Nicki Minaj edzésprogram és étrend-terv [2020]
Nicki Minaj edzésprogram és étrend: Nicki Minaj Tobagóban született rapper, akit Queens-ben neveltek. Ő az egyik legjobb rapper ebben a zeneiparban, nem csak a legjobb női rappereket mondom, mivel jobban tud rapelni, mint a legtöbb zeneipari srác.
Nicki Minaj sok slágert adott sok nagy névvel, mint Ariana Grande, Lill Wayne, Meghan Trainor stb. Rajongói imádják és imádják mindazt, amit csinál, de van egy sajátos dolog, amit nemcsak rajongói, hanem mindenki szeret. Ez az a csodálatos zsákmánya, amelyet Nicki Minaj birtokol, ezért ma beszélünk a Nicki Minaj edzés és Nicki Minaj diéta terv.
Nicki Minaj teststatisztika
| Magasság | 5 Ft 2 hüvelyk |
| Súly | 62 kg |
| Kor | 37 év |
| Mell | 40 hüvelyk |
| Derék | 28 hüvelyk |
| Csípő | 45 hüvelyk |
Nicki Minaj edzésprogram
A Nicki Minaj edzésterv sok kardió, tánc, néhány súlyzós edzés és más gyakorlatok keveréke. Jobban szeret az alsó testen dolgozni, mint a felső testén. Míg a kardió részről csak heti 3-4 alkalommal edz, és ennyi.
Az egyik interjújában Nicki Minaj elmondta, hogy nem dolgozik annyira rendszeresen, de azért edzőterembe jár és egészségesen táplálkozik, hogy fitt és jobb formában maradjon.
Nicki Minaj edzésprogram
Nicki Minaj edzés tartalmazza -
Tánc
A tánc szintén a Nicki Minaj edzésprogram része. Imád táncolni, Nicki Minaj interjújában elmondta, hogy szinte minden nap órákon át tart táncot. Lesz egy műsorpróba, amelyen minden nap részt kell vennie, és sok más tánc rutin is létezik.
Tehát, mivel a tánc az, ami egészségesen tartja testét, szinte minden előnyét megkapja abban, hogy fitneszben marad, ha csak táncol. Tehát, ha olyan testet szeretnél, mint Nicki Minaj, minden nap hozzá kell adnod egy órányi táncot az ütemtervedhez. További információ Nicki Minaj gyakorlat a rutint az alábbiakban adjuk meg.
Nicki Minaj kardio gyakorlat
Nicki Minaj az interjújában azt is elmondta, hogy nem sokat foglalkozik kardiózással, talán csak heti 3-4 alkalommal egy héten, 30 perc és 40 perc között.
A kedvenc dolga, amit Nicki Minaj a kardiójában végez, az az elliptikus gép. Amit sokan biztosan a Cross edzőjéhez hívnak. Tehát ez egy másik dolog, amelyet be kell építenie a heti rutinjába, hogy olyan testet szerezzen, mint Nicki Minaj.
Ha rajongsz a Cardi B-be, és szeretnél olyan lenni, mint ő, akkor fizess a Cardi B edzésprogramján és az étrenden
Nicki Minaj erősítő edzés
Nicki Minaj rengeteg erőedzést végez az edzőteremben is. Legalább hetente 3-4 alkalommal jár edzőterembe, és az edzése a teljes test edzésének keveréke.
Ahol Nicki Minaj leginkább arra koncentrál alakformálja és fejleszti a test alsó részét és igyekszik minél kevesebbet dolgozni a felsőtestért.
Az az oka, hogy jobban koncentrál az alsó testre, mint a felsőtestére, az az, hogy nem szeret izmosodni, és csak azt akarja, hogy a karja, a válla, a mellkasa tónusú legyen, ne hogy izmosodjon.
Erősítő edzés Nicki Minaj edzés A rutin a következő gyakorlatot tartalmazza.
Nicki Minaj felsőtest edzés
- Fekvőtámaszok
- A bicepsz fürtök
- Lat lehúzható
- Súlyzóprés
- Mellkas repül gép
- Sorok
- Tricep lehúzható
- Fametszők
Ennyit csinál Nicki Minaj a felsőtest edzés közben, csak hogy a felsőtestét tónusba hozza. Minden gyakorlatban 3 sorozat lesz, és minden sorozat legalább 12-15 ismétlést tartalmaz.
Nicki Minaj alsó testedzés
Amikor az alsó testről van szó, Nicki Minaj sok gyakorlatot végez, főleg a farizom és comb rész. Legkedveltebb gyakorlatai a guggolás és a tüdő, és minden testtornán elvégzi őket. Az alábbiakban felsoroljuk az alsó testgyakorlatok listáját a Nicki Minaj edzésprogramban.
