Fánk-diéta kihívás: Tud-e falatozni egy soványabb ember felé?

Fogyasszon fánkot és fogyjon? Ez túl jól hangzik ahhoz, hogy igaz legyen? A válasz nem, nem az.

Van néhány szabály, bár. Naponta csak egy fánkot fogyaszthat, és az nem haladhatja meg a 400 kalóriánál többet. Naponta nyolc 12 uncia pohár vizet is meg kell inni, és lehet, hogy nem eszik vagy iszik mást aznap.

Legyen nyugodtan kreatív. Vágja a fánkot nyolc darabra, és két óránként egyél. Fogyassza őket melegen, pirítva vagy hidegen. Próbáljon jéghideg vizet inni szobahőmérsékletű víz helyett. A lehetőségek korlátlanok.

Ez úgy hangzik, mint egy súlycsökkenés, amelyet az észak-amerikai fánktanács támogat? Ez nem. Egyszerűen megpróbálom megvilágítani a kalóriahiány elvét és annak összefüggését a fogyással.

Az elfogyasztott étel vagy a fizikai aktivitás (vagy mindkettő kombinációja) által okozott folyamatos kalóriahiány nélkül, amely az egyén teljes napi energiafelhasználása (TDEE) alatt van, nem fog fogyni.

A súlycsökkenés fél fonttól két fontig terjedhet hetente, attól függően, hogy mennyi a kalóriahiány az egyén aktuális súlyától és az átlagos napi kalóriamennyiségtől, amelyet a fogyás program megkezdése előtt fogyasztottak.

A napi fánk kihívás a kalóriahiány extrém példája, amely csak napi 400 kalóriát enged meg. Az FDA napi 2000 kalóriát javasol. Az FDA irányelveinek felhasználásával és a Donut Diet Challenge irányelveinek követésével 1600 kalóriahiány (2000 - 400 = 1600) lesz.

A kalóriahiány elve minden súlycsökkentő program alapja, függetlenül attól, hogy napi shake, gluténmentes ételek, hús nélküli előételek, organikus szuperételek vagy pontokat számláló programok. A súlycsökkenés eredménye az Ön következetességéből és az adott étrend kalóriahiányra tervezett irányelveinek betartásából adódik.

Távolítsuk el a nyilvánvalót. Annak ellenére, hogy nagyon finom, a fánk étrend NEM egészséges módszer a fogyáshoz. Valójában ez egy nagyon egészségtelen módja a fogyásnak.

Másodszor, a diéta után a legtöbb ember megtapasztalja a hullámvasutat a fogyás és a testtömeg növekedése szempontjából. Van azonban egy módja a fánk fogyasztásának és a fogyásnak, különösen a hosszú távú fogyásnak.

Az első lépés egyelőre a fánk megszüntetése. A kalóriacsökkentés fontos a fogyás szempontjából, de nem garantálja az egészség javulását. Így a fogyás és az egészség nem ugyanaz.

Új könyvemben: „Break Out of Breaking: 3 lépéses módszer a bevált hosszú távú eredményekért” elmagyarázom, hogyan lehet legyőzni az „egyensúly megszakításának” jelenségét, amikor időt fordít az edzésre és az egészséges táplálkozásra, de nem nem lát eredményeket, különösen a hosszú távú eredményeket.

A „nyereség megtérülésének” kiváló példája a heti öt napos testmozgás és a hétvégi túlzás. A heti testmozgás kalória kiadásait ellensúlyozta az összes elfogyasztott kalória, talán anélkül, hogy észrevette volna. Egy másik példa az egészséges táplálkozás, a diéta betartása és a lehető leggyakoribb testmozgás, de hullámvasút fogyás és nyereség.

Lehetővé teszem az emberek számára, hogy életkoruk és céljaik alapján választhassák ki a fogyás szintjét: heti 0,5, 1 vagy 2 font. Nem ajánlom, hogy heti 2 kg-nál többet fogyjon. A program fenntartható, rugalmas és testreszabható.

Függetlenül attól, hogy milyen diétás programot választ, a fogyás fennsíkjának elérésekor vagy növelnie kell a fizikai aktivitását, vagy csökkentenie kell a kalóriabevitelét. Ne feledje, hogy egészségesnek lenni nem érdemes feláldoznia a fogyás érdekében.