Hogyan fogytam 10 kilót 1 hónap alatt

"data-medium-file =" https://i0.wp.com/www.honestlylola.com/wp-content/uploads/2019/05/How-To-Lose-Weight-Quickly.png?fit=300% 2C300 & ssl = 1 "data-large-file =" https://i0.wp.com/www.honestlylola.com/wp-content/uploads/2019/05/How-To-Lose-Weight-Quickly.png?fit = 500% 2C500 & ssl = 1 "alt =" Hogyan lehet gyorsan fogyni "width =" 500 "height =" 500 "srcset =" https://i0.wp.com/www.honestlylola.com/wp-content/uploads /2019/05/How-To-Lose-Weight-Quickly.png?w=500&ssl=1 500w, https://i0.wp.com/www.honestlylola.com/wp-content/uploads/2019/05/ Hogyan kell lefogyni gyorsan.png? Átméretezés = 150% 2C150 & ssl = 1 150w, https://i0.wp.com/www.honestlylola.com/wp-content/uploads/2019/05/How-To -Lose-Weight-Quickly.png? Resize = 300% 2C300 & ssl = 1 300w, https://i0.wp.com/www.honestlylola.com/wp-content/uploads/2019/05/How-To-Lose- Weight-Quickly.png? Resize = 400% 2C400 & ssl = 1 400w, https://i0.wp.com/www.honestlylola.com/wp-content/uploads/2019/05/How-To-Lose-Weight-Quickly .png? resize = 125% 2C125 & ssl = 1 125w, https://i0.wp.com/www.honestlylola.com/wp -content/uploads/2019/05/How-To-Lose-Weight-Quickly.png? resize = 24% 2C24 & ssl = 1 24w, https://i0.wp.com/www.honestlylola.com/wp-content/ uploads/2019/05/Hogyan lehet gyorsan fogyni.png? resize = 48% 2C48 & ssl = 1 48w, https://i0.wp.com/www.honestlylola.com/wp-content/uploads/2019 /05/How-To-Lose-Weight-Quickly.png?resize=96%2C96&ssl=1 96w "size =" (max. Szélesség: 500px) 100vw, 500px "data-recalc-dims =" 1 "/>

Hogyan lehet gyorsan fogyni

Őszintén szólva, Lola részt vesz az Amazon Services LLC Associates programban, amely egy társult reklámprogram, amelynek célja, hogy a webhelyek hirdetési díjakat keressenek hirdetésekkel és az Amazon.com webhelyre mutató linkekkel.

Miután lefogytam 90 kilót, rájöttem, hogy a fogyás nem lehetetlen. Számomra olyan cselekvési lépésekre összpontosít, amelyeknek semmi közük az ételhez. Tehát ezek a tippek unalmasnak tűnhetnek, de működnek! Kipróbáltam őket magamon és a férjemen.

# 1 - Mondd el magadnak, hogy LEHET

Szóval, ezt egy kicsit fentebb említettem. Amikor elkezdtem egyre több fogyni, rájöttem, hogy lefogyhatok. Míg a kezdetekkor negatív gondolatokra gondoltam, talán soha nem fogok lefogyni, vagy talán soha nem leszek képes erre. Tehát az 1. lépés csak annyi, hogy oké, lehet, hogy még nem igazán tudom, hogy ez igaz-e, de képes vagyok lefogyni, és fogok is. Fogyhatok, ha betartom a tervet.

Szóval, most a tervre.

# 2 - Igyon legalább 64 uncia vizet MINDEN FENNTARTÁSNAP

A pontos ivóvíz mennyisége a testsúlyodtól és az éghajlattól függ, amelyben élsz. Egy teljes bejegyzést csak a vízről és a fogyásról írtam. itt.

Sok oka van annak, hogy sok vizet kell inni a könnyű fogyás érdekében - az alábbiakban hat okot említünk, ha nem akarja elolvasni a fent említett másik blogbejegyzést.

# 3 - Növelje a lépésszámot napi 11 000-re

A gyaloglás a fogyás egyik legjobb módja sok okból. Alacsony hatású, ami könnyen érinti a térdét és a csípőízületeit. A csillagos fogyókúra legjobb előrejelzője? KÖVETKEZETESSÉG. Könnyű megfelelni a járásnak és a lépésszámnak. Azért használom a Fitbit alkalmazást, mert nyomon követi a vizemet és könnyen egy helyen lépeget. Ezt használom fitbit mert lila. Igen, szeretem a szép színeket.

