A megfelelő táplálkozás jelentősége a funkcionális fitnesz szempontjából: A Paleo és a Zone diéták feltárása

Ha funkcionális fitnesz kezdő vagy, komoly sportolóktól kérsz tanácsot az erősödéshez, a teljesítmény javításához és az egészségesebb életmódhoz - csak idő kérdése (valószínűleg körülbelül 5 másodperc), mire felhozzák a táplálkozást.

zóna

Mert minden fitnesz edzés megfelelő táplálkozás nélkül, amely támogatja az egészséget, a gyógyulást és a teljesítményt, közel sem lesz olyan hatékony, mint lehet.

Tehát igen, a táplálkozás elengedhetetlen - de van egy probléma:

Nehéz elnyomni ezeket a vágyakat, és fegyelmezettnek maradni, amikor meg kell mérni, mi fog menni a testedben.

A megoldás egyszerű:

Keressen egy étrendet, amely segít fegyelmezetten és egészségesen megmaradni, miközben erősíti sportteljesítményét.

Szerencsére a CrossFit két étrendet támogat, amelyeket erre terveztek, a Paleo diétát és a Zóna diétát. Ma mindent megtudunk mindkét étrendről, és megvitatjuk, hogyan lehet ezeket megvalósítani az egészséges életmód érdekében.

Kezdjük el!

A legjobb funkcionális fitnesz diéták

Noha nincs „funkcionális fitnesz-diéta”, a Paleo-étrendet és a zónás étrendet használják a sportolók a legjobban, az edzőtermek és a szervezet pedig a legtöbbet támogatja. A diéták nagyon hasonlóak, ha céljukról van szó:

Mindkettő arra törekszik, hogy népszerűsítse az egészséges életmódot, és segíti a sportolókat, hogy jobban megismerjék, mit tesznek a testükbe.

De a két diéta nagyon különbözik egymástól e cél elérése szempontjából.

A Paleo diéta az ételek minőségére összpontosít, míg a zónás étrend az ételek mennyiségére és arányára összpontosít.

Fedezzük fel mindkét étrendet, azok előnyeivel együtt.

A Paleo-diéta

A paleo (vagy paleolit) étrend számos 20. századi tanulmányból származik, amelyek elemezték a modern, szemes étrendeket és azok hatását az egyének általános egészségi állapotára.

Dr. Loren Cordrain, a betegség evolúciós alapjainak szakértője népszerűsítette és forgalmazta az étrendet a The Paleo Diet című 2002-es könyvében.

Az étrend elsősorban a minőségi, nem feldolgozott élelmiszerek fogyasztásának előmozdítására összpontosít, amelyek megtalálhatók a természetben, hasonlóan ahhoz, ahogy paleolit ​​vadászó-gyűjtögető őseink tették volna.

A paleo diéták nehéz húsokban és zöldségekben, diófélékben, magvakban és gyümölcsökben vannak, és tiltják a feldolgozott gabonákat, a legtöbb keményítőt és cukrot.

A diéta célja, hogy támogassa a testmozgáshoz és a gyógyuláshoz szükséges energiát, miközben csökkenti a testzsír kialakulásának és a testben történő tárolásának lehetőségét.

Ezen túlmenően, a The Paleo Diet célja az allergiás és autoimmun reakciók csökkentése, kiküszöbölve azokat az élelmiszercsoportokat, amelyek elődeink számára nem lettek volna elérhetők, mint például a tejtermékek, a gabonafélék, a hüvelyesek és a cukor.

Íme egy nagyszerű Paleo Diet csalólap a Psychology Today-től:

Végső soron a The Paleo Diet nem annyira a mennyiség méréséről szól, mint arról, hogy minőségi összetevőket válasszon meghatározott élelmiszercsoportokból, miközben elkerüli a többieket. A tiszta étkezés a legfontosabb.

Néhány csodálatos paleo étkezési terv

  • Íme egy fantasztikus 21 napos Paleo étkezési terv a PALEOHACKS-tól.
  • Félelmetes, 7 napos Paleo étkezési terv a Coach Magazine-tól.

A zóna diéta

Ahelyett, hogy kizárólag az összetevőkre koncentrálna, a The Zone Diet, amely az utóbbi években egyre nagyobb népszerűségnek örvend, a makrotáp-csoportokra és azok arányára összpontosít.

A zóna étrend-terv három legfontosabb makrotápanyag - fehérje, szénhidrát és zsír - meghatározásával kezdődik, amelyek szükségesek az egészséges étrend kialakításához.

Ezután egyesíti e három makrotápanyag meghatározott arányait „blokkokká”.

