Hízhat-e azzal, ha fehérje turmixokat iszol és nem sikerül?

kapcsolódó cikkek

A fehérje turmixok automatikus fogyókúra-termelők? Egyszerűen nem - és ezek akár súlyt és testzsírt is okozhatnak, ha gyakran fogyasztva kalóriatöbbletet hoz létre. Míg a remegések számos tanulmányban társultak a fogyáshoz, valószínűleg csak akkor éri el ugyanezt a hatást, ha csökkenti az összes kalóriabevitelt és részt vesz valamilyen rendszeres fizikai tevékenységben.

működik

Sikertörténetek

Az Ulmi Egyetem tudósai tanulmányt publikáltak a "Diabetes Metabolism Research and Reviews" 2010-es számában, amelyben a magas fehérjetartalmú étrendet követõ és fehérjében gazdag étkezési helyettesítõket használó résztvevõk több testsúlyt és testzsírt vesztettek, mint azok, akik nem. Hasonló információkat egy 2004-es cikkben publikált Dr. Frank Hu, a Harvard Közegészségügyi Iskolája. Ebben a cikkében Hu kijelentette, hogy általában „a magas fehérjetartalmú étkezés csökkentett későbbi energiafogyasztáshoz vezet”. Az „elhízás” 2010-es számában megjelent tanulmányban a túlsúlyos férfiak, akik magas fehérjetartalmú étrendet fogyasztottak, kevesebbet fejeztek ki. éhség és kevesebb vágy, mint azoknál a férfiaknál, akik alacsonyabb fehérjetartalmú étrendet követtek.

A fogás

A napi fehérjefogyasztás növelése egy-két rázással nem veszi le automatikusan a kilókat. A korábban említett, eredményes fogyással végzett vizsgálatokban az alanyok csökkentett kalóriatartalmú étrendet követtek, amelyet súlycsökkentésre terveztek - egyszerűen több súlyukat vesztették, ha az étrend összetétele magasabb volt a fehérjében. A kalóriadeficit létrehozása bizonyítottan elősegíti a fogyást, de csak a shake-ek hozzáadása az étrendhez nem.

Gyakorló szokások

Fogyhat-e, ha shake-t iszik, de soha nem sikerül? Persze - de ez nehezebb, mivel kevesebb kalóriát fogsz égetni. A megelőző orvos szakorvosa, Donald Hensrud, a MayoClinic.com-nak író MD azt mondja, hogy a kalória csökkentése nagyobb valószínűséggel vezet fogyáshoz, mint testmozgáshoz. A fizikai aktivitás azonban fontos a súly hosszú távú fenntartásához. Különösen az erőnléti edzés jár együtt a fehérjeturmixokkal, mivel a kombináció elősegítheti a sovány izomtömeg növelését.

Megfontolások

A fogyásnak számos módja van, de időnként nehéz megtartani. Lehet, hogy lead egy pár fontot, ha csökkenti a kalóriabevitelt fehérje turmixok fogyasztásával étkezés helyett, de a turmixok legegészségesebb és fenntarthatóbb módja egy tápláló étkezési és testmozgási tervvel van összekapcsolva. A legjobb fogyási eredmények érdekében beszéljen orvosával vagy dietetikusával, mielőtt bármilyen fehérjeturmixot adna az étrendhez.

Carly Schuna wisconsini székhelyű hivatásos író, szerkesztő és másolatszerkesztő/lektor. Több száz szépirodalommal, szépirodalommal, gyermekirodalommal, kiemelt történetekkel és vállalati tartalommal dolgozott. Az élelmiszer-, főzés-, táplálkozási és fitnesz-információkkal kapcsolatos szakértelme az 1. szintű személyi edzés tanúsításából és évekig tartó mélyreható tanulmányból származik.