A fogyás 30. életév után az egyetlen megoldás az éhezésre?

Jelents szál

Felhasználói beállítások

Tizenéves koromban és húszas éveim elején úgy tűnt, hogy csak a futás mennyisége határozza meg a súlyomat. Nem számított, mit ettem, ha keményen edzek, sovány voltam. Olyan időszakokban, amikor nem futottam, még akkor is, ha kevesebbet ettem és egészségesen ettem, hízni kezdtem.

Húszas éveim végén drámai módon kezdett növekedni az étvágyam, és minden évben hízni kezdtem, annak ellenére, hogy továbbra is keményen edzettem. Mindent megpróbáltam ennek leküzdésére. távolítson el minden ócska ételt az étrendből, csökkentse a szénhidrátot, növelje az egészséges zsírtartalmat, fogyasszon több gyümölcsöt és zöldséget, reggelinél fogyasszon fehérjét, igyon sok vizet, bla bla bla kipróbált mindent. Semmi sem működik, az éhség folyamatosan növekszik, a kalóriák folyamatosan emelkednek, a súly folyamatosan növekszik.

Ez év elején végül azt mondtam, f * ck it, csak kevesebbet eszem, és csak szenvedek az erős éhségtől. Két hónap alatt 10 kilót és 3 centit tudtam leadni a derekamról. 170 - 160 font és 35 hüvelyk - 32 hüvelyk 10 láb 10-es lábánál. De alapvetően egész idő alatt éheztem. Nagyon jól versenyeztem ebben az időben, és az egyetem óta a leggyorsabb időmet futottam. Utolsó tavaszi versenyem után úgy döntöttem, hogy nem bírom tovább az éhséget, és visszatértem korábbi étkezési szokásaimhoz. Ugyanazok az egészséges ételek, csak több belőle. Körülbelül 2 hét alatt visszahízta a 10 kilót. Igyekszem visszaszorítani a súlyt néhány közelgő versenyre ősszel, és rettegek tőle. Van-e valamilyen módszer erre anélkül, hogy kiéhezném magam?

Egyél teljes ételt, növényi étrendet. Vágja ki az étrendből az ócska ételt. És minimalizálja az elfogyasztott állati hús/termékek mennyiségét.

Kalória kalória ki az ember

Fel kell találnia a bevitelt, és kalóriahiányt kell létrehoznia

Szerintem a kérdésedre igen a válasz. A kalóriamennyiség/a kalóriahiány megfelelő lehet, de legalábbis az én esetemben úgy tűnik, hogy kevesebbet eszem, mint 20 évesen, és többet edzek, de egyre nagyobb súlyt kapok. Az anyagcserének itt szerepet kell játszania.

Csak akkor fogyok el értékelhetően, ha éhes leszek minden este.

Egyél teljes ételt, növényi étrendet. Vágja ki az étrendből az ócska ételt. És minimalizálja az elfogyasztott állati hús/termékek mennyiségét.

Yep megpróbálta, nem volt szerencséje. Sok gyümölcsöt és zöldséget eszem: banánt, almát, narancsot, avokádót, paradicsomot, spenótot, kelkáposztát, zöldbabot, sárgarépát, borsót. Fogyasszon teljes kiőrlésű zabot, barna rizst, burgonyát és babot is. Olívaolaj és dió az egészséges zsírokért. Vacsora közben fogyasszon egy kis csirkét vagy halat. Semmi szemét. Még mindig éhes és kövér.

Jó uram, te nyavalyás.

A fogyás, majd az egészséges testsúly fenntartása a pokolban könnyű.

Egyél egészséges gyulladáscsökkentő növényi étrendet. A hal legyen az elsődleges hús.

Ne igyon alkoholt. Ne egyél sertéshúst. JFL @ bárki, aki 2018-ban nem igazítja a gemaxxingot és a halalmaxxingot.

Eddz minden nap. Nem csak kardió. EMEL.

