Megússzák? 8 dolog, aminek a bőröndben kell lennie

dolog

Nincs kérdés: Szerintünk ebben az évben meg kell menekülnie. Valójában egy elég szilárd listát állítottunk össze hat okból, amiért érdemes nyaralni ebben az évben (nézd meg itt! >).

De mivel tudjuk, hogy az egészségmegőrzés vagy a fogyás során történő utazás magas rend (a gép tele van csírákkal, az alvási ütemterve ki van kapcsolva, túlnyomórészt éttermekben eszel, és ha edző vagy, mérföldeket tegyen Ön és az edzőterem), itt vagyunk, hogy segítsünk. A fogyás útközben nem lehetetlen, és nem kell gátat szabnia mindazoknak a dolgoknak, amelyek nagyszerűvé teszik az utazást - sőt, ha csomagolja a bőröndjét a következő nyolc tétellel, még fokozhatja a kalandot. megússzák:

1. Füldugók és szemmaszk

Ez nem csak a repülőgépre vonatkozik: soha nem lehet tudni, mikor lesz a szállodában puszta függöny fénylő fénnyel, vagy amikor útközbeni szomszédai úgy döntenek, hogy korán kelnek, későn maradnak, verekednek vagy buliznak, amikor próbálok kapni egy kis shuteye-t.

Az alvás fontos a fogyás előrehaladása szempontjából is: Ha minden hétköznap kevesebb mint 30 perc alvást veszít, súlygyarapodáshoz vezethet, és jelentős hatással lehet az inzulinrezisztenciára, növelve a 2-es típusú cukorbetegség kockázatát.

Tanulmányok kimutatták, hogy nagyobb valószínűséggel késő este rágcsál magas szénhidráttartalmú anyagokat, amikor nem alszik eléggé, és általában nagyobb adagokat eszel. És a Chicagói Egyetem tanulmánya szerint a hét vagy több órát alvók kevésbé voltak éhesek, mint azok, akik kevesebbet aludtak, és kétszer annyi zsírt vesztettek.

10 módszer az alváshiány befolyásolja az egészségét

2. Újrafelhasználható kulacs

Miután átjutott a TSA-n, egy üveg víz egy kar és egy láb költsége lehet, és az árpont megakadályozhatja, hogy meghúzza a ravaszt. És a repülés gyorsabb kiszáradást okoz, mint a sima régi járás - az utastérben a nyomás alatt lévő levegő sokkal kevésbé nedves, mint a levegő, amelyet szokott lélegezni. A Betegségellenőrzési és Megelőzési Központ (CDC) azt is mondja, hogy a hidratált állapot fenntartása elősegítheti a sugárzavar leküzdését.

Az újrafelhasználható palackok magával hozása azt jelenti, hogy a biztonsági szökőkútba érve ingyenesen feltöltheti a szökőkutat. És ez segíthet a fogyásban, különösen akkor, ha felszáll, mielőtt felszállna: A Virginia Tech tanulmányában azok a résztvevők, akik 12 uncia alatt 16 uncia vizet ittak étkezés előtt, 36 százalékkal több súlyt vesztettek, mint azok, akik nem ittak.

3. Rágcsálnivaló a vágyak törésére

Mindaz, ami a terminálban várakozás, és a sós, édes és rágcsálnivaló falatok és táskák elhaladása mellett, recept lehet a nassolás utáni vágyra - és az esztelen evésre, amelynek eredményeként az egész táska eltűnik.

Takarítson meg magának hét dollárt, és takarítsa meg a fogyás előrehaladását azáltal, hogy felkészült az adott típusú vágyra: Ha tudja, hogy szereti a sós snackeket, vigyen magával előre mért adag sózott diót, vagy töltse fel a tetejét 12 sós snack a Nutrisystem-től. Ha édes harapnivalókra vágyik, vigyen magával valamit rosttal - például egy adag szárított vegyes gyümölcsöt - vagy a Nutrisystem egyik legjobb készen kapható csemegéjét (készítsen itt>). Csak készülj fel saját vágyadra: Senki sem tudja, mihez ragaszkodik jobban, mint nálad, így egy kis felkészülés készen állhat arra, amikor a hangulat - vagy a késő járat - támad.

4. Fényvédő vagy SPF 15 hidratáló krém

A Bőrrák Alapítvány statisztikája szerint évente több mint kétmillió embernél diagnosztizálják a bőrrákot. És a melanoma aránya az Egyesült Államokban továbbra is növekszik.

