Hogyan fogytam 10 kilót egy hónap alatt ... és nem tartom.

10 kg lefogyása egy hónap alatt könnyen hangozhat ... de nem az! Megtanultam tartani, még nehezebb. Itt van a történetem, hogy miért tettem, és ami még fontosabb, hogy HOGYAN.

Tavaly nyáron elértem a töréspontot. Állandóan fáradt voltam. Nem emlékeztem arra, hogy mikor olvastam utoljára egy élelmiszer-címkét. Vagány voltam. Észrevettem, hogy egyre több időt töltök a tévé előtti kanapén, az ölemben lévő számítógéppel, tele a „dolgozom” kifogással. Nem voltam jól beilleszkedve a ruhámba (az akkor 5 hónapos babámat hibáztattam), és öntudatos voltam az uszodában. A hátam és a nyakam széthullott, és olyan fájdalmat okozott, hogy alig tudtam aludni. Az autóm kanapéját, matracát és ülését hibáztattam, valamint azt, hogy 3 év alatt 3 gyerekem volt. Odamentem a dokihoz, izgatottan mutattam meg neki az oldalirányú csípőmet (lásd „előtte” kép), és kaptam egy gyorsjavító receptet egy csontkovácshoz. Ehelyett 4 hónapos pilates-et és jógát írt elő nekem, és azt mondta nekem, hogy a probléma az izomtónus és a mag hiánya (más néven „nincs formában), nem pedig a csípő helytelen elhelyezkedése. Dühös voltam és csalódott, hogy ő valami hippi doki volt, aki nem adta meg azt, amire azt gondoltam, hogy valóban szükségem van.

Nyaralni mentem a családommal, és miután egy hétig nem ettem mást, csak ócska ételt, és egy haszontalan hát miatt hiányzott a mulatság, úgy döntöttem, hogy az orvosnak igaza van. Nem szabad, hogy 27 éves koromban ilyen rideg és gyenge legyek. Az egyetlen probléma a testemmel az volt, hogy rövidre változtattam, és nem adtam neki az életet, amit megérdemelt. Természetesnek vettem, és rosszul bántam vele ... ezért rosszul teljesített cserébe. Akkor és ott eldöntöttem, hogy ideje megváltoztatni a dolgokat.

Hazaértünk, és úgy döntöttünk, hogy bevonjuk családtagjainkat. Mindketten 25 dollárt tettünk egy bankba, és elkezdtünk egy kihívást, hogy egy hónap alatt 10 fontot fogyjunk. Hagytam, hogy a 10 fontos kihívás átterjedjen a blogra, mert gondjaim voltak a motiváció megszerzésében és megőrzésében ... ezért azt gondoltam, hogy az előrehaladásom nyilvános bemutatása számon kér majd. (Megjegyzés önmaga számára - működik.)

Mielőtt tudtam volna, a 10 kg-os kihívás kigyulladt. Az Instagram számaim majdnem megkétszereződtek. Az olvasók a fedélzetre ugrottak, izgatottak voltak, és életem megváltoztatták mellettem az enyémet. Varázslatos volt. Segítségért, bátorításért, javaslatokért fordulhattam önökhöz, olvasókhoz (főleg az egészséges táplálkozási osztályon ... yuck. Még mindig rossz ebben.). És képzeld csak?

Működött.

Ps ... Sajnos, nem túlzom a gyomrom ebben a „előtte” képben, egyszerűen hagytam, hogy teljesen ellazuljon. (Ha összehasonlítja a hátsó ívem szögét a két képen, akkor azt látja). Megdöbbentő felismerés volt; először észrevettem, hogy a testem milyen messzire ment, mert időm nagy részét a gyomrom szívásával töltöttem.

Ledolgoztam a farkam, és elvesztettem a 10 fontot. Sokat tanultam magamról útközben, és sokat tanultam a fitneszről is. A két fő dolog, amit megtanultam:

1) Nem teheti meg egyedül

2) Minél egyszerűbb, annál sikeresebb leszel.

1 - Korábban próbáltam lefogyni. Leginkább titokban, mert kínos, és nem éreztem, hogy ez bárki dolga. Nem akartam hallani az emberek véleményét a testemről. Számomra sovány testtípus vagyok, így az emberek mindig azt mondják, hogy "nem kell lefogynod, miről beszélsz". Úgy éreztem, meg kell védenem magam, és nem kaptam támogatást vagy megértést. Végül senki sem érti a tested, mint TE. Egészségesnek lenni nem azt jelenti, hogy „sovány”. Bizonyos sovány voltam (és vagyok még mindig), de a testem (és a mentális állapotom) széthullott. Izmaim, bőröm, szerveim, sőt csontjaim is szenvedtek ... még akkor is, ha a skálán lévő szám nem volt túl rossz. Csak amikor elhatároztam, hogy ezt az utat a férjemmel és a családommal (… ja, igen és olvasók százezreivel ...) teszem meg, akkor igazán elköteleztem magam, és megtettem mindent, ami a változás megvalósításához kellett.

