NourishRX táplálkozási tanácsadás

Tehát az étellel való kapcsolatának javításán dolgozott, és ismeri az intuitív étkezési alapelveket - akkor aztán! Az ünnepek egyenesen az arcodba ütnek.

Az étkezési központú ünnepi ünnepek bőséges élvezése nehéz lehet, különösen, ha étkezési rendellenességgel, érzelmi étkezéssel küzdött vagy korábban belekerült a diétás> korlátozó étkezési ciklusba. Bármilyen valódi vagy vélt túlzott kényeztetés bűntudat vagy szégyen érzéséhez vezethet, ami csak fokozottabb stressz-evéshez, korlátozó vagy egészségtelen fogyókúra-taktikához vezethet. Tehát hogyan érhetjük el az évszakot anélkül, hogy túlságosan beleakadnánk az ételbe?

Mindannyian megtapasztaltuk. megtagadja magától a kedvenc ételeit, és végül jobban vágyik rájuk, gyakran túlfogyasztja őket, amikor ezt teszi. Ez viszont ahhoz a stresszhez és bűntudathoz vezet, amelyet oly gyakran társítunk e „tiltott ételek” elfogyasztásához. Ha megszabadulunk az étrend mentalitásától, és ehelyett feltétel nélküli engedélyt adunk magunknak (nemcsak fizikai engedélyt, hanem érzelmi is), akkor az elégedettség és az élvezet fokozott élvezetéhez vezethet. Ha az intuitív étkezési gondolkodásmóddal megy az ünnepekre, akkor elkerülheti a fogyókúrás hullámvasutat, és elengedőbb helyen tarthatja étellel és testtel. Ez viszont segít csökkenteni a stresszt, stabilan tartja a hangulatot, sőt megakadályozza az étvágyat. Nyerő!

Adj magadnak engedélyt.

Sokak számára ez hatalmas lépés. Ha erre képesek vagytok, akkor az engedély hatalmas és felszabadító dolog lehet

Adj magadnak engedélyt az általad szeretett ételek beszerzésére, és hagyd magad mögött azokat, amelyeket nem

Adj magadnak engedélyt a pihenésre (vagy edzésre, ha mozgásra vágysz!)

A válaszunk a következő kérdésre: „Megehetek e?” mindig: "IGEN!" Erről bővebben egy blogban, amelyet itt írtunk .

Írjon hála naplóba

Szüneteltessen minden nap néhány percet, hogy átgondolja, mi az, amiért hálás vagy. Ennek a néhány pillanatnak a segítségével lefékezheti elfoglalt agyát, és elősegítheti, hogy a figyelmét arra fordítsa, amiért valóban hálás

Tekintse át újra az értékeit. A cselekedetei összhangban vannak-e az értékeivel?

Néhány példa az értékekre: kaland, szeretet, merészség, boldogság, szeretet, élvezet, kreativitás, mások iránti aggodalom, hit, család, tanulás, rugalmasság, barátság, növekedés, öröm

Határozza meg azokat a dolgokat, amelyeket értékel; most hogyan élheted meg ezeket az értékeket?

Fogalmazza meg az ünnep szándékát (mit szeretne kihozni belőle?)

Jelen leszek és abban a pillanatban a szeretteimmel

Szánok magamra időt, még ha csak néhány percre is

Elviszem, amire szükségem van, és otthagyom, amit nem

Gyakorolni fogom az ön együttérzését

Megengedem magamnak, hogy ítélet nélkül megtapasztaljam az örömöt (beleértve az ételt is)

Minden nap gyakorolni fogom az öngondoskodást

Megelégedő ételekkel és harapnivalókkal fogom táplálni magam

Rájön, hogy a normális étkezés folyékony - van egy apály és egy áramlás

Ez azt jelenti, hogy testünk nagyon ellenálló és képes kezelni az étkezés ingadozásait!

Egyetlen étkezés vagy egy nap (vagy hét) enyhébb ételek fogyasztása, és nem a szokásos edzésprogramunkban való részvétel, hosszú távon nem fog megváltoztatni a testsúlyát vagy az edzettségét!

Ellenáll a kísértésnek korlátozni az ünnepek előtt VAGY a „bűnbánat” eszközeként

Még a korlátozás puszta gondolata vagy megfontolása is elegendő ahhoz, hogy túlfogyasszuk a „fő esemény” alatt

Amikor testünk érzi a szűkösség veszélyét (vagyis az éhezést evolúciós szempontból) - még akkor is, ha ez szándékos korlátozás formájában történik - testünk arra törekszik, hogy megvédjen minket azzal, hogy többet eszünk, hogy kompenzáljanak

Ne feledje: a súlygyarapodástól (vagyis a fatfóbiától) való társadalmi félelmünk a diétaipar terméke, amely az ünnepek után próbál fogyókúrás programokat eladni nekünk

Átlagosan nem tulajdonítunk akkora súlyt, mint amennyit a hírek és magazinok elhitetnek velünk, és az 1-2 font, amelyet esetleg „felszedhetünk”, többségében folyadékmozgások vannak (testünk vizet használ az energiafelesleg tárolására)

Választhat, hogy szembeszáll a status quo-val, és elutasítja a diétás mentalitást!

Ha az étlapon az ünnepek körüli navigálás korábban problémás volt, azt szeretném, ha tudnád, hogy nem vagy egyedül. A diétakultúra rabolt minket attól, hogy élvezhessük az ünnepeket, ehelyett stressztől és az ételek miatt aggódva érezzük magunkat. Itt van egy intuitív étkezési gondolkodásmód, amely segít visszavonni az ünnepek élvezetét. Annyira megéri!

Üdvözöljük a blogunkban

Nem diétás, egyensúlykereső, ételkedvelő, minden méretben egészséget gyakorló, regisztrált dietetikusok csoportja vagyunk.
Szakértelmünk, kedvenc eszközeink és szolgáltatásaink megosztásával szeretnénk segíteni az étellel és a testtel való kapcsolatának gyógyításában, és megtalálni a saját egyensúlyát a diétakultúra káosz közepette.