Anyagcsere károsodás: Hogyan lehet helyreállítani és nem hízni vissza

Éhezési mód, anyagcsere károsodás, fogyásállóság, mellékvese kimerültsége ... Ezek nem mítoszok, és rengeteg ember foglalkozik ezekkel a kérdésekkel. Be kell vallanom, hogy személyesen kellett elmélyülnöm a kutatásban, és új stratégiákat kellett keresnem, hogy segítsem az ügyfeleket ezen akadályok leküzdésében. Ez komplikált!

Diszfunkció versus betegség

Itt van egy orvosi koncepció, amely némi időt vesz igénybe, hogy néha körüljárja az elméjét. Előfordulhat mögöttes egészségügyi rendellenessége, de nincs diagnosztizált betegsége. Van-e értelme számodra, hogy valakinek anyagcsere-rendellenességei lehetnek jóval azelőtt, hogy metabolikus betegségben szenvednének? A probléma az, hogy a hagyományos orvoslásnak nincs sok kínálnivalója, hacsak nincs diagnózis. Ezért jelent meg a funkcionális orvoslás területe.

Íme egy példa: Mondja, hogy nem érzi magát olyan jól, folyamatosan éhes, a szokásosnál többet vizel, és hízik. Amikor elmegy a hagyományos orvosához, akkor a cukorbetegség kizárása érdekében lefuttatják a vércukorszintet. Ha éhomi vércukorszintje 125 mg/dl, akkor nincs cukorbetegsége. De ha éhomi vércukorszintje eléri a 126 mg/dl-t, akkor igen. A diagnózis számának valahol el kell kezdődnie, de nem tűnik butának? Már jóval azelőtt, hogy 126 mg/dl éhgyomri vércukorszintet ér el, komoly diszfunkció zajlik. Túl gyakran nem foglalkoznak vele, amíg meg nem jelenik a varázslatos 126-os szám.

A metabolikus károsodás és az éhezési mód kifejezések hasonló problémát jelentenek. Leírnak egy funkcionális rendellenességet, amely társulhat vagy nem társulhat egy adott betegséghez. De azon a spektrumon vannak, hogy kárt okoznak, mint egy betegség.

Tehát mi az az éhezési mód?

Az éhezési mód és az anyagcsere károsodása valós. Nevezzük őket anyagcsere kompenzációnak és anyagcsere károsodásnak.

Akár sovány testépítő, akár élsportoló, akár átlagos Jane vagy Joe próbál fogyni, hatással lesz a szervezet anyagcsere-kompenzációja - a teste egyensúlyban akar maradni, így hatékonyabbá válik, hogy az anyagcseréd ellensúlyozza a kalória csökkenését.

Anyagcsere károsodás: példa

Tegyük fel, hogy valaki kevesebbet eszik és többet gyakorol. Kezdetben úgy tűnik, hogy remekül teljesítesz. Fogsz néhány fontot azonnal. Eddig jó.

Körülbelül egy hét vagy hátra, és éhséget kezd érezni, csökken az energiája, és sós, zsíros és édes ételekre vágyik. Ez annak a jele, hogy a test elkezd metabolikus kompenzációba lépni. Gondoljon erre, mint 1. éhezési mód.

Ezen kompenzáció miatt észreveszi, hogy a zsírvesztés lelassul. Talán mindez együtt megáll. És ha egyike azoknak az embereknek, akiknek nagyon kifejezett az anyagcseréje csökken, akkor lehetséges, hogy észreveszi, hogy még hízni is kezd. És az éhség, az energia és a sóvárgás egyre rosszabbá válik.

De nem játszol. Büszke vagy vas akaratodra és sziklaszilárd munkamorálodra. Megduplázza erőfeszítéseit azzal, hogy tovább csökkenti a kalóriákat és növeli az edzőtermi időt. Szép. Most megint kapsz egy kis mozgást. Még egy-két font le. De nem tart. Néhány héttel később, és újra elakadtál. Ezúttal az éhség és a sóvárgás rosszabb, és az energiája egyre alacsonyabb.

Az anyagcseréd nem éppen dúdol. Az anyagcseréd még jobban lelassul. Lehet, hogy még többet próbál, de most a teste nem mozdul meg. Úgy tűnik, mindent „helyesen” csinálsz, de az anyagcsere beássa a sarkát. Éppen most léptél át az anyagcsere-ellenállásba. Ez az éhezési mód 2. szintje.

Nem érted, ami történik, és tudod, hogyan kell kezelni. Tehát alacsony kalóriát tartasz, és keményebben és hosszabb ideig dolgozol.

Ezúttal nagyon keveset lát az erőfeszítéseiért. Hetek teltek el, és úgy érzi, hogy megverte. És most más panaszai vannak. Gázosnak és dagadtnak érzi magát. A gyomrod felborult és az emésztőrendszered megváltozik. Izmaid fáradtak maradnak.

Az alvás nem teljesen pihentető és kiszámíthatatlan. Kezd rosszul lenni és rosszul lenni. Lehet, hogy szorong, depressziós vagy mindkettő. És most lassan hízik, az alacsonyabb szénhidráttartalmú étrend ellenére "vízzel" nézzen ki, és egyszerűen már nem tud lépést tartani az edzéseivel. Ez az anyagcsere károsodása, a 3. szakasz és az éhezési mód utolsó szakasza.

