Hogyan lehet könnyedén lefogyni: Lehet-e fogyni testmozgás nélkül?

A FOGYÁS nem rakétatudomány, de életváltoztató lehet. Lehet-e fogyni edzés nélkül?

Súlycsökkenés: Ha eszel, az eredmények segíthetnek, mondja a szakértő

Ha túlsúlyos vagy elhízott, a fogyás nagy kihívásnak érezheti magát. Az életmódbeli szokások megváltoztatása nehéz lehet, és sok fegyelmet igényel. A közösségi média tele van lycra lányokkal, akik „fitpo” -kal (fitnesz inspirációval) szolgálnak számodra, miközben megmutatják edzésprogramjaikat. A testmozgás valóban fontos, amikor ezeket a plusz kilókat át kell váltani?

Felkapott

A fogyáshoz meg kell változtatnia jelenlegi szokásait.

Számodra ez azt jelentheti, hogy kevesebbet eszel és egészséges, kiegyensúlyozott étrendet fogyasztasz.

A fogyásnak nincs csodamódszere, ezért ne foglalkozzon fogyókúrás teákkal és turmixokkal.

Ha aktív marad, több kalóriát éget el és segít a fogyásban, de lehet, hogy nem szükséges.

Súlycsökkenés segít: A fogyókúra önmagában is segít a fogyásban? (Kép: Getty)

Az Ön e-mail címét csak hírlevelek küldésére fogjuk használni. Az adatvédelmi jogokkal kapcsolatos részletekért olvassa el az adatvédelmi közleményünket.

Súlycsökkentő segítség: Ön csak diétával fogyhat (Kép: Getty)

OLVASS TOVÁBB

Lehet-e fogyni edzés nélkül?

Igen, testmozgás nélkül biztosan lefogyhat.

Lehet, hogy hallotta már azt a kifejezést, hogy a fogyás 80 százalékos étrend és 20 százalékos testmozgás, és sok szakértő szerint ez igaz.

A fogyáshoz kevesebb kalóriát kell bevennie, mint amennyit eléget.

A fogyókúra sokkal hatékonyabb, mint a testmozgás, mert sok aktivitás szükséges ahhoz, hogy elég kalóriát égessen el a fogyáshoz.

Ha kevesebbet eszel, akkor nem lesz annyi kalóriád elégetésre.

Súlycsökkenés: A testmozgás segít megtartani a súlyt (Kép: Getty)

A testmozgás azonban segít a fogyásban és a távol tartásában.

Az NHS szerint a testmozgás segíthet abban, hogy elégesse a felesleges kalóriát, amelyet nem fogyaszthat egyedül a diéta miatt.

Ne essen pánikba, ez nem azt jelenti, hogy el kell kezdenie a súlyemeléseket és a futásokat.

Kalóriát égethet el tánc, sétálás, sportolás vagy gyengéd jóga révén.

Kapcsolódó cikkek

OLVASS TOVÁBB

Az NHS azt ajánlja, hogy legalább 150 perc aktivitást érjen el egy hét alatt.

Ha beilleszt egy tevékenységet a rutinjába, akkor a jövőben nagyobb valószínűséggel tartja le a súlyát.

Az aktív lét számos egészségügyi előnnyel jár, például a szívbetegségek, a stroke, a 2-es típusú cukorbetegség és a rák kockázatának felére csökkentése.

Ez akár 30 százalékkal is csökkenti a korai halálozás kockázatát.

A testmozgás jobban fogja érezni önmagát, a fizikai aktivitás növeli az önbecsülést, a hangulatot, az alvás minőségét és az energiát.

Súlycsökkenés: Az NHS súlycsökkenési útmutatója segíthet a fogyásban (Kép: Getty)

Hogyan fogyok?

Az NHS fogyás útmutatója egy 12 hetes étrend és testmozgási terv, amely segít biztonságosan fogyni.

Hetente egy és két font között kell fogynia, ha ragaszkodik a napi kalóriatartalomhoz.

A legtöbb férfi számára ez azt jelenti, hogy ragaszkodni kell a napi 1900 kcal-nál nem nagyobb kalóriabevitelhez, a legtöbb nőnél pedig 1400 kcal-hoz.

Ha nehezen tartja be a kalóriahatárt, használja a BMI kalkulátort, hogy megkapja saját személyes fogyás kalóriatámogatását.

A csomagot letöltheti az NHS webhelyéről.

Fogyás tippek

Ha nem gondolja, hogy az útmutató az Ön számára szól, az NHS összeállította az étrend és a testmozgás tippjeinek listáját a fogyás elősegítése érdekében.

Először is, soha ne hagyja ki a reggelit. A reggeli kihagyása nem segít a fogyásban, és a nap folyamán többet falatozhat, mert éhesnek érzi magát.

A nap folyamán rendszeres időközönként is kell, mert ez gyorsabb kalóriaégetést jelent.

Csökkenti a magas zsír- és cukortartalmú ételek falatozásának kísértését is.

Kényeztesse magát rengeteg gyümölccsel és zöldséggel, mert kevés kalória- és zsírtartalmú, valamint magas rosttartalmú - 3 alapvető összetevő a sikeres fogyáshoz.

A rost azért is fontos, mert teltnek érzi magát. Csak olyan növényekben található élelmiszer, mint a gyümölcs és zöldség, zab, teljes kiőrlésű kenyér, barna rizs és tészta, valamint bab, borsó és lencse.

Ügyeljen arra, hogy ne keverje össze az éhséget a szomjúsággal, mert sokan végül extra kalóriákat fogyasztanak, amikor egy pohár vízre valóban szükség van.

Az utolsó tippek közé tartozik egy kisebb tányér használata, az élelmiszerek teljes betiltása, az alkohol visszaszorítása és a heti étkezések megtervezése.