Ha komolyan gondolja az egészségét, ennek a táskájában kell lennie - és helyesen és elég gyakran kell alkalmazni. A szakértők azt javasolják, hogy ezüst dollárt érjenek el az arcodon és a nyakadon, mielőtt lemennek a napra, és utána két óránként. És egy bónusz: Miután feltette, emlékeztethet arra, hogy kijusson és felhasználja ezt az SPF-et.

Fényvédő: Az SPF, UVA és UVB ABC-k

5. Sportcipő és bug spray

Ha megvéd a naptól, mozogj! Néhány állatkísérletben végzett kutatás azt találta, hogy a testmozgás segít leküzdeni a sugárhúzódást - és bár nem minden egér vagy hörcsögvizsgálat jelent eredményt az emberek számára, a gyakori utazók anekdotikus bizonyítékai is azt sugallják, hogy a sugárzáródást ilyen módon lehet csökkenteni, és kimutatták a testmozgást hogy lendületet adjon immunrendszerének, amire szüksége lesz órák után egy csírával töltött síkban.

Ennél is fontosabb, hogy nagyszerű módja annak, hogy felfedezze új környezetét, miközben megúszik. Ha üzleti céllal utazik, akkor gyakran hiányozhat minden olyan városról, amely nincs konferenciateremben vagy szállodai bárban. Ellenőrizze a város kereskedelmi kamarájának webhelyét, hogy vannak-e letölthető audio gyalogos túrák, vagy használja a TripAdvisor vagy hasonló webhelyet egy helyi túra megtalálásához - ahol ez a hibajelentés jól fog jönni.

6. A helyi éttermek listája, amelyet meg kell nézni, egy csalólappal, amit megrendel

Ez egy kis előkészületet igényel, de megéri: Ahelyett, hogy átnézné a felülvizsgálati oldalakat, ha éhezik, vagy nem tud dönteni és a szálloda éttermében végződik, végezze el a vacsora előkészítő házi feladatait, amikor még otthon van. Nézze meg a helyi véleményeket, hogy megtalálja a potenciális cél éttermeket, és online nézze meg a menüket, hogy megtudja, mit rendelhet az Ön életstílusához és tervéhez. Így, amikor a munkatársakkal felmerül a „hol együnk” kérdés, akkor készen áll arra, hogy ne a súlycsökkentő programot kényszerítse rájuk, hanem egy olyan javaslattal, amely megfelel a tervének, miközben mindannyian eljutnak a város megtekintéséhez. . És nem kell szegélyezned, és hová menni? Meg fogják köszönni.

7. Ingyenes belépők vagy próba tagságok a helyi edzőtermekbe

Ha elmozdulás közben tervezed a testmozgást, akkor jó, ha felkészülsz: Még akkor is, ha a szálloda honlapján dicsőséges fitneszteremből készült képek találhatók, előfordulhat, hogy a berendezés meghibásodott, vagy a valóság nem biztos, hogy megfelel a fényképeknek. Ha ez a helyzet, akkor legyen fegyveres és készen áll egy másik lehetőséggel - keresse fel a tartózkodási helye közelében található edzőtermet, ahová könnyedén eljuthat, és hívjon előre, hátha háromnapos próba tagságot kínálnak, vagy megfizethető lemorzsolódási arányt kínálnak.

A megúszás előtt nyomtassa ki a kuponokat és az utasításokat, így ha kimerült, és a fitneszközpont büdös, akkor nem lesz mentsége - lesz egy B terve, amely folyamatosan tartja magát az edzésterven.

Utazó? Hogyan táplálkozzunk egészségesen a repülőtéren

8. Ételnaplója

Te tartasz egyet, igaz? Az étkezési napló vezetése - csupán az, hogy mit ettek - segített egy 2008-as tanulmány résztvevőinek kétszer akkora súlycsökkenésben, mint azok, akik nem tartottak nyilvántartást étkezésükről.

Nem feltétlenül toll és papír kell, hogy legyen. Valójában a telefonod még jobb is lehet: Egy 2014-től készült kis tanulmányban az okostelefonos alkalmazások felhasználói több mint 20 százalékkal jobban megfeleltek az étkezési és étrendkövetésüknek nyolc héten keresztül, szemben a papírrönköket használókkal.

A NutrisystemNuMi”Alkalmazás még egyszerűbbé teheti. Az ingyenes alkalmazás már tartalmazza a teljes verziót Nutrisystem előétel beprogramozott adatbázis, és illeszthető az Ön ételeinek zökkenőmentes követésére vonatkozó tervéhez.

További útmutatást keres az egészséges nyaraláshoz? Nézze meg az egészséges nyaralás fogyás tippjeinket: