Hogyan használhatók a cseppek az izom növelésére

Érjen el nagyobb izomnövekedést ezzel a bevált emelő megközelítéssel.

A cseppek nagyszerű módja az izomtömeg növelésének, mivel gyors és egyszerű módszer az izmok véráramának növelésére, a szív pumpálására, és ami a legfontosabb: az izmok fárasztása a hipertrófia biztosítása érdekében.

hogyan

Mik azok a cseppek?

A cseppek lényegében egy olyan technika, ahol elvégez egy gyakorlatot, majd leejti (csökkenti) a súlyt, és folytatja a további ismétléseket, amíg el nem éri a kudarcot. Ezt a módszert 1947-ben Henry Atkins fedezte fel, aki a Body Culture magazin szerkesztője volt.

A cseppek azért működnek, mert bármelyik készletben csak bizonyos mennyiségű izomrostot toboroz. A súly lefejtésével és könnyebbé válásával különböző izomrostokat toboroz, amelyek segítenek az izmok olyan növekedésben, amely nem érhető el azonos súlyú ragasztással.

A cseppek számos változata létezik. Két legnépszerűbb variáció:

1) A rack futása:

Ezt a technikát súlyzók használatakor hajtják végre. Miután elérte a kudarcot egy bizonyos súlyzóval, vegyen fel egy könnyebb súlyt az állványról, és végezzen minél több ismétlést. Haladjon tovább az állványon a meghibásodásig.

Minta rutin az állvány futtatásával váltakozó súlyzógöndörökkel:

  • 1. készlet: Válasszon egy olyan súlyt, amelyet 4-6 ismétlésnél megbukna
  • 2. készlet: Csökkentse a súlyt 5 kg-mal./8-10 ismétlés
  • 3. készlet: Csökkentse a súlyt 5 kg-mal./10-12 ismétlés
  • 4. készlet: Csökkentse a súlyt 5 kg-mal./12-15 ismétlés
  • 5. készlet: Csökkentse a súlyt 5-10 fonttal./15-20 ismétlés

Szabályok: Az 1. szettnek a legnehezebbnek kell lennie. Nincs pihenés a cseppkészletek között. Sétáljon le az állványon a súlyok kiválasztásával.

2) Lemezcsupaszítás

Súlyzó használata esetén a lemezeket mindkét oldaláról lecsupaszítják, amíg a megadott súlynál már nem tudja végrehajtani az ismétléseket. Ideális esetben olyan edzőpartnert szeretne, aki leveheti az ön számára a súlyokat, így megtarthatja pozícióját.

Edzőpartnere gyorsan lehúzhat egy tányért a rúd mindkét oldaláról, amikor már nem végezhet ismétlést adott súllyal. Folytathatja a lemezek eltávolítását, akár kétszer, akár háromszor is, amíg el nem éri a teljes izomkimerüléshez nagyon közel álló pontot.

Minta rutinlemez a lapos lehúzással a lapos présgéppel:

  • 1. készlet: Válasszon egy olyan súlyt, amelyet 4-6 ismétlésnél megbukna
  • 2. készlet: Csík súlya 10 lbs/8-10 ismétléssel
  • 3. készlet: Csík súlya 10 font/10-12 ismétléssel
  • 4. készlet: Csík súlya 10 lbs/12-15 ismétléssel
  • 5. készlet: Csík súlya 20 font/15-20 ismétléssel

Szabályok: Az 1. szettnek a legnehezebbnek kell lennie. Nincs pihenés a cseppek között. Győződjön meg róla, hogy az edzőpartnerek leveszik a súlyokat.