A rizs fogyasztása és a teaivás előnyei

kapcsolódó cikkek

A rizs és a tea is jól illeszkedik az egészséges étrendbe, tápanyagokat biztosítva, amelyek elősegítik testének fejlődését. Noha kevés kutatás létezik ezen élelmiszerek együttes fogyasztásának előnyeiről, mindegyiknek van egy sor olyan előnye, amely hozzájárul az optimális wellnesshez. Nem minden tea- és rizsfajtát hoznak létre egyenlően, és a megfelelő választás segíthet abban, hogy a legtöbbet hozza ki ételeiből.

rizs

Carb Power

A rizs biztosítja a szénhidrátot, a szervezet elsődleges energiaforrását. A tested a szénhidrátokat glükózzá alakítja azonnali üzemanyagként, és néhányat glikogénként tárol az izmokban és a májban későbbi energiához. A szénhidrátok táplálják az agyadat is, ezek nélkül testi és szellemi fáradtságnak érezheted magad. A szénhidrátok és más fontos tápanyagok feltöltése érdekében az Egyesült Államok Mezőgazdasági Minisztériumának MyPlate irányelvei azt javasolják, hogy napi 6 uncia rizst vagy más szemet fogyasszon. További lehetőségek: kenyér, tészta és gabonafélék.

Fiber Fix

Néhány rizs rostban gazdag, amelyre szükség van az egészséges emésztéshez. A rost tömegesen hozzáadja a székletet a bél rendszerességének elősegítéséhez, és segíthet megelőzni a diverticulosis nevű állapotot is, amelyben a kis vastagbélben kis tasakok képződnek. A fehér rizst azonban finomítják, így hiányzik belőle a legtöbb rost; ettől jobb fogadás a barna rizs. Míg 1 csésze főtt barna rizs 3,5 gramm rostot tartalmaz, ugyanennyi főtt fehér rizs mindössze 0,6 grammot tartalmaz. Az optimális táplálkozáshoz a legtöbb embernek napi 20-35 gramm rostra van szüksége.

Igyon az egészségére

A bizonyítékok a teafogyasztás számos egészségügyi előnyére utalnak. 2013-ban több tanulmány olyan előnyöket tárt fel, mint a szívbetegségek és a stroke kockázatának csökkenése, a rákvédelem és az erősebb csontok - írja a Harvard Health Publications. Úgy tűnik, hogy a tea egészséges hatásainak nagy része a katechineknek nevezett antioxidánsokból származik, és a legkevésbé feldolgozott teák tartalmazzák a legtöbb ilyen hasznos anyagot. A zöld tea lehet a legegészségesebb, míg a fekete teának kevesebb előnye lehet.

Ami sok az sok

Egészséges állapotuk ellenére a túl sok rizs vagy tea fogyasztása káros hatásokkal járhat. A legjobb étrend változatos, és a rizs feltöltése kevesebb helyet hagy a gyümölcsök, zöldségek és fehérjeforrások számára. A rizs kalóriákat is tartalmaz - csakúgy, mint a hozzáadott cukorral vagy mézzel ellátott tea -, így a túl sok fogyasztás súlygyarapodáshoz vezethet. A tea koffeint is tartalmaz, amely mellékhatásokat okozhat, például hányingert, szorongást és álmatlanságot, különösen nagy adagokban. A mérsékelt koffeinbevitel körülbelül 200-300 milligramm naponta, és egy csésze tea csészében 14-60 milligrammot tartalmazhat.