Padraig Harrington egy életkornak megfelelő edzéssel tér vissza a lendületbe

A 43 éves golfozó az erőre, a mozgékonyságra, a hintatechnikára és a felépülésre összpontosít

Padraig Harrington, a PGA Tour játékosa, aki a Hartford Downtown Marriott szálloda fitneszközpontjában edzett, ahol a Travellers Championshipben játszott a TPC River Highlandsnél, Cromwellben, Conn.

Fotó: Robert Falcetti a The Wall Street Journal számára

Tavaly Padraig Harrington ír golfozó az 1996-os csatlakozás óta először nem tudta megtartani a PGA Tour teljes státuszát. Az a lendület, amely 2007-ben és 2008-ban három főt nyert, elkerülte őt.

Miután betanította edzését, Mr. Harrington visszatérésre vágyik 2015-ben. A 43 éves férfi, aki egykor a világranglistán a 3. helyen végzett, novemberben a 385. helyen állt. A Honda Classic-ba a Palm Beach Gardens-ben (Fla.) 297 évesen lépett be, de mindenkit meglepett, amikor márciusban megnyerte az eseményt, megörökítve.

Kapcsolódó cikk

Mr. Harrington szerint a ritmus megtalálásának titka a kevesebb, mint a több elvégzése. "Amikor gyerek voltam turnén, minden este edzek, 90 perc kardiót és 60 perc súlyt csináltam" - emlékszik vissza. "Mindent megúszhat 20 évesen. Ahogy öregszik, sokkal fegyelmezettebbnek kell lennie és hallgatnia kell a testére."

Ma Mr. Harrington naponta legfeljebb 10 percet tölt a kardióval és 20 percet az erővel. Azt mondja, hogy egy 30 perces edzés megkapja az adrenalint és az endorfinokat, így másnapra vágyik az érzésre.

Most, hogy 40 éves, Mr. Harrington az erő fenntartására és a lendületes sebesség megszerzésére összpontosítja edzéseit.

Fotó: Robert Falcetti a The Wall Street Journal számára

Most, hogy a 40-es éveiben jár, Mr. Harrington szerint a gyógyításra és a karbantartásra összpontosít. „A legtöbb sportágnál három hónapot versenyzel, majd kilencet készítesz elő. De a golfmal egész évben versenyezünk ”- mondja.

Mr. Harrington az év két hetében dolgozik edzőjével, hogy a swing technikájára és a sebességre koncentráljon. Az év hátralévő részében a funkcionális erőre, a mobilitásra, a stabilitásra, valamint a lengési sebesség fenntartására és megszerzésére összpontosít. Célja, hogy mindig a PGA Tour átlagosan 113 mérföld/óra felett maradjon.

Az egyenletes alvási rutin az edzések után vagy a verseny alatt felépülésének nagy része. Gyakran 60–90 perces szundikálást tesz 18 óra körül, utána megeszi a vacsorát és éjfélig lefekszik. "Úgy találom, hogy jobban dolgozom két alvási cikluson" - mondja. A gyógyulás felgyorsítása érdekében minden este egy órás fizikoterápiát végez, amikor turnéra indul. Dublinban otthon van egy krioterápiás kamrája, amelyet edzések után használ. A nulla alatti hőmérsékletek állítólag csökkentik a gyulladást és növelik a sejtek aktivitását.

Mr. Harrington edzései egy sor mozdulatot is tartalmaznak, például csípőnyitókat és csavarokat; deszka póz, itt látható; és a váll forgatásai.

Fotó: Robert Falcetti a The Wall Street Journal számára

A Conners-i Cromwell-ben megrendezett Travellers Championship csalódást keltő második fordulója után Mr. Harrington nem tudta kivágni a bajnokság utolsó két fordulójában. Most a St. Andrews-i nyílt bajnokságra készül, amely július 12-én kezdődik Skóciában.

