15 nyári recept a diabéteszes étrendhez

Itt a nyár, és ezzel együtt jönnek a finomságok: Kirándulások a Little League utáni fagylaltért, popsicles a tengerparton, tölcsértorták a vásáron, és ez a zselatin saláta, amit valaki mindig visz a barbecue-ra. Gyakran előfordul, hogy hiányoznak a diabéteszes receptek, amelyeket kedvenc szezonban élvezhetne, és a Nutrisystem D étkezési tervével megfelelő nyomon követheti Önt.

Ha cukorbeteg, prediabetikus vagy éppen figyeli a cukorbevitelét, mindezek az édességek súlyos FOMO esetet okozhatnak. Szerencsére a Nutrisystem D étrend magas rosttartalmú és a fehérje, zsír és szénhidrát megfelelő egyensúlyának biztosítására szolgál. A Nutrisystem D kényelmi ételeinek titka, amelyek nem növelik a vércukorszintet, a Glikémiás Index. Az ebben az indexben alacsonyabb ételek lassabban szabadítják fel a glükózt, mint a gyorsabban ható szénhidrátok, így alacsony GI-tartalmú ételek esetén az inzulinrendszerét nem túllépik. Így számos kedvenc ételét élvezheti Nutrisystem D kiszállításával, amelyet táplálkozási szakértői csapatunk úgy tervezett, hogy a szénhidrátbevitelt egyenletesen ossza el a nap folyamán, hogy elkerülje az inzulinpattanásokat. Bónuszként ez a terjedés segít abban is, hogy ne érezzen szuper éhséget, ami segíthet a fogyásban.

Nutrisystem D: Minden, amit tudnod kell a cukorbetegség fogyásról szóló tervünkről

Ez a 15 cukorbeteg recept segít élvezni a meleg időjárás ízeit, miközben stabilan tartja a vércukorszintet és a fogyást.

1. Reggeli Quesadilla brokkolival és Cheddarral>

A cukorbeteg receptek felsorolásának elkészítéséhez reggeli klasszikust kínálunk. Nem kell boldog órát várni, hogy élvezhesse a quesadilla finomságait. Ezzel az egyszerű recepttel egyszerűen megpirít néhány spenót és brokkoli virágot, tojásfehérjével kevergeti, majd ugyanazzal a serpenyővel felolvasztja ezeket az összetevőket sajttal a tortillájában egy szaftos, nyúló étkezéshez, amely készen áll, mielőtt elindulna meghódítani a napot . A napi PowerFuels és 1,5 zöldséges adag egyikével olyan fehérje és rost található, amely stabilan tartja a vércukorszintet, így ebéd előtt nem zuhan le (vagy nem lesz akasztós).

2. Paradicsom bazsalikom Frittata: Azonnali fazék recept>

Ez nem a tipikus rántotta: Adjon hozzá friss, fényes ízeket a reggeli étkezéséhez egész héten, paradicsom és bazsalikom hozzáadásával ennek a bolyhos, levegőben könnyű frittata nyolc adagjának. És ennek elkészítése nem lehet könnyebb. Az Instant Pot biztonságos nyomásfőzés technológiájának varázslatával nem kell serpenyőt néznie. Csak öntse az összetevőket egy hőálló edénybe, és nyomja meg az Instant Pot gombját. Amíg felkészülsz a napodra, a gép mindössze 20 perc alatt tökéletesen elkészíti a frittatát, nyolc adagot adva ebből az ízletes, tartalmas reggeliből, amit meg lehet osztani - vagy egész héten hűtőszekrényben lehet tartani a fogdosás reggelire.

3. Édes burgonya hasás erő tál>

Említett valaki édesburgonya hash-t ?! És ez az egyik kedvencünk a cukorbeteg receptek listáján. Ha kedveli az étkezős serpenyőt, folyékony tojással, zöldségekkel és burgonyával, imádni fogja ezt a házi változatot. Az édesburgonya, a hagyma, a bors és az olyan ízesítők, mint a chili por és a fokhagyma por, kombinálva ízzel teli alapot kapnak, amely rostot és zöldségtáplálékot szolgáltat reggelire. Tetejére sült tojás és avokádószeletek szolgálnak, hogy a fehérje és az egészséges zsírok telítettek maradjanak, és krémes ízű, hogy összekösse az egészet. Lehet, hogy nem gondolja az édesburgonyát reggelire - de ennek a tálnak megvan a képessége, hogy meggondolja magát ....