Az egyik blokk a következőkből áll:

  • 7 gramm fehérje
  • 9 gramm szénhidrát
  • 1,5 gramm zsír

Az ember neme, súlya, testmagassága és fitnesz céljainak megfelelően az étrend napi szinten javasolja ezeknek az egyenletesen elosztott blokkoknak a számát.

Az átlagos nősténynek körülbelül 11 blokkot kell fogyasztania naponta, míg az átlagos férfinak kb. 14-et. Nyilvánvaló, hogy az étkezés több blokkból állhat. Kicsit nehéz lenne 14 egyenlő arányú és megfelelően mért ételt enni naponta.

A zonediet.com nagyszerű vizuális ábrázolása a zónás étrendről:

Azáltal, hogy a táplálékot optimális mennyiségű makrotápanyag-arányos blokkokra osztja fel, a Zóna-étrend kevésbé szigorú, mint a Paleo-étrend az összetevők és az élelmiszer-minőség tekintetében, de szigorúbb az elfogyasztott ételek mennyiségének és arányának mérésében.

Noha a zónás étrend még mindig hangsúlyozza az egészséges, tiszta ételek fogyasztásának fontosságát, ezek az étkezési lehetőségek nem korlátozódnak azokra, amelyeket paleolit ​​őseink a vadonban találtak volna meg. Valójában, amíg a diétázók betartják a testüknek és céljaiknak megfelelő blokkméretet, arányt és számot, addig ehetnek, amit csak akarnak!

Ebben az értelemben a Zóna diéta jobb azoknak az egyéneknek, akik küzdenek a gabonafélék, tejtermékek és édesség iránti vágyuk teljes megfékezéséért. Mérsékelten engedélyezettek azok az élelmiszercsoportok.

De azok a fogyókúrázók, akik óvakodnak a méréstől és az étkezéstervezéstől - és úgy gondolják, hogy hiányzik a fegyelem a következetes elvégzéshez -, küzdhetnek a Zóna Fogyókúrával, mivel ez nagymértékben mérlegelésre és tervezésre támaszkodik.

Néhány csodálatos zónás étrend-étkezési terv

  • Great Zone Diet étkezési tervek a CrossFit Journal-ból
  • Remek cikk a zónás étkezési tervekről, amely egy 2004-es alapcikket épít a CrossFit Journal on Zone Diets-ben
  • Íme az eredeti CrossFit Journal 2004-es cikk a Zone Diets-ről, amelyre a fenti cikk hivatkozik.

Használható-e a Paleo diéta és a Zóna diéta együtt?

Nincs ok arra, hogy a vadászó-gyűjtögető táplálkozási etoszát ne táplálja étrendbe, amely tápláléktömbökön és a makrotápanyagok arányos fogyasztásán alapul.

Valójában mindkét étrend egészségügyi előnyei még több energiát adhatnak Önnek, miközben megszabadul a kisebb allergiáktól és intoleranciáktól.

Ne feledje azonban, hogy sok munkának érezheti mindkét étrend szigorú betartását.

Ha funkcionális fitnesz kezdő vagy, vagy csak valaki, aki több energiát és egészségesebb életmódot szeretne, nem árt, ha a két diéta egyikét választja, és ragaszkodik hozzá.

Ha fejlettebb sportoló vagy, és rá van hangolva arra, amire a testednek szüksége van ahhoz, hogy helyreállítsa és fenntartsa a versenyképességhez szükséges energiát, akkor szúrhat a két étrend kombinációján.

A táplálkozás kulcsfontosságú

A nap végén, függetlenül attól, hogy a funkcionális fitnesz világában népszerű étrendet választja-e, vagy más étrendet választ, fontos megjegyezni, hogy a fitnesz és a táplálkozás nem elszigetelt tudományágak.

Egyek. Azáltal, hogy testmozgással és táplálkozással gondoskodik testéről, növeli energiáját és teljesítményét, egészségi állapotával és általános életminőségével együtt.

A tornaterem-kezelő szoftver fejlesztőként munkánk nagy részét a fitnesz oldalon végezzük.

Olyan szoftvert építünk, amely jobb edzőtermeket hoz létre, hogy ezek az edzőtermek jobb sportolókat alkothassanak. Felhatalmazzuk a sportolókat arra, hogy következetesen kihívják magukat és fejlődjenek.

Ennek ellenére tudjuk, hogy az egészség és az erőnlét javítása megfelelő táplálkozás nélkül elakadhat.

Akár kezdő, akár gyakorlott veterán vagy, győződjön meg arról, hogy annyi energiát fordít a test gondozására, mint a sportteljesítmény javítására - mert a nap végén ez a két dolog egy és azonos.