Tejsavófehérje lefekvés előtt Van-e valamilyen előnye?

Dawid Lyszczek

Író és szakértő/Feladva

Oszd meg ezt az oldalt

Bármely fitneszrajongó, tornaterem patkány vagy egy olyan ember, aki megpróbál viszonylag egészséges életmódot folytatni, tisztában van azzal, hogy a fehérje az egészségesebb test felépítéséhez nagyon szükséges. Amit sokan nem tudhatnak, az a fehérje időzítésének megfelelő használata és a megfelelő fehérje forma.

Tehát körülbelül 21:00 óra van, és nincs kedved még egy ételt enni - akkor mihez nyúlsz? Sokak számára ez egy fehérjeturmix lesz. A kézben lévő esszenciális kiegészítő a tejsavófehérje, és este egy-két gyors gombóc elérése kiváló ötletnek tűnhet, de vajon ez a legjobb fehérje-forma, amelyet éjszaka kell bevenni az utolsó etetéshez? Vizsgáljuk meg egy kicsit közelebbről.

A tejsavófehérje előnyei lefekvés előtt

Bár egy gyors tüske, egy adag tejsavófehérje lefekvés előtt is növeli aminosav-profilját a testben. Ezután a testnek meg kell emelnie a testhőmérsékletet az anyagcseréjének emelésével, hogy feldolgozza a beérkező kalóriákat, és ezáltal elősegíti a zsírégetést. Ennek ellenére óvatosnak kell lennie, és ne vegyen be felesleges kalóriát, amikor a test helyreállítási módban van (lásd alább).

Energia löket

Amikor az izmok egész nap dolgoznak, és még keményebben edzenek, az ATP (energiaellátás) kimerül. A tejsavófehérje emeli ezeket az ATP-szinteket, és feltölti energiáját, amelyet reggel érezni fog, felfrissülve és jól kipihenten ébredve.

A tejsavófehérje lefekvés előtt még mindig a legnagyobb szerepet játszik a teljes gyógyulásban. Bár nem veszi a kazeint, amely a legjobb alternatíva az esti fehérjéhez, a tejsavó még mindig segíti a gyógyulást. A kazein legfeljebb 7 órán át táplálja a testet, de a gyógyulás fokozódik éjszaka, amikor a test alszik és tökéletesen ellazul.

Költség

A tejsavófehérje por vásárlásának költsége lényegesen olcsóbb, mint a kazein fehérje por vásárlása. Még a teljes ételek is megismétlik ezt a szabályt - általában a csirkemell adagonként valamivel olcsóbb, mint néhány túró.

A tejsavófehérje hátrányai lefekvés előtt

A tejsavófehérjét általában edzés után veszik fel, amikor a glikogénszintje kimerült, és az izomrostok apróra szakadtak. Tökéletes alkalom erre a gyorsan emészthető és felszívódó fehérjére, amely gyorsan bejut a véráramba, és a tápanyagokat eljuttatja a megfelelő sejtekhez.

Amikor a tested nyugalomban van (például lefekvés előtt), a tejsavófehérje nem táplálja hatékonyan a testedet egész éjszaka, mert túl gyorsan felszívja a tápanyagokat. A kazein ebben az esetben a végső választás a lassú takarmányozáshoz, hogy megakadályozza a test katabolikus állapotba kerülését.

Tüskés inzulinszintek

Csakúgy, mint egy gyors szénhidrát, például fehér rizs vagy fehér burgonya fogyasztása a barna rizs vagy az édesburgonya helyett, a gyors fehérje turmix is megugorhatja az inzulinszintet. Az inzulin (amely a hormon felelős annak ellenőrzéséért, hogy mennyi cukrot szív fel a szervezet) súlygyarapodásra és elsősorban zsírmegőrzésre irányul. Az inzulinszint stabil tartása kulcsfontosságú a nagyobb zsírvesztés fenntartásában és elérésében - különösen éjszaka. A tejsavófehérje, bár számos fogyáselőnnyel jár, gondozás nélkül szedhető a súlygyarapodásban.

Emeli a vércukrot

Mivel a tejsavófehérjét elsősorban edzés után veszik be, jó hírneve van abban, hogy néhány egyszerű cukor van a sminkben, különösen az édesebb ízekben, mint a csokoládé és az eper. Nem megfelelő a vércukorszint emelése közvetlenül akkor, amikor nincs idő arra, hogy a felesleges kalóriákat elégesse a naptól. A vércukorszint, hasonlóan az inzulinszint emeléséhez, közvetlenül kapcsolódik a zsírgyarapodáshoz és a zsírsejtek tárolásához, ha nem képesek kalóriát égetni.

Megjegyzendő üzenetet

A tejsavófehérje elengedhetetlenül szükséges a kiegészítő készletben, de lefekvés előtt a legrosszabb idő a fehérje ilyen formájának bevitelére. Ez enyhe energiát lendít fel reggelre, és elősegítheti a zsírvesztést; a hátrányok határozottan felülmúlják az előnyöket.

Az általános zsírgyarapodás az átlagos fitnesz rajongóknál valószínűbb, és energiája sokkal nagyobb lesz, ha a test lassabban emészthető fehérjét kapott. Takarítson meg egy kis pénzt ezen a következő fizetésen, és vegyen egy kád túrót, vagy ragadjon meg egy zacskót finom Myprotein kazeinnel, és helyesen táplálja testét!