Hogyan lehet 40 évesen felépíteni a kieső izmokat, mint Wladamir Klitschko

hogyan

Wladimir Klitschko visszavonult az ökölvívástól, és visszavágón nem fog harcolni Anthony Joshuával. A 41 éves ukránot Joshua áprilisban rendezte be, a rajongók abban reménykedtek, hogy az idén később Las Vegasban rendeznek majd újbóli mérkőzést - de a kétszeres korábbi bajnok karrierjét 64 győzelem és öt vereség.

Amint telik az apa ideje, elkezdhet észrevenni néhány dolgot. A gyógyulási ideje valószínűleg egy kicsit tovább tart, és ízületei enyhén erősebben pattanhatnak. A jó hír az, hogy az izom öregedésével megőrzi a memóriát, és segít komolyabb méretre pakolni. "Amikor eléred a harmincas éveid végét, izmaid nagy érettséggel és izommemóriával rendelkeznek, így hihetetlen nyereséget tudsz elérni" - mondja Dwayne Johnson. És ha van egy ember, aki ezt Dwayne Johnsonnal egyenlő mértékben bizonyítja, maga Dr. Steelhammer. Wladamir A most 41 éves Kitschko egy 14 évvel fiatalabb férfival szemben állt, anélkül, hogy egy hüvelyk méretet és erőt adott volna, de vesztesen jött el. A küzdelem eredményétől függetlenül nem tagadható Klitschko lenyűgöző testalkata, és megfelelő edzések mellett ok nélkül nem lehet csúcsra tenni a nagy négy ó-t is.

Tehát fordítsa fejjel lefelé a homlokát, nagyapa. Az öreg kutyában még van élet - még nyugdíj után is.

És nekünk van edzésünk.

Végezze el a következő két gyakorlatot szuperhalmazként.

Készletek: 4

Ismétlések: 10.

Pihenés: 0

Kezdje azzal, hogy megfogja a kötélfogantyúkat a lehúzott gép felső tárcsájáról tenyerével egymással szemben. Hajlítsa 30 fokkal előre a derékban, teljes karjaival. Karjait egyenesen tartva húzza lefelé a rudat a lat összehúzásával, amíg a kezei egy vonalban vannak a combokkal. Légzés közben térjen vissza a kiindulási helyzetbe.

Készletek: 4

Ismétlések: 10.

Pihenés: 60 mp

Álljon egyenesen, mindkét kezében egy alacsony tárcsához rögzített kábelfogantyúval. Húzza be könyökét, és tenyerével felfelé fogja meg a rudat. Tartsa a felkarját álló helyzetben, lélegezzen ki és görbüljön fel a mellkasáig. Csak az alkar mozogjon. Miután a keze vállmagasságban van, lassan térjen vissza a kiindulási helyzetbe.

Végezze el a következő két gyakorlatot szuperhalmazként.

Készletek: 4

Ismétlések: 10.

Pihenés: 0

Csatlakoztassa a kengyelfogantyúkat a kábelkeresztezőgép magas tárcsaihoz. Vegyen egyet mindkét kezébe - karjait kissé meghajlítva kell kinyújtani. Helyezze az egyik lábát kissé előre, rögzítse a magját, és húzza lefelé a testeket. Térjen vissza a kiindulási helyzetbe ellenőrzés alatt

Készletek: 4

Ismétlések: 10.

Pihenés: 60 mp

Állítsa be úgy, hogy a súlya a lábujjakon és a kezén van a váll alatt, a test egyenes. Ügyeljen arra, hogy a magja legyen zárva, így egyenes vonal képződik a feje, a farizom és a sarka között. Engedje le a testét, amíg a mellkasa egy centire van a talajtól, majd robbanásszerűen hajtson felfelé karjainak teljes kinyújtásával.

Végezze el a következő két gyakorlatot szuperhalmazként.

Készletek: 4

Ismétlések: 10.

Pihenés: 0

Üljön a súlylemezen, karjait kinyújtva, lábait pedig a padlón. Gyorsan csavarja meg a törzset, egyik oldalról a másikra fordulva.

Készletek: 4

Ismétlések: 10.

Pihenés: 60 mp

Fogjon egy felhúzható rudat, és engedje le magát egy holt akasztóra. Hagyja a lábát kiegyenesedni, és kissé húzza vissza a medencéjét. Feszítse meg a magját, és emelje fel a lábát, amíg a combja merőleges a törzsére. Tartsa, majd lassan engedje vissza a kiindulási helyzetbe.

Készletek: 4

Ismétlések: 10.

Pihenés: 60 mp

Hajlítsa meg a térdeit, és tartsa a rudat egy váll alatti markolattal, váll szélességben. Hajoljon kissé hátra, egyenesen tartsa a hátát, majd a hátsó izom segítségével hajtsa a rudat a hasa felé. Tegye vissza a rudat kiinduló helyzetbe, és ismételje meg.

Készletek: 4

Ismétlések: 20

Pihenés: 60 mp

Dőljön előre, amíg a hátsó térde majdnem a földet érinti. Ugorj a levegőbe, előrehozva a hátsó lábadat és hátul az első lábadat. Földet vetni egy darabban, és ismételje meg.