A NoFap KÖTELEZŐ.

nem fogyhat anélkül, hogy éhesnek érezné magát, korlátozva, hogy egész nap csak futjon, vagy ilyesmi. Még többet kell majd tennie a futásteljesítményen. Próbáljon olyan dolgokat találni, amelyek elfoglalják az étkezés helyett. Megtaláltam, hogy elmegyek egy kávézóba, miközben csak unatkozom, és segítek a futás estéjén. Igyon egy kávét, nézzen meg egy filmet vagy néhány műsort egy laptopon (vagy játsszon egy játékot), vagy írjon, és az emberek nézzenek.

gettin old gettin fat írta:

Egyél teljes ételt, növényi étrendet. Vágja ki az étrendből az ócska ételt. És minimalizálja az elfogyasztott állati hús/termékek mennyiségét.

Yep megpróbálta, nem volt szerencséje. Sok gyümölcsöt és zöldséget eszem: banánt, almát, narancsot, avokádót, paradicsomot, spenótot, kelkáposztát, zöldbabot, sárgarépát, borsót. Fogyasszon teljes kiőrlésű zabot, barna rizst, burgonyát és babot is. Olivaolaj és dió az egészséges zsírokhoz. Vacsora közben fogyasszon egy kis csirkét vagy halat. Semmi szemét. Még mindig éhes és kövér.

Próbáljon kivágni minden feldolgozott finomított olajat, tartsa meg az egészséges zsírt, csak távolítsa el a finomított olajokat az étrendből. Időbe telik. Ne feledje, hogy 3500 kalória egy font zsír. Ha 500 kalóriahiányt hoz létre, akkor heti egy fontot fog veszíteni. Tehát ha húsz kiló túlsúlyos, körülbelül 4 hónapot vesz igénybe, hogy lefogyjon. Ezenkívül szerezzen be kronométert a kalóriák számának megőrzéséhez.

33 éves vagyok 1 lábas és

173 font. és igen, csak valamilyen módon kövesse a kalóriákat/kalóriákat. Határozottan ne igyon annyit, mint régen, és az étrendem sem minden.

Ezzel azt mondtam, hogy igen, 2 hónap alatt 180-ról tudtam csökkenteni. Csak lassan és stabilan; Soha nem próbáltam gyorsan leejteni. De mindenképpen nagy mennyiségű alacsony kalóriatartalmú étel elfogyasztása [azt hiszem] sikerrel járt számomra? Segített legalább a "mindig éhezni" szempontban.

Adjon hozzá néhány emelést hetente 3-szor.

gettin old gettin fat írta:

Egyél teljes ételt, növényi étrendet. Vágja ki az étrendből az ócska ételt. És minimalizálja az elfogyasztott állati hús/termékek mennyiségét.

Yep megpróbálta, nem volt szerencséje. Sok gyümölcsöt és zöldséget eszem: banánt, almát, narancsot, avokádót, paradicsomot, spenótot, kelkáposztát, zöldbabot, sárgarépát, borsót. Egyél teljes kiőrlésű zabot, barna rizst, burgonyát és babot is. Olívaolaj és dió az egészséges zsírokért. Vacsora közben fogyasszon egy kis csirkét vagy halat. Semmi szemét. Még mindig éhes és kövér.

Sajnálom, ember, a te esetedben úgy hangzik, hogy vagy el kell fogadnod, hogy "kövér vagy" (többet nyomsz, mint akarsz), vagy éhes vagy. Mert megpróbáltál "mindent".

(és kérjük, hagyja figyelmen kívül az összes "titkos hacket a fogyás sikeréhez", amelyet itt reklámozni fog, tudod, például: "egyél annyi vörös húst, amennyit csak akar, napi fontot és fontot, és még mindig fogyjon, mert. vagy: "haver, hízol, mert nem eszel ELLEN! TÖBBEN egyél, és fogyj!" És más ilyen BS. Komoly komolysággal úgy hangzik, mintha megpróbáltad volna. Mindenki egy kicsit más, de az éhség lényege:

* a fehérje és a rost tölti el a legtöbb embert leginkább. Tehát a sovány csirkemell (a legjobb) vagy a hal vagy a nagyon sovány egyéb hús a fehérje, és minden zöldség, teljes kiőrlésű gabona és gyümölcs rost (és diófélék/magvak, de ezek egy kicsit több kalóriatartalmúak)

* a kalóriák elülső betöltése megakadályozza, hogy az emberek egész nap "éhezzenek". Tehát meglehetősen bőséges reggeli, tisztességes, ebéd, aztán vacsorára sem annyi, szemben a nagyon kicsi vagy anélkül reggelivel, a kicsi ebéddel, és akkor az "éhező" ember késő nap folyamán magába szippantja magát.