Írtam egy cikket arról, hogyan lehet növelni a lépésszámot, ha problémái vannak a lépések bejutásával itt .

# 4 - Kezdje el emelni a súlyokat

A súlyemelés növeli az anyagcserét és növeli a sovány izomtömeget, növelve a szervezet működéséhez szükséges kalóriák számát. YEAH súlyemelés. Ha még nem ismeri a súlyemelést, készítettem egy útmutatót a kezdőknek itt.

Ha a gyaloglás és a súlyemelés sok új változásnak tűnik, az rendben van. Könnyebb növelni az aktivitás szintjét, mint csökkenteni a diétát. Hasznosabbnak tartom az új gyakorlatok kipróbálását, mint a fogyás éhezését.

# 5 - Cserélje le egyik étkezését zabpehellyel és mandulával

Két okból adom ezt a tippet. Az egyik, a zabpehely tele van, mint a fene. Két, a zabpehely megjavítja a bélbaktériumokat. Tehát, most, hogy sovány és gonosz vagyok, vagy legalábbis a célsúlyomnál van, észreveszem, hogy megúszhatom, ha nem ragaszkodom annyira szorosan az étrendhez, és nem hízok. Miért? Mert nagy bélbaktériumom van. A bélbaktériumok olyanok, mint a kamatos kamat vagy a pénz a bankban. Ha ott van, hosszú távon segít.

Nagy híve vagyok a magas rosttartalmú ételek töltésének. Szóval csapat zabpehely, édesburgonya, barna rizs, rengeteg zöldség, például brokkoli és karfiol, görögdinnye stb.

# 6 - Ne étkezz

Egy étterem feladata, hogy ételeit ínycsiklandóvá tegye, és ne figyelje a súlyát. Ezért gyakran főznek ételeket sok zsírban és zsírban. Ha tíz fontot akar gyorsan lefogyni, javasoljuk, hogy az étkezéseket cserélje ki az élelmiszerboltban készült ételekre. Így szabályozhatod, mi van az ételedben, benne és annak környékén. Pénzt is megtakaríthat, miközben gyorsan elveszít 10 fontot. Dupla győzelem.

# 7 - Csökkentse a cukrot és a tejterméket

Számomra nagyon sokat fogyott, amikor kivágtam a tejterméket. Amikor kivágtam a tejterméket, kivágta a kedvenc ócska és zamatos ételeimet is, például sót és ecetes burgonya chipset és fahéjas zsemlét. Napjainkban annyi ócska étel van, és sok ételhez és ételízesítőhöz cukrot adnak. Ha jobban tudatában van a tejföl, az extra cukor és a sajt további segítésének korlátozására, könnyebben fogyhat.

Ehhez a lépéshez talán nem a cukor és a tejtermék a kérdésed. Mindannyian rendelkezünk azzal az étellel, amely kivált minket, vagy elveszíti az irányítást. Vedd ki a házadból, ha megpróbálsz gyorsan lefogyni.

# 8 - Buddy Up

Soha nem volt haverom a fogyás során, de tényleg tudtam volna használni. Hasznos az is, ha cukrot vagy tejterméket akar csökkenteni, hogy családját fel tudja venni. Amikor mindenki a fedélzeten tartózkodik, kevesebb vacak és kevesebb idő tölt el két vacsora főzésével. Különösen nagyszerű, ha van egy sétáló haverom, ha megpróbálja eltalálni a lépéseit.

# 9 - KÖRNYE MAGÁT!

Ez nagyon fontos! Amikor elrontod, vagy azt hiszed, hogy elrontottad a diétádat, bocsáss meg magadnak, és lépj tovább. Ha van egy átlagos hang a fejedben, amely negatívan beszél veled, amikor elhagyod a diétát, mondd el annak a hangnak, hogy nincs rá szükség. Negatív Nancy-nek hívom ezt a hangot, és azt mondom neki, hogy egyetlen hibát követtem el, nem fogom egész életemet kisiklani egy hiba miatt. Mondd meg Negative Nancy-nek, hogy ember vagy, és történnek hibák. Ez az, ami alapján felépül a hibáiból, minden különbség (például tíz font különbség!).