Lehetetlen küldetés Fallout: Tom Cruise edzés

Ha olyan filmsztárokról van szó, akik 50 évesek és még mindig remek formában vannak, Tom Cruise az egyik legjobb példája. És nemcsak csodálatos testalkata miatt. A Cruise-t széles körben elismerték, mert sok saját mutatványt hajtott végre - ez bizonyítja a mozgékonyságát, az erőnlétét és azt a tényt, hogy nem csak azért, hogy jól nézzen ki, hanem arra is, hogy működjön és sportoljon. Vagy a Lehetetlen Misszió esetében a titkos kormányzati szervezetek által elit fizikai mintának képzett „szuperkém”.

A legtöbb ember elfelejtette, hogy Tom Cruise már 56 éves, de ez nem akadályozza meg abban, hogy elrepüljön az épületekről, kiugorjon a helikopterekből és egyéb fizikai „varázslatokból”, amelyeket napi munkája részeként végez.

Cruise edzésének meglehetősen sokszínűnek kell lennie - az erő, az erő és az agility munka keveréke, kombinálva a mobilitás és a gimnasztika edzésével, valamint egy jó adag szív- és érrendszeri tevékenységgel, hogy felépítse azt az állóképességet, amelyet fizikailag megerőltető hajtásai során kell venni.

AZ ALKALMAZHATÓSÁG ALAPJÁN

A forma megőrzéséhez, a mobilitás megőrzéséhez és a jó egészséghez aktívnak kell lennie. Ez azt jelenti, hogy olyan dolgokat kell megtenni, mint a felvonó helyett a lépcső, a munkahelyi kerékpározás, ahelyett, hogy buszra szállna, és részt vesz az Ön számára kedvelt fizikai tevékenységekben. Mindez felépíti az erőnlét alapszintjét, és testét jó állapotban tartja.

Az edzőtermen kívüli tevékenységek tökéletes módja az aktivitás magas szinten tartásának és a szórakoztató testedzési környezet megteremtésének. Ez az erőnlét megközelítéséhez vezet, amely a fenntartható, aktív életmód köré összpontosul, amely kordában tartja a testsúlyt és ösztönzi az általános testi és lelki jólétet.

Cruise nyilvánvalóan rajong mind a túrázásért, mind a sziklamászásért, ésszerű, ha figyelembe vesszük, hogy Mission Impossible filmjeiben mennyire kényelmesnek tűnik a dolgok oldalán.!

Ez a fajta „nem testmozgás” tevékenység fontos, mivel elősegíti az energiatermelés magas szinten tartását, és hosszú utat mutat be - mint sokan észreveszik - a karcsú testalkat fenntartásában vagy elérésében. Tehát akkor is, ha nem tudsz olyan gyakran edzeni az edzőteremben, amennyit csak akarsz, próbálj meg többet mozogni és növelni a kiadásaidat az általad kedvelt módon.

IZOM MÉRET ÉS ERŐ

Noha Ethan Hunt nem a leginkább „dzseki” filmszereplő, testalkatának van egy bizonyos szintű izmossága, amelyet az alapvető testépítés és erőgyakorlatok, testtömeg-mozgások és „funkcionális” tevékenységek kombinációja épít.

Ez azt jelenti, hogy az edzésen nem az izomméret a fő hangsúly, és nem is annak kell lennie, hogy Cruise testalkatát megszerezze. Azonban bizonyos erő és izomvastagság a megfelelő területeken, teljes test gyakorlatokkal kombinálva, meglehetősen lenyűgöző testalkatúvá válik, miközben megőrzi a jó szintű atlétikát.

A „nagy három” mozdulat - guggolás, fekvenyomás és holtemelés - valószínűleg a súlyzós edzés rutinjának alapja, néhány különféle variációval, például a felső préseléssel, a sorok fölé hajlítással és az első guggolással.

A nagyobb kihívást jelentő testtömeg-gyakorlatok, például a felhúzások és a fekvőtámaszok is nagy részét képezik majd edzésprogramjának. És hogy a hab a tortára kerüljön, néhány dobozugrás, ugráló tüdő és más robbanó mozdulatok extra robbanóerőt és atlétikai képességet fejlesztenek.

