Metabolikus edzések: Zsírégetés, izomépítés és harci forma

Miért kell elmozdulnia az izolált testépítő edzésektől, és összetett mozgásokkal be kell építenie az anyagcsere-edzéseket?.

harci

Katonaként fizikailag az a célja, hogy életének legjobb formája legyen. Ez magában foglalja a kardió, az erő, az állóképesség, a robbanékonyság, a mobilitás, az agilitás és az erő javítását, a zsírégetést és a karcsúságot és fittséget.

Az anyagcsere-edzés használata az egyik legjobb módszer arra, hogy mindezen fizikai tulajdonságokra összpontosítson egyetlen edzés során, és ez eredményessé és eredményessé teszi.

Az anyagcsere-edzés rövid meghatározása: összetett gyakorlatok, kevés pihenéssel a kettő között, annak érdekében, hogy maximalizálják a kalóriaégetést és növeljék az anyagcserét az edzés alatt és után.

A hagyományos súlyzós edzésektől eltérően, amelyek egyenként izolált izomcsoportokat gyakorolnak, az összetett gyakorlatok egyszerre több ízületet és izmot is megcéloznak.

Az izolációs gyakorlatok használata nem segít gyors izomgyarapodásban, mert az elszigetelő gyakorlatokkal nem igazán tudja kihasználni a lehető legnagyobb súlyt.

Valójában kevesebbet fog súlyozni, mert nehezebb megemelni a nagyobb súlyokat, amikor elszigeteli az izmait. De ez még nem minden. Az izolációs gyakorlatok nem nem serkentik a növekedési hormon felszabadulását.

Ezért ez a metabolikus HIIT áramkör rezisztens összetett gyakorlatokat alkalmaz, amelyek segítenek az izom gyors felépítésében.

A kutatások azt mutatják, hogy a teljes test metabolikus edzései több növekedési hormont termelnek, így több izomot épít.

Olyan módon kell kidolgoznia, amely természetes módon növeli a HGH termelés szintjét - gyorsabbá és hatékonyabbá téve az izomépítő folyamatot. A kutatások azt mutatják, hogy a GH termelés növelésének leghatékonyabb módja a felhasználás teljes testgyakorlatok.

A teljes testű gyakorlatok egyidejűleg több izom használatát igénylik. Ez jelentős stresszt jelent a testre, amely több HGH termelésével reagál. Az elszigetelt gyakorlatok egyszerűen nem toboroznak elegendő izomrostot a jelentős HGH stimulálásához.

Továbbá, mivel ez az edzés megfosztja az izmokat az oxigéntől, ez az úgynevezett metabolikus stresszt okozza. Az eredmény egy anabolikus hatás, amely gyorsabb izomnövekedéshez vezet.

Most nem azt mondom, hogy az elszigetelő gyakorlatok nem jók, vagy nem izomépítésre szolgálnak, mert igen. De ahhoz, hogy a korlátozott idővel rendelkező katona maximális eredményt érjen el, van ideje és helye, hogy ezeket felvegye a kiképzési rendszerbe, különösen, ha gyenge területei vannak, javítania kell.

Az anyagcsere-edzés egy másik módja annak, hogy kiaknázza az Afterburn Effect-et. Ez kapcsolódik az úgynevezett túlzott oxigénfogyasztás utáni edzéshez (EPOC).

Más szavakkal, egy metabolikus edzés után a szervezet anyagcseréje nagyon magas. Mivel ebben az időben pihensz, a tested oxigénen keresztül csapol be a zsírraktárakba az energia érdekében. Az oxigén zsíréget.

Az anyagcsere-edzések után a testének sokkal hosszabb ideig kell helyreállnia, ezért a test hosszabb ideig zsíréget. A tudomány azt mutatja, hogy a tested akár HIIT edzés után (anyagcsere vagy spártai) akár 36 órán keresztül is képes zsírégetésre - nagyszerű!

Végül egy tipikus anyagcsere-edzés során számos fizikai tulajdonságot képezhet, amelyekre katonai katonaként szüksége van.

Szeretek 10 gyakorlatot kombinálni, amelyek erő, állóképesség, plyometria, izometria, izmos állóképesség, kardio és kaliszténika felhasználására szolgálnak, a mag- és hasizomgyakorlatokkal együtt, hogy szuper fit.

Használni fogja a testsúlyát, a súlyzóit, a kettlebelljeit és egy sor egyéb edzőeszközt, amelyek felaprítják.

Nem fogok hazudni, ezek az edzések kihívást jelentenek és nem könnyűek, de ha készen állsz az elköteleződésre, keményen dolgozni és következetesnek lenni, akkor megígérem, hogy eredményeket fogsz elérni, és végül el fogod érni a fitnesz céljaidat.

Itt az ideje, hogy felrobbantsa a nem kívánt zsírt, kicserélje azt sovány, kemény izomzatra, és életünk legjobb formájába hozza Önt.

Itt az ideje, hogy legyen megcsinálva!

Metabolikus katonai edzés (videó)

A metabolikus katonai edzéseim 10 nagy intenzitású áramkört tartalmaznak, időzített időközönként teljesítve.

Mindegyik áramkört ugyanúgy hajtják végre. A lehető legtöbb ismétlést végezze el az egyes gyakorlatokból a megadott időre, közben pedig pihenőidővel. Miután teljesítette mind a 10 gyakorlatot egymás után, 2 percig pihentet, és 3 teljes körig ismételte.

Az alábbi edzésleírásokban mindegyik 15-60 másodperces protokollokra van lefektetve (60 másodperc munka, majd 15 másodperces pihenés).

Kezdőknek

30 másodperc munka utána 15 másodperc pihenés. teljes 3 forduló 90 másodperces pihenéssel

Teljes edzésidő - 30 perc

Közbülső

45 másodperc munka utána 15 másodperc pihenés. teljes 3 forduló 90 másodperces pihenéssel

Teljes edzésidő - 36 perc

Fejlett

60 másodperc munka utána 15 másodperc pihenés. teljes 3 forduló 90 másodperces pihenéssel

Teljes edzésidő - 41 perc

Katonai anyagcsere edzés

Végezze el az egyes gyakorlatokat egymás után 60 másodperces munka után, majd 15 másodperces pihenéssel. Pihenjen 2 percig, és ismételje meg 3 fordulóig.

Teljes idő = 41 perc

  1. Duo KB hinták (két kar egy karra)
  2. Súlyzó Abs padlótisztítók
  3. Súlyzó lépések
  4. Hindu Push Ups
  5. Elektromos emelők (súlyozott ugró emelők)
  6. Hajolt a DB földön és fonton
  7. Hegymászó komplexum (szabályos és forgó)
  8. Súlyzó első guggolás
  9. Abs V-Ups
  10. Fele nyomja fel Burpees-t

Funk Roberts okleveles anyagcsere-edző és MMA kondicionáló edző.