* egy pszichológiai elem: a "fogyókúra" során (kissé csökkentve a kalóriákat), győződjön meg arról, hogy napközben van-e egy kis csemege, legyen az egy darab kedvenc édessége, süti, vagy bármi, amit igazán élvez mivel nem túl nagy), ezért úgy érzi, hogy nem nélkülözi magát túlságosan

Ez az ember. Nincs sok más módszer az éhség csökkentésére.

Vagy. enni, amit akar, és csak többet gyakorolni. Adjon hozzá további mérföldeket. Adjon hozzá további sétákat. Adjon hozzá erősítő edzéseket. Adja hozzá az intenzitást.

Próbáljon meg inni egészségtelen nagy mennyiségű fekete kávét.

gettin old gettin fat írta:

Egyél teljes ételt, növényi étrendet. Vágja ki az étrendből az ócska ételt. És minimalizálja az elfogyasztott állati hús/termékek mennyiségét.

Yep megpróbálta, nem volt szerencséje. Sok gyümölcsöt és zöldséget eszem: banánt, almát, narancsot, avokádót, paradicsomot, spenótot, kelkáposztát, zöldbabot, sárgarépát, borsót. Fogyasszon teljes kiőrlésű zabot, barna rizst, burgonyát és babot is. Olivaolaj és dió az egészséges zsírokhoz. Vacsora közben fogyasszon egy kis csirkét vagy halat. Semmi szemét. Még mindig éhes és kövér.

Próbáljon kivágni minden feldolgozott finomított olajat, tartsa meg az egészséges zsírt, csak távolítsa el a finomított olajokat az étrendből. Időbe telik. Ne feledje, hogy 3500 kalória egy font zsír. Ha 500 kalóriahiányt hoz létre, akkor heti egy fontot fog veszíteni. Tehát, ha húsz kiló túlsúlyos, körülbelül 4 hónapot vesz igénybe, hogy lefogyjon. Ezenkívül szerezzen be kronométert a kalóriák számának megőrzéséhez.

Mondanál egy példát a "teljes ételek, növényi alapú" étkezés tipikus napjára?

justintherunner azt írta:

Adjon hozzá néhány emelést hetente 3-szor.

Mi a jó emelési rutin annak, aki 5K/10K-ra koncentrál?

gettin old gettin fat írta:

Egyél teljes ételt, növényi étrendet. Vágja ki az étrendből az ócska ételt. És minimalizálja az elfogyasztott állati hús/termékek mennyiségét.

Yep megpróbálta, nem volt szerencséje. Sok gyümölcsöt és zöldséget eszem: banánt, almát, narancsot, avokádót, paradicsomot, spenótot, kelkáposztát, zöldbabot, sárgarépát, borsót. Egyél teljes kiőrlésű zabot, barna rizst, burgonyát és babot is. Olivaolaj és dió az egészséges zsírokhoz. Vacsora közben fogyasszon egy kis csirkét vagy halat. Semmi szemét. Még mindig éhes és kövér.

Mondanál egy példát a "teljes ételek, növényi alapú" étkezés tipikus napjára?

BK: egy száraz csésze zab (300 kalória), miután elkészítettem a zabot, adok hozzá egy kanál mogyoróvajat (kb. 200 kalóriát)
Ebéd általában rizs vagy tészta zöldségekkel és babokkal (kb. 600-1200 kalória)
Vacsora ugyanaz, mint ebéd
Kiegészítők:
B-12 tabletta, D-3 vitamin tabletta és 3 kanál l karnitin.
Próbálj meg nem uzsonnázni, ez fogja megnövelni a kilókat. 300-400 kalória összeadódik a nap folyamán.

gettin old gettin fat írta:

Nem említi az alkoholt. olyan, mint némelyik folyékony hizlalása. Fwiw több mint 60 mérföld kellett ahhoz, hogy a versenysúly közelében tartsam, amikor dolgoztam. Hacsak nem kaptam hosszútávot minden második héten, súlyokkal küzdöttem.

Reggel először vegyen be 2 szálas tablettát legalább 16oz vízzel, és tegye ugyanezt a vacsora körül. Ez rendszeres és egy kicsit jobban feltöltött marad, mielőtt eszel. És vágjon ki alkoholt, ha heti több, mint egy pár italt fogyaszt.