszeri betegségek és a második típusú cukorbetegség kockázatát.

Mivel finomított gabonákat őröltek, elveszítik az egészséges összetevőket, például a b-vitamint, az ásványi anyagokat, az antioxidánsokat és a vasat. Bizonyos esetekben a termékek ezeket a b-vitamint és vasat őrlés után adják vissza a finomított gabonához. Ezért fontos, hogy a csomagoláson keressük a „dúsított” szót.

A finomított gabonafélék közé tartoznak az olyan ételek, mint a rizs, valamint a fehér lisztből készült ételek, például a fehér tészta és a kenyér.

A finomított gabona egészséges alternatívái

A természetes forrásokból, például a barna rizsből, a jamből és az édesburgonyából történő étkezés egészséges forrásnak és alternatívának tekinthető ezeknek a finomított gabonáknak, mivel a gabona korpa és csíra nagy részét a tápanyagok egy részével együtt eltávolítják, ezért nincsenek egészségügyi előnyök, de csak magas kalóriabevitel.

Természetesen kerülje a magas cukortartalmú italokat

A cukros italok, például a szóda, a súlygyarapodáshoz kapcsolódnak, és felesleges fogyasztása katasztrofális egészségügyi problémákat okozhat. Magas kalóriájukkal az agyunk nem ismeri fel őket élelmiszerként, és gyakran egyre többet és többet keres vissza.

Nem tesznek teljessé minket, ezért több ételre lesz szükséged a feltöltésre, ami összeadja a cukros ital már meglévő kalóriáit. Ez növeli a fogyáshoz vezető kalóriák számát.

Bűnös vagyok abban, hogy rendszeresen több mint 60 teáskanál cukrot ittam egy éjszaka alatt. Fogalmam sem volt, hogy ennyi cukor van ezekben az italokban. Ha tudni szeretné, hogy mennyi cukor van a szódában, kattintson ide. Ez a webhely népszerű italokat tartalmaz, és hány teáskanál cukrot tartalmaz minden italban. Lehet, hogy újragondolja, mennyi szódát iszol naponta.

Ezeknek az ételek helyett a tea, a kávé fogyasztása cukor nélkül vagy kevesebb és a víz nagyszerű alternatívája. Tudom, mennyire „unalmas” a víz, miután 20 + évig ivott szódát. De mint minden függőségnek, csak 20 páratlan időre van szükség a rossz szokás megtöréséhez.

Tudta, hogy 20 uncia szóda 240 vagy annál több kalóriát tartalmaz?

Alkohol- Különösen Sör - Ó, nem!

A legtöbb alkoholos ital grammonként több kalóriát tartalmaz, mint a legtöbb szénhidrát. Ezen túlmenően, amikor alkoholt vesz be, a máj először égeti az alkoholt, mielőtt a zsír így lelassítja a zsírégetési folyamatot. Ezáltal a felesleges alkoholfogyasztás összeadódik a súlygyarapodással, és valóban addiktív is lehet.

Ha egészséges életmódra vágyik, akkor az alkohol mértékes fogyasztása egészséges és súlycsökkenéshez vezethet, másrészt az erős alkoholfogyasztás súlygyarapodást okozhat.

Sörember lévén folyamatos csata az ital legkedveltebb italának visszaszorítása. De ha megnézed a doboz oldalát, és kideríted, mennyi kalória van benne 8 sörben, és összehasonlítod a futópadon elégetett kalóriák mennyiségével, beindul a felismerés. Nem csoda, hogy sörhasnak hívják.

A futópadon végzett egyórás foglalkozás csak 6 csomag sörben lévő kalóriákat égetheti el. Tehát a nap további kalóriái mind súlygyarapodást okoznak. Meg kell kérdezned magadtól, megéri-e a 6 csomag?.

Kerülje a transzzsírt

A zsír fogyasztása nem lehet káros az egészségére, és nem minden zsír okoz elhízást, de a transzzsírokat kerülni kell. A transzzsír megtalálható olyan ételekben, mint sütemények, cukormáz, szalonna és feldolgozott snackek. A transzzsír növeli a rossz koleszterinszintet (LDL), miközben csökkenti a jó koleszterinszintet (HDL).

Ennek jó alternatívája a telítetlen olajok, például a kókuszolaj. Vitamint és olajsavat tartalmaznak.

Az utolsó 5 étel, amelyet kerülni kell a fogyás során

Gyümölcslé

A legtöbb gyümölcslé, amelyet megvásárolunk és testünkbe veszünk, semmiben sem osztozik a saját egész gyümölcsével. A gyümölcslé koncentrációjából származó cukrot tartalmaznak, és ugyanannyi cukrot és kalóriát tartalmazhatnak, mint a szódában.

A legtöbb gyümölcslében nincs rost. Felnőtt korunkban arra ösztönözzük, hogy igyon gyümölcsleveket, de a valóságban ez csak nagyobb kárt okoz nekünk, akkor jó, ha nem a kiegyensúlyozott étrend arányában.

