Mely gyakorlatok a legbiztonságosabbak a visszér ellen?

Nem minden gyakorlat jó a varikózisban szenvedőknek. Itt van néhány, amit kipróbálhat - és van, amelyet el kell kerülni.

Ha visszeres a lábad mentén, akkor valószínűleg azt mondták, hogy gyakoroljon. Ez azért van, mert a rutinszerű edzés növeli a vérkeringést és ellenőrzi a testsúlyát, ami segíthet enyhíteni a visszerek fájdalmas tüneteit. A varikózis akkor keletkezik, amikor a vér számos ok miatt nem folyhat felfelé a szívbe, beleértve a plusz kilók cipelését, vagy a hosszú ideig tartó ülést vagy állást - ezért van értelme, hogy a testmozgás segíthet.

Bár a testmozgás előnyös azoknak a varikózisban szenvedőknek, elgondolkodhat azon, hogy mely gyakorlatok biztonságosak valójában. Ez egy okos impulzus; a túlmelegedés vagy a túlfeszültség több kárt okozhat, mint hasznot az ereiben. Általánosságban azt javasoljuk, hogy tartsa be az alacsony hatású aerob tevékenységeket a legtöbb előny és a legkisebb kockázat érdekében.

Edzés visszérrel

A visszérbetegek számára a legjobb gyakorlatok általában azok, amelyek segítenek megerősíteni a borjú izmait. Íme néhány próbálkozás:

Séta vagy kerékpározás: Talán a visszeres betegek a legjobban gyakorolhatnak egy kényelmes cipőt és sétát. A séta nemcsak a vádli izmait nyújtja és építi fel - ezáltal fokozza a véráramlást - az ízületeken is könnyebb. A napi 30 perc, a hét öt napján végzett gyors séta elősegíti az egészséges vénákat. Hasonlóképpen, álló vagy elliptikus kerékpárral történő vezetés segít a vért a vádli vénákon át vezetni anélkül, hogy megerőltetnék a csontokat vagy az ízületeket.

Úszás: Egy másik alacsony hatású aerob tevékenység, úszás közben rúgja a lábát, és a vért felfelé mozgatja a lábaktól a szívig. Ezenkívül úszás közben a lába a szív felett marad az edzés nagy részében. Ez a helyzet vezérli a vér áramlását az alsó végtagoktól a szívig.

Otthoni gyakorlatok: Ha nem sikerül eljutni az edzőterembe, az uszodába vagy a gyalogos ösvényre, gyakorolhat néhány otthoni gyakorlatot, amelyek megterhelik a vádli és a comb izmait. Itt van két egyszerű:

Borjúnevel: Tartsa magát egy székhez, hogy álljon. Emelje fel a lábujjait, majd engedje vissza magát. Végezzen két 10 és 15 közötti emelést.

A comb felemeli: Váltakozva ülj egy széken és állj fel. Tegye ezt 10-15 alkalommal, pihenjen, majd végezzen további 10-15 ismétlést.

Kerülendő gyakorlatok, ha visszeresek

Kerülni kell minden olyan gyakorlatot, amely túl nagy nyomást gyakorol a vénákra. Ezek tartalmazzák:

Súlyemelés: A nehéz súlyok felemelése megterheli a hasi izmokat, ami akadályozza a vér áramlását a lábak és a szív között. Ez a nyomás a vért összegyűjti a vénákban, károsítja a finom szelepeket. Ha továbbra is vágyik a súlyok emelésére, könnyebb súlyokra váltás, emelés közben kilégzés és a lábak párhuzamos vagy a szív fölött tartása a súly megemelésekor enyhítheti ezeket a hatásokat.

Futás: Bár a futás és a kocogás nagyszerű aerob, keringést erősítő gyakorlat, ezek a tevékenységek nehezen hatnak az ízületekre és a lábvénákra. Ha mégis futni szeretne, hagyja ki a kemény járdát, és inkább futjon puhább felületeken, mint a fű.

Célszerű elkerülni a hosszan tartó hasi testtartást igénylő guggolásokat, felüléseket, rántásokat, ropogtatásokat vagy jógagyakorlatokat is. Függetlenül attól, hogy melyik edzésen vesz részt, az optimális keringés érdekében mindig célszerű kompressziós harisnyát viselni.

Ha többet szeretne megtudni a visszér tüneteinek csökkentésére szolgáló gyakorlatokról, a Vénarendezési Központ szakemberei tanácsot adhatnak egy edzésprogramról, amelyet kifejezetten a vénák egészségi, biztonsági és kényelmi szintjére terveztek. Még ma forduljon az irodához időpont egyeztetés céljából.