Tehát, most megy, és kap egy kis segítséget. Talán a személyi edződ azt mondja neked: „Éhezés módban vagy. Többet kell ennie, és megkönnyítenie kell a testmozgást. ” Visszaállítja a kalóriákat, és inkább ellipszis alakú, miközben magazint olvas.

Találd ki, mi történik? Felrobbantasz, mint egy lufi. Az anyagcseréd csiga sebességgel haladva nem ez volt a legjobb dolog.

Lehet, hogy elmész orvoshoz, végezsz vérmunkát, vagy teljesen feladod. Uhh! Milyen szörnyű élmény.

Az anyagcsere károsodásának rögzítése

Itt van, amit tudnia kell az anyagcseréjéről. Nem úgy működik, mint egy számológép; úgy működik, mint egy termosztát. És a példában szereplő termosztát most „elromlott”.

Amikor a testváltoztatás „kevesebbet egyél, többet edzel” megközelítést a végletekig elvisszük, ez olyan, mint egy húzódzkodó játék, amelyet soha nem lehet megnyerni. Húzza, és az anyagcsere nehezebben húzódik vissza. Jobban próbálsz, az anyagcsere nevet és szinte kirántja a lábad. Mi az egyetlen módja annak, hogy huzavonát nyerj egy nálad erősebb csapat ellen? Amikor húznak, te elengeded, és tehetetlenül a földre hullanak. Ez a kiút a metabolikus éhezési módból.

Az éhezési mód javítása

Nem számít, melyik szakaszban vagy, az első lépés az, hogy abbahagyd a kevesebb étkezést és többet mozogj. De nem mindkettőt egyszerre. Ez egyenértékű a kötél elengedésével.

Ezen a ponton két választási lehetőséged van. Vagy kevesebbet ehet és kevesebbet mozoghat, vagy többet ehet és többet mozog. Ez az egyetlen módja annak, hogy csökkentse az anyagcseréjét érő stresszt, miközben közben nem hízik. Minden szakasz megváltoztatását igényli, hogy mit és mennyit eszel, valamint az edzés módját és meddig. Ha azonban egészen a 3. szakaszig jutottál el, akkor az egyetlen lehetőséged az, hogy kevesebbet egyél, kevesebbet használj. Ellenkező esetben szénhidrát visszapattan vagy visszanyeri a súlyát.

Az anyagcseréd visszaszerzése

A felépülés az egyes szakaszokban megköveteli a gondolkodás elmozdulását a kalóriacsökkentésről a megfelelő kalóriamennyiség, a megfelelő makrotápforrások (szénhidrátok, fehérje és zsír) és a megfelelő testmozgás kombinációjára.

1. szakasz: Metabolikus kompenzáció? Ezt a fázist könnyebb kezelni. Lépjen kevesebbet enni, módosított makrotápanyagokhoz, gyakoroljon kevesebbet VAGY többet enni, módosított makrotápanyagokhoz, gyakoroljon nagyobb megközelítést. Mindkettő működni fog. Amíg leszáll az „kevesebbet eszik, többet mozogjon” vonatról, általában hamarosan visszatér a pályára.

2. szakasz: Metabolikus ellenállás? Csak mozgassa meg az étkezési szokásait. Töltsön el 2-3 hetet „kevesebbet egyél, kevesebbet mozogj” szakaszban, majd változtass irányt az „egyél többet, gyakorolj többet” megközelítés felé. Valószínűleg néhány más lépést is meg kell tennie, például egy drasztikusabb makrotápanyag-módosítást. Ez magában foglalhatja a pihenés és a gyógyulás prioritását is. Az edzés típusának megváltoztatása. Séta, masszázs, szundikálás, céltudatos stresszoldás, nevetés, háziállatokkal töltött idő stb. - alapvetően bármi, ami csökkenti a stresszhormonokat és helyreállítja az egyensúlyt a neuroendokrin rendszerben. Várhatóan 1-3 hónapon belül visszatér a pályára.

3. szakasz: Metabolikus károsodások? Ha itt van, nincs sok választási lehetősége. A „kevesebbet egyél, kevesebbet gyakorolj” mellett az edzésrutin és a makrotápanyagok változása az egyetlen lehetőség. Minden idejét a pihenésre és a gyógyulásra kell összpontosítania. A gyaloglás és néhány hagyományos súlyzós edzés valószínűleg minden, amire képes lesz. A cél a súlygyarapodás leállítása, miközben az anyagcserének ideje helyreállni, amíg készen áll arra, hogy újra változtasson a rutinon.

Ha ebben a helyzetben van, találkozhat Dr. Odomdal, John Edwards-szal és velem (Maggie.). Dr. Odom foglalkozhat a dolgok orvosi oldalával: a vérmunkával, az edzés fáradtságával, a kimerültséggel és az anyagcsere funkcionális oldalával. John segít meghatározni a legjobb gyakorlatok típusait, a pulzusszámot/az erőkifejtést és az edzés gyakoriságát. És segíthetek meghatározni a legjobb kalóriatartományokat, a makrotápanyagok százalékos arányát, és ha a kiegészítők segíthetnek. Megfelelő segítséggel 3-5 hónapon belül visszatérhet a pályára.

Az ideális forgatókönyv? Először ne kerüljön bele abba a helyzetbe.