A súlynövelő fehérje-kiegészítők nagyobbá tehetik-e a fenekét?

kapcsolódó cikkek

Egy nagyobb, formásabb fenék építése nem olyan egyszerű, mint néhány extra kalória csökkentése. A magasabb kalóriatartalmú étrend részeként a súlygyarapodó fehérje-kiegészítők segíthetnek a felesleges kilók felvételében, de nem tudja meghatározni, hogy ezek a kilók hol telepednek le. Genetikája határozza meg, hogy hol hízik a legtöbb súlya; a magasabb kalóriatartalmú étrend végül körültekintést okoz. A súlygyarapodás-kiegészítés célzott testmozgási programmal történő együttes alkalmazása azonban segíthet az izmok felépítésében és a fenekének növelésében.

súlygyarapító

A súlygyarapodási kiegészítőkről

A súlygyarapodási kiegészítőket gyakran azok a testépítők fogyasztják, akiknek csak a teljes ételek fogyasztásával van gondja a tömeggyarapodás. Néhány alsósúlyú ember, például azok, akiknek természetesen magas az anyagcseréje, vagy amelyek pazarló betegségekben szenvednek, súlynövelő fehérje-kiegészítőket is szedhetnek, hogy testsúlyuk egészséges számba kerüljön. Azok, akik ezeket a kiegészítőket szedik, nem várják el, hogy testük egy bizonyos részén hízzanak; csak fontokat akarnak feltenni.

Hogyan működik a súlygyarapodás

A súly akkor halmozódik fel, ha több kalóriát fogyaszt, mint amennyit eléget. Ha ezt testmozgás nélkül végzi, akkor az egész teste kitágul. Vannak, akik a megszerzett súlyból többet tesznek a fenék területére, míg mások a comb vagy a gyomor méretének növekedését tapasztalhatják. A teljes test mérete azonban megnő, ha következetesen többlet kalóriát fogyaszt.

Izomgyarapodás, mint zsír

A mai dietetikus megjegyzi, hogy a fogyáshoz hasonlóan a súlygyarapodáshoz az étrend és a testmozgás egyensúlya szükséges. Az, hogy egy súlygyarapító fehérjét tartalmaz, még nem jelenti azt, hogy egészséges izomtömegre tesz szert. A fenék izmainak méretének növelése érdekében párosítani kell a kalóriabevitel növekedését a célzott tornaterem rutinjával. A rendszeres súlyzós edzés, amely olyan mozdulatokat tartalmaz, mint a súlyzó guggolás, a súlyzó tüdő, a holtpontos emelés és a felemelkedés, hangsúlyozza a farizmait, a fenék fő izmait. Hetente legalább kétszer kell edzenie a területet négy, 10–12 ismétléssel. Használjon olyan súlyokat, amelyek az utolsó három vagy négy ismétléssel megnehezítik a gyakorlatokat.

Súlynövelő kalóriák

Napi körülbelül 250-500 extra kalóriára van szüksége az izomtömeg növeléséhez. Egyes súlygyarapodók adagonként 650 vagy több kalóriát tartalmaznak, és így zsírhízáshoz vezethetnek a fenéktől eltérő területeken. A teljes ételek jobb választás lehetnek, ha izmokat akarnak építeni a hátulján. A friss zöldségek, gyümölcsök és teljes kiőrlésű gabonák mellett a súlygyarapodás, izomépítő étrendnek rengeteg sovány fehérjét, például halat, steaket és csirkét, valamint olyan ételekből származó kiváló minőségű zsírokat kell tartalmaznia, mint az avokádó és a dió. Adja hozzá ezeket a kalóriasűrűségű ételeket az étkezésekhez, vagy válasszon extra adagokat, hogy természetes módon és kiegészítés nélkül növelje a napi kalóriabevitelt.

Andrea Cespedes szakmailag képzett szakács, aki táplálkozással foglalkozik. Több mint 20 éves fitnesz-ipari tapasztalattal rendelkezik, kerékpározást és futást edz, valamint pilateset és jógát tanít. Ő az Amerikai Tanács Testedzés által tanúsított személyi edzője, az RYT-200, és a Princeton és a Columbia Egyetemen szerzett diplomát.