Az anyagcsere-váltás lehet a kulcs a fogyáshoz és a jó egészséghez

Az anyagcsere-váltás működése nagyon egyszerű, de ha mozgásszegény életmódot folytat, akkor a váltás soha nem indítható el, függetlenül attól, hogy mennyi ideig böjtöl.

Most, hogy elérkezett 2020, és vége a bulizásnak és a falatozásnak, biztosak vagyunk benne, hogy az ünnepi súlycsökkenés legjobb módjára gondol. Lehet, hogy újévi fogadalmat is tett annak érdekében, hogy fittebb legyen és jobb étrendi gyakorlatokat tartson fenn. Ha van, akkor egy friss tanulmány javaslatai nagy érdeklődésre tarthatnak számotokra.

A Mark Mattson idegtudós által készített és a The New England Journal of Medicine folyóiratban megjelent tanulmány arra utal, hogy az anyagcsere-váltás beindítása a testben szakaszos böjtöléssel, gyakran és hosszabb ideig sok szempontból előnyös lehet az egészséged számára - kezdve a extra kilók.

Mi az anyagcsere-váltás?

A metabolikus kapcsolás az evolúció egyik kulcsfontosságú tényezője, állítja Mattson. Azok a személyek, akik az élelmiszerhiány hosszú időtartama ellenére gyarapodtak - vagyis éhgyomorra javult az agyuk és a testük funkciója -, sikeresebben élték túl. Az élelmiszerhiány vagy az éhezés időszakában a test anyagcseréje változik: a sejtek lebontják a könnyen hozzáférhető cukor- vagy glükóz- és zsírkészleteket, hogy üzemanyagot kapjanak.

Ha testmozgással vagy fizikai aktivitással párosul, ez az anyagcsere-váltás a máj glikogénkészleteinek és a zsírsejtek zsírsavainak kimerülését eredményezi. Sőt, kiváltja az autofágia kialakulását is, amely a test módja a sérült sejtek kiöblítésének, amelyek helyébe újabbak és egészségesebbek léphetnek. Ez a pótlás akkor következik be, amikor a böjt ideje lejárt, és a test evés, pihenés és alvás révén gyógyulási időszakon megy keresztül.

Ismerősen hangzik? Az időszakos böjt, egyfajta étrend, amikor a testet egy adott időszakra koplalás módba, majd meghatározott időre helyreállítási módba állítják, kizárólag az anyagcsere-váltás kiváltásától függ.

A metabolikus váltás előnyei

Az anyagcsere-váltás működése nagyon egyszerű, de ha mozgásszegény életmódot folytat, akkor a váltás soha nem indítható el, függetlenül attól, hogy mennyi ideig böjtöl. A böjt időtartamát testmozgással vagy aktivitással kell párosítani, hogy az anyagcsere valóban változzon és elkezdje lebontani a testben tárolt zsírokat és glükózt.

Az anyagcsere-váltásból számos előny származhat, és nem csak a fogyás. Mattson azt állítja, hogy a vércukorszint, a koleszterinszint és a vérnyomás szabályozásán kívül az anyagcsere-váltás elnyomja a gyulladást is, csökkenti a nyugalmi pulzusszámot, ellenállást alakít ki a stresszel szemben és javítja az agy egészségét (különösen a memóriát és a kognitív funkciókat). Tehát az időszakos böjt kipróbálása lehet csak az, amit meg kell tennie az egészséges életmód fenntartása érdekében.

Mi a legjobb módja a kezdésnek?

A legnagyobb probléma, amellyel az emberek szakaszos éhgyomorra tartanak, az éhségérzet kezelésével foglalkozik. Az időszakos böjtöt kétféleképpen tehetjük meg: először is napi időtartamú etetési típusunk van, ahol napi 6-8 órát eszünk, a fennmaradó időszakban pedig böjtöt. Másodszor, az 5: 2 típus magában foglalja a szokásos étkezést öt napig és apró ételeket a hét hátralévő két napján.

Igaz, hogy mindkettő nehezen alkalmazkodik, különösen, ha napi három ételt szokott enni snackekkel és ócska ételekkel tarkítva. Íme néhány dolog, amelyet érdemes szem előtt tartania, mielőtt szakaszos éhgyomri étrendet kezdene az anyagcsere-váltás megfelelő kiváltásához:

A rossz pulyka, vagy hirtelen a teljes időközönkénti megszakítások egyikének elindítása a rossz út. Az emberek teljesen és hamarabb feladják a diétát.
A koplalás időtartamának és gyakoriságának fokozatos növelése hatékonyabb, ezért kezdje kicsiben, és párosítsa azt egyre nagyobb fizikai aktivitással. Ez segít jobban megbirkózni és fenntarthatóan növeli az állóképességét is.
Az elején éhesnek és huncutnak lenni normális. Hagynod kell, hogy a test és az elme természetes módon megszokja, és ez a folyamat két héttől egy hónapig tarthat. Tehát annak ellenére, hogy türelmesnek lenni, annak ellenére, hogy éhségérzetei erősen ütődnek, fontos.