- Guggolás
- Súlyozott guggolás
- Lábprés
- A láb fürtök
- Tüdő
- Fokozott tüdő
- Merev lábú súlyzó holtjáték
- Borjú emel
- A fenék visszarúgása
- Oldalsó visszarúgások
- Csípőhosszabbítás
- Hyperextension
- Csípő tolóerő
Tehát ezeket a gyakorlatokat ne egy napon ossza fel kétnapos programra. Egy nap csak a lábakat, a második nap pedig a borjakat és a csípőt edzi. Mindegyik 3 sorozat, és 10 és 15 ismétlés között haladhat.
Nicki Minaj teljes test edzés
Most Nicki Minaj nagyon elfárad és felépíti testét. Nicki Minaj trénere elmondta, hogy amikor bármelyik ügyfelét képezi, nem akarja, hogy abbahagyják a mozgást.
Nem számít, hogy egy órás vagy 2 órás edzést végeznek, amíg ott vannak, tovább kell mozogniuk és folyamatosan kalóriát égetniük.
Tehát ugyanez vonatkozik Nicki Minaj teljes test edzésprogramjára. 30 másodpercet 40 másodpercig végez minden gyakorlaton, 10-20 másodpercig pihent, és ez a pihenés egyben aktív pihenés is, ahol a testét nagyon lazán mozgatja.
Itt van egy lista a teljes testgyakorlatokról, amelyek szerepelnek a Nicki Minaj edzés rutin.
- Guggolás
- Ugró emelők
- Ugró guggolás
- Oldalról guggolás
- Fekvőtámaszok
- hegymászók
- Csavart hegymászók
- Burpees
- Lábemelés
- Ropogások
- Oldalsó lábemelés
- A comb felemelkedik
- Talprúgások
- Híd visszalökések
- Szamárrúgás
- Borjú emel
- Deszka lábemelők
- Oldalsó deszka lábemelők
- Deszka emelők
Tehát mindezt a gyakorlatot Nicki Minaj edzésen és még sok máson fogja elvégezni, mivel ez egy teljes testű edzés. Nem pihen sokat, és 20-30 percig gyakorolja. Ez valóban megöli az ember állóképességét és elfárasztja. Tehát mindez Nicki Minaj edzésprogramja volt
Ha egy nagy zsákmányt és egy csodálatos testet szeretnél, mint Nicki Minaj, akkor biztosan kipróbálhatod ezt az edzést egyedül, és néhány hónap múlva megnézheted az eredményt.
Ha rajongsz a Beyoncéért és szeretnél fitt lenni, mint ő, akkor nézd meg és kövesd a Beyonce étrend-tervet és az edzésprogramot
Nicki Minaj diéta terv
A Nicki Minaj-féle étrend-tervnek nem kell szigorúnak lennie, de a nap folyamán legtöbbször egészségesen táplálkozik. Mivel sok kalóriát éget el a mindennapi életében, ehet, amit akar, de még mindig sok zöldséget és salátát eszik kedvenc gyümölcseivel, csirkéjével és egyéb dolgokkal.
Nicki Minaj diéta terv
Napja alatt sok vizet iszik, néha még 2 liter vizet iszik, hogy hidratálja magát és méregtelenítse a bőrét is. itt vagyunk Nicki Minaj Diet Tervezzen egy napot.
Nicki Minaj reggeli étkezés
Reggelinél Nicki Minaj szeret gyümölcsöt, gyümölcslevet, zabpelyhet, szalonnát és tojást fogyasztani. A reggeli reggelinél egy friss pohár gyümölcslevet vagy egy csésze kávét is szeret.
Snack Nicki Minaj étrendben
Nicki Minaj legtöbbször mindig úton van, forgatásra megy, és sok mindent csinál, úgyhogy abban az időben csak felvesz egy szép zöld salátát vagy egy könnyű harapnivalót.
Nicki Minaj ebéd
Ebédidőben zöldségeket és gyümölcsöket eszik csirkemellel és néha rizzsel.
Nicki Minaj vacsora
Vacsorára Nicki Minaj vagy megrendeli egy étteremből, vagy valami csirkét és salátát fogyaszt.
Csalj ételt
Van csalás étele, és ez lesz az az ócska étel, amit szeret enni, mint a hamburgert és minden egyéb dolgot, de megpróbálja egyensúlyba hozni a héten, hogy ne hízzon el.
Ez mind a Nicki Minaj étrendről szól.
Ha rajongsz egy Rihannáért, és szeretnél fitt lenni, mint ő, akkor a pénztárnál Rihanna edzésprogram és étrend
- Paul Wesley edzésprogram és étrend-terv 2020 - Health Yogi
- Nikita Dutta étrend, edzésprogram és szépségtitkok - Egészségügyi jógi
- Nicki Minaj edzésprogram és étrend - Egészséges Celeb
- PewDiePie edzés rutin- és étrendterv 2020 - Health Yogi
- Robert Pattinson edzésrutin és étrend-terv, edz, mint egy Batman 2020 - Health Yogi