Ezen gyümölcslevek alternatívája az egész gyümölcs és víz bevitele, de ha mégis szeretne egy kis levet, akkor próbáljon meg egy áfonyalevet, amelynek táplálkozási előnyei vannak, annak ellenére, hogy magas cukortartalmúak.

Kerüljön néhány konzervet

A konzerv levesek, a zöldségkonzervek és a sós tengeri konzervek magas nátriumszintet tartalmaznak, ami káros az egészségre. A nátrium elengedhetetlen a szervezet számára, de felesleges mennyiségben megtartva bizonyos folyadékokat, amelyek megakadályozzák a fogyást.

Nem tudok rólad, de nem akarok enni valamit, ami valójában megakadályozza a testemet abban, hogy fizikailag fogyjon. Semmi értelme. Tehát egy újabb étel a darabolótömbön.

Az ideális nátrium bevitel felnőtteknek 1500mg. Egy 3 uncia ón lazac vagy tonhal esetében több mint 200mg nátriumot néz. Tehát jól látható a túl sok konzerves étel fogyasztásának veszélye.

Alacsony nátriumtartalmú étrend, például friss zöldségek, például spenót és sárgarépa. A friss gyümölcsök, mint például a narancs és a banán, nátrium-tartalmúak. Ezek egészségesebb alternatívát jelentenek. Vagy keressen alacsonyabb nátriumtartalmú konzerves ételeket, például 25% -kal alacsonyabb nátriumtartalmú spameket.

Tartsa a majonézt

Nos, ha ennek rajongója vagy, akkor ez rossz hír lehet. A majonéz, néhány egészségügyi előnnyel, például nátriummal és vitaminokkal, a majonéz 80% zsírt tartalmaz, ami káros az egészségre. Egy evőkanál majonéz körülbelül 124 kalóriát tartalmaz. Ami nagyjából ugyanannyi kalória egy teljes sörben. Az egész nagyon gyorsan összeadódik.

Egy másik szendvics öntet, amelyet kerülnie kell, az avokádó. Az avokádó magas zsírtartalmú, körülbelül 160 kalóriát tartalmaz 100 gramm avokádóban. Konzervezett tonhal és majonézes avokádós szendvics meglehetősen kalóriabevitel lehet.

A majonéz néhány alternatívája az olívaolaj, a püré vagy a természetes paradicsompüré.

Fagylalt és cukorkák

Az édes ízen és illatos illaton túl a fagylaltok és a cukorkák nagyon egészségtelenek az Ön számára. Leginkább cukorból és zsírból állnak. Magas a kalóriatartalom, és egy szempillantás alatt nagy mennyiségeket is bevehet.

A fagylalt kókuszos Granitával történő cseréje, vagy akár az otthoni alacsony cukortartalmú fagylalt elkészítése néhány egészséges alternatíva.

A cukorkák esetében pedig a friss gyümölcs vagy az összes gyümölcs Popsicle elegendő pótlása kell, hogy legyen.

# 1 Kerülendő étel - gyorsétterem

Mindannyian tudjuk, hogy a gyorsételek és a gyorsételek mennyire ártalmasak az egészségünkre, de vajon megvizsgálták-e már, hogy mennyire rosszak valójában? A legtöbb gyorsétterem nem táplálkozási előnyökkel jár a test számára, hanem felesleges kalóriát és zsírt ad hozzá.

Bár időt takarítanak meg, nem megfelelő táplálékkal szolgálnak a test számára. A szokásos lehet édes desszert, szendvics, krumpli, sült csirke, hamburger, pizza és még sok más. A gyorsételek és a gyorsétel kevésbe kerül, és nagyon jó ízűek. De a negatív hatások közé tartoznak az extra kalóriák, az inzulinrezisztencia, a magas vérnyomás és a magas koleszterinszint. Mindezek súlygyarapodáshoz és egyéb egészségügyi problémákhoz vezetnek.

Néhány egészséges alternatíva ezeknek az étkezéseknek a házi turmixok, házi ételek és kéregmentes pizza.

A rossz étel szokásának megtörése

Bármennyire is szereti a fenti ételeket, érdemes feláldozni ezt a tíz ételt az egészséges életmód és az életmód érdekében, és elbúcsúzhat az elhízástól, ha kerülik az ilyen ételeket, mint például a dzsungel, a szóda és a fagylaltok.

De tudom, hogy ezt könnyebb mondani, majd megtenni. Oknak hívják függőségnek. Ezen ételek mindegyike rabja lehet, és a szokás megszüntetése nem lesz könnyű. Tehát talán kezdetben csak egy étellel/itallal kezdve előbb-utóbb egészségesebbé válhat.

Egy családtagom hatalmas szódásivó volt, mivel ezt teljesen kivágta az étrendjéből, és vízzel pótolta, így drasztikusan javult a súlya.

Meg lehet csinálni, de elkötelezettséggel és megfelelő gondolkodásmóddal kell rendelkeznie a vágyott célok elérése érdekében. Motivált maradni a fogyáshoz az egyik legnehezebb dolog, amit tehetsz. De nagyon kifizetődő érzés is, ha elkezd rúgni a gólokat.