Az edzés

Az évből két hét - mondja Mr. Harrington - „mindent elkövet”, az erőre és a képességek fejlesztésére összpontosítva. Van otthoni edzőterme, és edzővel, edzőpartnerrel, egy másik profi golfozóval dolgozik, teljes testű, nagy súlyú edzéseket végez, beleértve guggolásokat, holtemeléseket, fekvenyomásokat és olimpiai stílusú mozdulatokat, mint a „tiszta energia”, a gyors mozog, amelyet egy súlyzó emelésével végeznek a padlóról a térd fölé, a súlyt vállmagasságig meghajtják, ugranak és vállat vonnak, hogy a rúd felfelé mozogjon, végül a rúd alá húzza magát, és megfogja a vállának elülső részén., könyöke egyenesen maga elé mutat.

Az év hátralévő részében naponta legfeljebb 30 percet tölt az edzőteremben, három ötféle gyakorlattal, három húzással és két tolással. "A golfozók mindig görnyedten vannak előre, és a húzógyakorlatok arra szolgálnak, hogy a vállam visszahúzódjon" - mondja. Például, ha fekvenyomást végez, akkor azt ülő sorral és lat lehúzással követi.

Mr. Harrington hidat jelent, amely a nyakát erősíti, és a feje inkább a földön van, mint a válla.

Fotó: Robert Falcetti a The Wall Street Journal számára

Két és fél órával a tétidő előtt 20 perces dinamikus mobilitási bemelegítést végez. Diafragmatikus légzőgyakorlatokkal kezdi, ahol hasából lélegzik, majd felfelé és lefelé kutyát végez. Hídpózol, de súlyát a feje tetején, és nem a vállán nyugtatja. "Ez egy birkózási technika, amely erősíti a nyaki izmokat" - mondja.

Ezután csípőnyitókat és csavarokat, deszkapózokat és vállforgatásokat végez. Guggolást végez egy rezgéses emelvényen, és le is dől a platformról a különböző mozgási síkokban. A rezgés kétségbe vonja stabilitását, és izmait másodpercek tucatjainak összehúzódására és ellazítására kényszeríti. Edzője arra biztatja, feküdjön a földön kinyújtott lábakkal és karokkal, és gördüljön át a padlón, mintha egy dombról gurulna. "Az ilyen természetes mozgások segíthetnek az egyensúlyhiány felderítésében" - mondja.

Mr. Harrington szerint megszállottja lehet golflengésének. "Klubok vannak a szállodai szobámban, és gyakran gyakorolom a hintámat a szobámban" - mondja. Tavaly áprilisban, a Gaustai Augusta városában megrendezett Masters Golf Versenyen a bemelegítés során megpróbált egy térd fölé helyezni egy edzőszalagot, hogy segítsen a lendítésében.

"Arra kényszerít, hogy összekapcsoljam a combjaimat, és emlékeztet arra, hogy lököm meg a farizom" - mondja. „Nem akartam, hogy a bal térdem annyira áthaladjon a testemen, amikor lendültem, és a zenekar arra késztetett, hogy jobban lökjek a bal oldalon. Végül az izommemória által szokássá válik. ”

A diéta

"40 percenként eszem a golfpályán, hogy a vércukorszintem egyenletes maradjon" - mondja Mr. Harrington. A versenyek során váltogatja a banánt, az almát és az organikus, gluténmentes rudakat. A reggeli tojásrántotta és teljes kiőrlésű pirítós. Az ebéd és a vacsora hal vagy csirke. Esténként kerüli a vörös húst és az alkoholt. „Próbálom a pulzusomat percenként 41 ütés/perc körül tartani. A vörös hús elfogyasztása 10, az alkoholfogyasztásé pedig 20 veréssel magasabb ”- mondja.

Mr. Harrington pulzusmérőt visel, amelyet a szponzor, Wilson testvérmárka, a Suunto készített. Az edzésekhez Salomon futócipőt visel.

A lejátszási lista

"Amit hallgatok, az a naptól függ" - mondja. - Ez lehet egy kicsit U2 vagy néha nehezebb rock. A kemény dolgok robbantása nagyon motivál. ”