További 20 recept a BBQ-hoz

4. Pörkölt piros paprika és pulyka szélkerék pakolások>

Az ételek akkor finomabbak, ha nem csak ízlik, hanem remekül mutat is. És lehet egészségesebb is: Szivárvány színes ételek fogyasztása nagyszerű módja annak, hogy ételei tele legyenek tápanyagokkal, amelyeknek a testének boldogulásához szüksége van. Ezek a szélkerék-csomagolások mind a három négyzetet bejelölik: paprikából és spenótból vörös és zöld színekkel jelennek meg. Az egyszerűen elsajátítható szélkerék kialakítás eléggé csinosítja őket ahhoz, hogy megosszák őket egy barbecue-on vagy buliban. És persze finomak: a krémes hummus segít összehozni a zöldséges ízeket a szeletelt pulykával egy olyan pakoláshoz, amelynek nehéz ellenállni. Adagonként mindössze 294 kalória esetén nem kell megpróbálnia ellenállni ezeknek a csábító forgatagoknak.

5. Grapefruit avokádó pirítós>

Az avokádó pirítós a zöld csoda krémes találatának köszönhetően eltalált - és az avokádóban található egészséges zsírok nagyszerűvé teszik a súlycsökkentő céljaidhoz is. A Nutrition Journal egyik tanulmányában az avokádót étkezés közben fogyasztó résztvevők kevésbé voltak éhesek az étkezést követő három-öt órán belül, mint a többi résztvevő, aki mentes volt. Próbáljon meg grapefruitot feltölteni egy édes, fanyar csavarhoz, amely reggeli klasszikus. Mindössze 229 kalóriával, ez a has- és vércukorbarát pirítós a várakozásodnak megfelelő kickstart.

6. Avokádó csirkesaláta szendvics>

Több avokádó? Ki mondhatott nemet? Ez a leleményes recept felcseréli a majonézet az avokádó normál csirkesaláta receptjébe - ugyanazt a krémes állagot hozza létre, amelyet szeret, de a gyümölcsből származó egészséges, egyszeresen telítetlen zsírokkal helyettesíti a telített zsírt. A Science Daily szerint ez az egyszerű csere lehet a kulcs a zsír közepén történő leadásához: Az egyszeresen telítetlen zsírok, mint például a diófélék, a magvak, az olívaolaj és az avokádó zsírok, segítenek a fogyókúrázóknak a hasi zsír elvesztésében.

7. Sovány sajt steak szendvics>

Csak néhány alacsonyabb zsírtartalmú sajt és sovány szárnyas steak cseréjével megkaphatja ennek a Philly klasszikusnak az összes ízét, minden kalória nélkül. Ez a szendvics nem „diétás étel”. Ez az igazi: Lágy tekercs, pirított hagyma, gomba és paprika, valamint szarvasgomba ízletes steaken. És mindez csak 292 kalória, egy SmartCarbként, két PowerFuels és egy zöldségként számítva a Nutrisystem D programban. Készítsen néhányat megosztásra, és akkor érezni fogja a testvéri szeretetet.

Több száz üres kalória vágása: Nyári kiadás

8. Ananászos csirke kebab>

Mit mond többet a nyár, mint az ananász? Mit szólnál az ananászhoz, amelyet a kertedben lévő grill tüze még édesebbé tett? Ezeket a kebabokat nem kell egyszerűen elkészíteni: Csak nyársakra hagymát, kaliforniai paprikát, ananászdarabokat és kockára vágott csirkemellet, a zöldségeket és a húsokat barbecue szósszal megkenjük és grillre sütjük. Kevesebb, mint 15 perc alatt ünnepet kap a szemnek és az édesszájúnak. És valóban „lakomára” gondolunk: Három nyárs egy adagnak számít.

9. 10 perces garnélarák Fajitas>

A pörgős garnélarák fajitasok nem csak egy éjszakára szólnak a városban - mindössze 10 perc alatt elkészülhetnek, ezek a finom, fajitába csomagolt kedvencek a hétköznapi étkezésed lehetnek. Köménnyel és hagymaporral fűszerezve ezek a kis rákfélék tele vannak ízzel, és mindezek a zöldségek - háromféle paprika, hagyma, koriander köret - enyhén édes, töltelékes rúgás, amely ezt az ételt finomtól isteniig elviszi. Emlékeztető: 10 perc alatt készen állnak! Akár rövid az idő, akár nem, ezeknek szerepelnie kell a ma esti vacsora rövid listáján, és nagyon jól válhatnak a cukorbeteg receptek listájába.