2 - Az összeomlási diéták nem működnek. Az őrült divatok nem működnek. A napi 10 mérföld futása nem működik. Miért? Ez nem reális. Ez nem fenntartható. Persze lehet, hogy gyorsan lefogy. De ez nem egy reális ÉLETMÓD, amelyet fenntarthat, ezért köteles visszahúzni a súlyt, nem tudva, hogyan lehet fenntartani a veszteséget.

Tehát ... mit tettem, hogy 1 hónap alatt fogyjak 10 fontot?

Heti 5-6 éjszaka otthon gyakorolják, gyakran éjfélkor vagy később. Kölcsönvettük egy barátom Insanity DVD-jét, mert nem tudtam, hová fordulhatnék még egy jó otthoni edzéshez. Utáltam az Insanity-t, nagyon unalmas volt, és csak kardió volt - úgy éreztem, hogy egyáltalán nem vagyok tónusos (lásd az új javaslatomat alább). * Megjegyzés * A kardio jó volt a gyors fogyáshoz, de most inkább arra koncentrálok, hogy a testem testet érjen, hogy segítsen testem kordában tartásában.
Minden gyakorlatot a férjemmel végeztem, mert tudtam, hogy lusta leszek és elernyedek, ha egyedül csinálom.
Feltettem az elért eredményeket az Instagram-on, és bekapcsolódtam a családba, hogy bátorítást és javaslatokat kapjak, és számon kérhessek.
Vissza vágtam a cukrot. Nem vágtam ki teljesen (ez milyen élet ?), csak megtaláltam az egyensúlyt és mértékkel ettem. De mivel cukorfüggő vagyok, a visszavágás meglehetősen drasztikus volt a tipikus életmódom szempontjából.
19:30 után abbahagytam az evést. Nem harap.
Tudatában voltam annak, hogy ettem. Nem használtam ételnaplót (pedig szerezz be egy aranyos ingyen ITT!), És nem számoltam kalóriát vagy bármit, csak tudatosan döntöttem. Esztelenül abbahagytam az evést. Kivágtam a felesleges nassolnivalókat, egészségesebbet főztem, és vacsoránál a tányérom legnagyobb részét a zöldségből készítettem.
Több vizet ittam (csak vizet, bárki ?)

Szóval ... hogyan tartottam távol? (… És további 3 fontot fogyjon közben!)

Három szó: változatosság, következetesség és szórakozás.

Nem vagyok futó. Igazából utálom a futást. És van edzés ADD (ahogy itt látható). Ha túl sokszor csinálok egy osztályt, túl vagyok rajta. Elveszítem a gőzt és abbahagyom az edzést. Szükségem van változatosságra, és kéznél van. Egy évig takarékoskodtam, és egy évig készpénzben fizettem a helyi tornaterem tagságáért. Változatos osztályokat szerettem volna, de főleg arra, hogy legyen olyan hely gyermekfelügyelettel, amely lehetővé tenné számomra, hogy egyszer-egyszer nyugodtan pihenhessek egy pezsgőfürdőben és zuhanyozzak nyugodtan (igaz történet). Ráadásul nagyszerű medencéjük van a gyerekeknek, ami életmentő télen. Az edzőterem rendben volt, de elfoglalt időbeosztásommal általában hiányoznak a reggeli órák (a nap folyamán nincsenek mások, nagyon), és gyakran előfordul, hogy az edzőteremben bolyongok, nem tudom, mit kezdjek magammal.

M5 Fitness. A férjem fedezte fel először, és most mindketten összekapcsolódtunk. Ez alapvetően egy otthoni virtuális edzőterem, csak havi 20 dollárért (de ha 2 embert utalsz, akkor ingyen kapod meg). Bármilyen típusú órájuk van, amire vágyhatsz, és mindannyian videón vannak, így otthon nézheted, vagy telefonodon vagy iPadeden elviheted az edzőterembe, és ott használhatod.

Edzéseik vannak az EEEVVERRRYYTTTHHIINNNG számára. Futópad (tudtad, hogy jó, ha egy futópadon HÁTRÁNYRA megyek? Igaz.), Jóga, mag, fene, még Kettle bell videóik is vannak! Nemrég kaptam egyet, és imádom, de fogalmam sem volt, hogyan kell használni. ** Spoiler figyelmeztetés: Annyira tetszik, hogy a következő héten belül odaadok egyet, szóval maradj velünk! **

Tetszik, hogy tudsz rendezni edzésidõ szerint, tetszõ oktató, felszerelés vagy kategória szerint. Megkönnyíti az edzést, mert úgy alakíthatom, hogy illeszkedjen a napomhoz (és a hangulatomhoz) aznap.

Nem vagyok túl jó abban, hogy tudjam, mit kell egyedül csinálni, ezért használom a fitnesz programjaikat, és mindez számomra lefedett.

Miután elhízott a körutazásunkon (doh!), Ebben a hónapban dolgozom a súlycsökkentő programon. Kiválasztom a programot, kiválasztom a kezdő napomat, és hozzáadják a naptáramhoz, megmutatva, hogy milyen edzéseket kell végeznem (és mikor) a fogyáshoz (bármikor megváltoztathatom, ha akarom).

