Extrém fogyás edzések

Mi a jó edzésterv a fogyáshoz és az izomtömeg növeléséhez?

Ha be kell illeszkednie abba a ruhába, vagy nagyon sokat kell fogynia, a megfelelő edzés segíthet elérni a célját. Heti kb. 2 fontot nyugodtan leadhat; annál több, és több izomot és vizet fog dobni, mint zsírt. Ráadásul a baleset-diéta lelassítja az anyagcserét, így valószínűleg visszahízik, majd később. Ugyanezen oknál fogva a túlzott testmozgás izomsérüléshez vezethet, így képtelen lesz edzeni, és így nagyobb valószínűséggel teheti meg a fontokat.

Cardio Focus

A flabharcos kardió most égeti el a legtöbb kalóriát; ha a legfontosabb gondod az azonnali fogyás, akkor koncentrálj az aerob tevékenységre. Végezzen kardiót napi egy órában, heti öt napon. A legjobb választás a futás és a kötélugrás; ezek azonban kemények, ezért váltakozva járási intervallumokkal a kimerültség elkerülése érdekében. Ha közös problémái vannak, ússzon vagy használjon inkább elliptikus gépet. A kardió edzés után vagy külön napokon végezzen 20 perc ellenállást edző gyakorlatot. Dolgozzon minden izomcsoportot: láb, comb, csípő, gyomor, hát, mellkas, váll és kar. Hagyjon legalább egy napot az ellenállási edzések között a helyreállítás érdekében.

Ellenállás fókusz

Ha a hosszú távú súlycsökkenés megnyeri az azonnali kielégülést, irányítsa rutinját az ellenállás edzésére. Kevesebb kalóriát éget el, mint a kardio, de izomtömeget épít a gyorsabb anyagcseréhez az idő múlásával. Fogadjon el egy négy napos rutint, amely az első napon a mellkasra és a tricepszre, a második napon pedig a bicepszre és a hátra összpontosít. A harmadik napon dolgozza meg a vádlijait, hasizmait és vállát; negyedik nap célozza meg a combjait. A munkameneteknek 30 percig kell tartaniuk. Szüksége van a kardiójára is, ezért sétáljon, kocogjon vagy ússzon napi 40 percet, a hét öt napján. Tegye ezt az ellenállási edzés után vagy más napokon.

Minden edzéshez

Bármelyik edzést választja, mindig melegítsen és hűtsön öt-10 percig. Ha nyújtózkodni szeretne, akkor csak bemelegítés után tegye. Tartsa szem előtt az edzettségi szintjét, és ne vállaljon olyan súlyt vagy intenzitást, amely fáraszt, vagy kényelmetlenséget okoz izmainak vagy ízületeinek. Mindig legyen egy kulacs az oldalán, és öltözzön a tevékenységhez, valamint az időjáráshoz. Ne érezze magát bűnösnek az edzések kihagyása miatt, ha beteg vagy egyszerűen veri; testének szüksége van a többire.

Még akkor is, ha úgy érzi, hogy szó szerint ledolgozza a zsemléjét, egészséges étrend nélkül nem fog elveszíteni egy unciát sem. Ez azt jelenti, hogy napi 1200 kalóriát esett le, vagy 1000-rel kevesebb kalóriát esett meg, mint amennyit egy nap alatt eléget - amelyik magasabb. Távolítsa el az éhséget azáltal, hogy magas rost- és fehérjetartalmú, de alacsony zsír- és kalóriatartalmú ételeket választ. Szerezd meg szénhidrátodat teljes kiőrlésű forrásokból, zsírjaidat dióból, avokádóból és más növényi élelmiszerekből.