10. A kelbimbó nyársai mustáros páclével>

Ezek olyan kelbimbó, amelyet jólesik enni: Nyársra terítve az apró káposzta örömmel pattan ki és rágcsál. A grillezés ropogóssá teszi őket, de a pác valóban a meleget hozza: A fűszeres barna mustár és az olívaolaj egyszerű keveréke bevonja azokat a kis zöld drágaköveket, amelyek tökéletesen kiegészítik a kertben lévő grill kedvenceit. Természetesen megkapja a szükséges zöldségtáplálékot, és olyan rostokat tölt be, amelyek segíthetnek megnyugtatni a vágyat a főzés néhány gazdagabb, kalóriatartalmúabb ára után. De azzal a szórakozással, hogy lekapják őket a nyársakról, olyan oldalról állnak, amelyet vendégei örömmel fognak megosztani, és még egy finom választás a cukorbeteg receptek listájára.

11. Sütőben sült paradicsom>

Ha rosszul van a salátától, ezek a szőlőparadicsomok a gyógymódok. Egyszerűen úgy, hogy olívaolajjal és fokhagymával dobáljuk őket, mielőtt 30 percre a sütőbe kerülünk, elkészítettünk egy frissítő, enyhén édes zöldségoldalt, amely tökéletes, nyári oldal, ha vékonyra szeletelt bazsalikommal töltjük fel. A recept hat adagot tartalmaz - de lehet, hogy nem akarja megosztani. Mindössze 42 kalória adagonként magasra halmozhatja őket, miközben a tervben marad.

Kész, kész, nyár! 5 egészséges cél, amelyet hozzáadhat a meleg időjárási vödörlistához

12. Mézes balzsamos mázas sárgarépa>

Ezek az édes sárgarépa az egyik kedvenc cukorbeteg receptünk a szezonban. Ha a főtt sárgarépára gondol, elképzelheti a pépet. Csak a túlfőtt vagy konzerv sárgarépadarabok vagy az „érmék” gondolata elegendő lehet ahhoz, hogy sok ember megborzongjon azon emlékezetében, hogy a családi vacsorán kényszerítik őket. Ezek a sárgarépák különbözőek: sütésük édességet hoz ki azokból a narancssárga dárdákból, amelyeket a ragacsos, finom mézes balzsam máz még jobban felerősít. Élvezze őket élénk színű, alacsony kalóriatartalmú oldalként vagy snackként, amely javítja a bevált sárgarépa botot.

13. Sovány spenótmártás>

Ez az éttermi lánc kedvence tartalmazza a kedvenc spenótos alkalmazásának minden krémességét, ízét és csöpp finom ízét, de a görög joghurt használata sokkal kevesebb kalóriát tartalmaz. A joghurt nem csupán elveszi a dolgokat, bár hozzáad fehérjét, vagyis ez a „sovány” spenótmártás valójában szuperhajtású, hasat kitöltő, éhség elleni erőmű. Kaporral, citrommal, mogyoróhagymával és piros kaliforniai paprikával ez is ízhős. Ha barátait hívja meg, fontolja meg a dupla elkészítését: A recept által készített hat bűntudat nélküli adag gyorsan megy.

14. Vékony brownie krémsajtos cukormázzal>

Amikor azt mondjuk, hogy a Nutrisystem D-n elfogyaszthatja kedvenc ételeit, miközben egyensúlyban tartja a vércukorszintet, akkor ezt úgy értjük, mint az igazi kedvenc cukorbeteg receptjeit - például ezeket a tejszínes cukormázas süteményeket. Az édesburgonya tésztába való belenyomása segít a gyorsan ható szénhidrátok lecsökkentésében, de ezek nem olyanok, mint a zöldségek: A gumók ízét kakaópor, kókuszolaj és cukorbetegség-barát Stevia sütőkeverék édesítőszer leplezi le. A sajttorta töltelék is barátságos: görög joghurtot és Stevia édesítőszert használ a krémsajt mennyiségének csökkentése érdekében, anélkül, hogy csökkentené a szeretett ízt vagy krémességet.

15. 3 lépéses banánpuding>

Nem sokkal édesebb, mint a banánpuding, és ez a krémes recept sem spórol. Megvan benne egy olyan desszert íze, amely egész nap izzad a konyhában, de anélkül, hogy izzadna - ehelyett csak három lépés és néhány perc áll rendelkezésre egy tökéletes desszerttől, amelyet tejszínhabbal töltenek meg mindössze 149 kalóriával adagonként. És mivel a recept nagy, egészséges adagot kínál, akár maradhat is - holnap édes harapnivaló.