Amikor rákattintok egy edzésre a naptárban, testreszabhatom az edzésválasztásomat. Szeretem például a kardio táncot, így kiválaszthatom, melyik oktató (ebben az esetben csak egy van, de általában több van), időtartam vagy felszerelés, amely az edzéshez rendelkezésre áll, miközben továbbra is a pályán maradok az erőnlétemmel tervnaptár.

Így néz ki, ha kiválasztott és elindított egy edzést (a fotó valójában egy 30 perces videó, amelyet lejátszunk)

Aki követte velem a 10 fontos kihívást, tudja, hogy az étel az, ahol én küzdök a legjobban. Csak nem nagyon szeretem az egészséges ételeket. Egyszerűen nem esik olyan jó nekem, és nem tudom, hogyan kell főzni és egészségesen étkezni. Tucatnyi táplálkozási osztályuk van, amelyek megingatják a zoknimat, és valóban könnyen megértik őket.

Az összes fitnesz tevékenységet naplózza a fiókjába - legyen az M5 edzés vagy sem (még a Garminhoz is kapcsolódik) -, és nyomon követi a cél haladását.

(Későn indulok ebben a hónapban, mivel az egész első héten nyaralni voltunk)

Az a rész, amiért nagyon izgatott vagyok, annak közösségi vonatkozása. Csatlakozhatsz egymás „csapataihoz”, és láthatod a mások által végzett tevékenységeket (például a My Fitness Pal alkalmazást, de jobbat), és megjegyzést fűzhetsz/kérdéseket tehetsz/bátoríthatsz csapattársaidnak ... mint ahogy ezt a képet is csinálom ... magamnak ... mert még nem léptem be egy csapatba . # tücsök

(P.S nézze meg holnap, hogy miről szól ez a légi selyem üzlet. Olyan szórakoztató volt!)

Most egy FUNCHEAPORFREE csapatot készítettem, úgyhogy ugorj rá velem, és csináljuk ezt együtt! Csak használja a 108. kód hogy csatlakozzon a FunCheapOrFree csapathoz! Az emberek már rengeteg kapcsolatban állnak egymással, ez nagyon szórakoztató és biztató volt!

Őszintén szólva, Bubba és én nagyon el vagyunk ragadtatva az M5-től. Nem mondanék róla, ha nem lennék. Nem vagyok a legjobb a fejlődésem nyomon követésében, de ígérem, most is az leszek, hogy mindannyian mesésen illeszkedünk majd egymáshoz. Remélem, mindannyian kipróbáljátok!

Akár 10 napig ingyen kipróbálhatja az FCF10 promóciós kód használatával ... szóval lehet, hogy igaz?

PS van benne pénzkeresési szempont. Tagként 10 dollárt kap minden emberért, akire hivatkozom, és úgy gondolom, hogy teljesen édes pénzt tehetne azzal, ha elmondja erről a barátainak és családtagjainak!

ÖSSZEFOGLALVA…

Soha nem voltam még boldogabb. A hátam már nem fáj, van energiám a padlóra kerülni és játszani a gyerekeimmel, és úgy érzem, hogy pár évet nyertem az életemben. Persze, még mindig sokat kell dolgoznom - több vizet inni, jobb pihenést, egészségesebb étkezést (még mindig rossz ez…) -, és még mindig van néhány fontom, amit leadnom kell a robbantott (de teljesen megérdemelt) körutazásomból. De az eddigi fejlődésem életváltoztató volt. Csak abban reménykedhetek számodra, és remélem, hogy csatlakozol az utamhoz! (Próbálja ki az M5-öt ITT, használja az FCF10 kódot, hogy 10 napig ingyen jusson)

P.S - Szeretném, ha tudnák, hogy engem nem fizettek meg azért, hogy ezt a bejegyzést elvégezzem. Ez 110% a saját véleményem és szenvedélyem. (… Nem mintha ez számítana, mert ez mindig a saját szenvedélyem és véleményem, még akkor is, ha ez egy szponzorált bejegyzés ... de úgy gondoltam, hogy mindenképpen tisztáznom kell.) Ha bármit tehetek érted, hogy segítsek neked olyan jól érezni magam, mint én jobban érzed, jobban hiszed, hogy meg fogom csinálni ... és még csak most kezdem.

P.S.S - Nagyon ideges vagyok a bejegyzés miatt. Tested képeinek közzététele a világ számára nagyon kitettnek érzem magam. Tehát köszönöm, hogy támogatsz velem, és ezen keresztül fogod a kezem! Úgy érzem, hogy ez egy furcsa, különféle buli - és ez egy nagyon sérülékeny hely (ezért kellett 8 hónapom ezt közzétennem). Ezért előre is köszönöm, hogy minden észrevételt és energiát pozitívan tarthatunk. Smooches!

CSINÁLJUK! * ököl dudor * morgás * mellkasi dudor * popsi pofon *