Testsúlycsökkentési terv: Fogyassza ezt az ételt reggelire, hogy megégesse a hasi zsírt és fogyjon

Súlycsökkentési terv: A banán fogyasztása felgyorsítja a fogyás eredményét (Kép: Getty Images)

A SLIMMERS fogyókúra sorozata közül választhat. De mi a legjobb reggeli, amikor megpróbálja leadni a fontokat? Egy bizonyos étel elfogyasztásával a fogyókúrázók éghetik a hasi zsírt és fogyhatnak. Mi az?

Súlycsökkenés: Hogyan öntsük be a vizet gyümölcsökkel és gyógynövényekkel

Ami a fogyást illeti, az egyik legnehezebb döntés lehet a reggelire való fogyasztás kiválasztása. Mivel ez a nap első étkezése, a karcsúak nem akarják tévedni. Vannak azonban olyan általános ételek, amelyek reggelinél fogyasztva valóban fogyáshoz vezethetnek. A banánról kiderült, hogy gyorsítja a fogyás eredményét és a hasi zsírégetést, de hogyan? A magas rosttartalmú banán remek alternatívát jelent a cukros reggeli müzlikhez. Segítenek kielégíteni az édes vágyat reggelente, miközben sok alapvető tápanyagot adnak hozzá.

Kapcsolódó cikkek

Míg a banán valóban több kalóriát tartalmaz, mint mondjuk a legtöbb citrusfélék, például a grapefruit, sok más tápanyagot tartalmaznak.

Egy közepes banán alig több, mint 100 kalóriát tartalmaz, mégis tartalmaz három gramm élelmi rostot, ez a napi rostigény 12% -át teszi ki.

A gyümölcsben, zöldségben, zabban és hüvelyesekben található oldható rost segít lassítani a szénhidrátok felszívódásának sebességét a testben, és hozzájárulhat a koleszterinszint csökkentéséhez.

Több tanulmány megállapította, hogy a rostbevitel növelése, különösen a gyümölcsök és zöldségek esetében, fogyáshoz vezethet.

Egy tanulmány, amelyet az Egyesült Államok Nemzeti Orvostudományi Könyvtára, az Országos Egészségügyi Intézet publikált, 252 nő táplálékfelvételét mérte 20 hónapon keresztül.

Megállapította, hogy a nők minden egyes extra gramm grammért naponta ettek, testtömegük 0,25 kg-mal (0,25 kg) alacsonyabb volt.

Az healthline.com szerint az oldható rostok csökkenthetik a hasi zsírt, egy tanulmány szerint a napi oldható rostbevitel 10 g-os növekedését a hasi zsírok gyarapodásának 3,7% -kal alacsonyabb kockázatával kapcsolják össze.

Ennek oka, hogy a rost miatt az emberek hosszabb ideig érzik magukat jóllakva, ami hosszú távon kevesebb kalóriát fogyaszthat és fogyáshoz vezethet.

Hogyan kell megenni őket?

A karcsúaknak ügyelniük kell a banán kalóriatartalmára. Ugyanakkor előnyös lehet, ha egyet adnak a reggeli étkezéshez.

Próbáljon meg egy közepes banánt felaprítani, és hozzáadni a zabpehelyhez, vagy a pirítós tetejére.

Mások dönthetnek úgy, hogy a reggeli turmixukhoz adják. A kiegyensúlyozás nagyszerű módja a leveles zöldségfélék, például a spenót vagy a kelkáposzta hozzáadása.

Kapcsolódó cikkek

Súlycsökkentési terv: A fogyókúrák egy apróra vágott banánt adhatnak a reggeli zabpehelyhez (Kép: Getty Images)

Súlycsökkentési terv: Egyes fogyókúrázók dönthetnek úgy, hogy banánt adnak a reggeli turmixukhoz (Kép: Getty Images)

A szénhidrátok helyes megválasztása érdekében Lily azt tanácsolja a fogyókúrázóknak, hogy válasszanak teljes kiőrlésű gabonát.

„Ha keményítőtartalmú szénhidrátokat választ, válasszon olyan teljes kiőrlésű gabonákat, amelyek rostos külső korparétege ép maradt. A legtöbb jóság ebben a korparétegben található meg, ami azt jelenti, hogy a teljes kiőrlésű gabonák 75 százalékkal több tápanyagot tartalmazhatnak, mint finomított társaik "- mondta.

A legegészségesebb teljes kiőrlésű gabonafélék közé tartozik: teljes zab, barna rizs, teljes rozs, hajdina, quinoa és bulgur.