KONDICIONÁLÓ

Az atlétikai kondíció szempontjából a nagy intenzitású intervallum edzés (HIIT) és a nagy intenzitású funkcionális edzés (HIFT) fontos szerepet játszik minden olyan edzésprogramban, amelynek célja, hogy egyszerre fittebbé és erősebbé váljon.

A HIIT a szív- és érrendszeri erőfeszítések maximális ütemét foglalja magában, például sprintelés, evezés vagy kerékpározás, a felépülés időszakával. A nagy intenzitású intervallum általában 20-40 másodpercig tart, mivel ez az időtartam, amelyet a legtöbb ember maximális erőfeszítéssel bír.

Minél hosszabb az intervallum időtartama, annál hosszabbnak kell lennie a pihenőidőnek. Nagyon, nagyon fitt emberek dolgozhatnak a munkában: 1: 1 körüli pihenési intervallumok (pl. 30 másodperces intervallumok 30 másodperces pihenéssel) csak néhány fordulóig, mielőtt kimerülnének.

Ez azt jelenti, hogy ha kezdő vagy új a HIIT stílusú edzésben, akkor dolgozzon: az 1: 4-es pihenőidők jó kezdetnek számítanak. Például 30 másodperc maximális munka 2 perc helyreállítással, körülbelül 4-5 forduló alatt.

A HIFT hasonló elvet alkalmaz, kivéve, hogy a „klasszikus” kardióeszközök használata helyett a HIFT több egész testmozgást és egyéb „funkcionális” felszerelést használ. Ide tartoznak például a burpeek, a guggolás/ugrás, a hegymászók, a harci kötelek, a szánkó tolások/húzások, gumiabroncsok, a homokzsák hordozói és a szánkózó kalapácsok, csak néhányat említve.

Ez a fajta tevékenység nem annyira „teljes”, mint a kardioeszközökön maximálisan elvégzett HIIT intervallumok, ami azt jelenti, hogy hosszabb ideig fenntartható. 45-60 másodperc jó idő.

Ez azt jelenti, hogy mivel az általános intenzitás jellemzően alacsonyabb, a pihenőidő arányosan kissé rövidebb lehet. Még a kezdők számára is sok ilyen gyakorlat esetében elfogadható lenne a munka: pihenés aránya 1: 1, és több forduló alatt is fenntartható lenne.

TOM CRUISE EDZÉS

Itt összeállítottunk egy 3 napos edzésfelosztást, amely lefedi az összes alapot, amelyet ebben a bejegyzésben vázoltunk fel. A másik alkalommal, amikor az edzőtermen kívül tartózkodik, nyugodtabb tevékenységek elvégzésére lehet használni, például gyaloglás, túrázás, kerékpározás vagy bármi más, amit élvez, ami fitt és egészséges marad.

1. ÜLÉS

GYAKORLAT, REPS/MUNKA, SZETTEK/KÖRÖK, Pihenés

Deadlift: 5, 4, 120s
Felhúzások: 10, 3, 120s
Hajlított sor: 15, 2, 90-es évek
Kerékpár intervallumok: 30, 5, 90
Hegymászók: 45, 5, 45

2. ÜLÉS

GYAKORLAT, REPS/MUNKA, SZETTEK/KÖRÖK, Pihenés

Padnyomás: 5, 4, 120s
Gépi vállprés: 10, 3, 120s
Lejtős súlyzó fekvenyomás: 15, 2, 90-es évek
Evezős sprintek: 30-as, 5-ös, 90-es évek
Press Up Intervals: 30s, 5, 45s

3. ÜLÉS

GYAKORLAT, REPS/MUNKA, SZETTEK/KÖRÖK, Pihenés

Hátsó guggolás: 5, 4, 120s
Lábprés: 10, 3, 120s
Serleg guggolás: 15, 2, 90-es évek
Dobozugrások: 5, 3, 60-as évek
Futópad sprint: 30-as, 5-ös, 90-es
Serleg guggolás: 45, 5, 45