Tépje fel a hasi zsírt ezzel a „Metabolikus komplextel”

Használja ezt az élvonalbeli edzéstechnikát az edzés - és az eredmények gyorsítására

hogyan

Ha karcsúvá válik, nincsenek parancsikonok. El kell végeznie a munkát. De vannak olyan módszerek, amelyekkel kevesebb idő alatt jobb eredményeket érhetünk el.

David Jack, a A férfiak egészségének 60 napos átalakulása, megtalálta az Ön élét: fejjel lefelé álló komplexumokat. "Csak egy könnyű súlyzópárra és néhány lábnyi alapterületre van szükség, ez az edzéstechnika rengeteg izomtömeget dolgoz fel, felrázza az elavult rutint és időt takarít meg" - mondja Jack.

Ez szép módja annak, hogy azt mondd, hogy belerúg a fenekedbe. De nem csak azért. Keményebben és gyorsabban fog dolgozni, miközben továbbra is képes fenntartani egy nagy intenzitású erőfeszítést, amely minden izmot edz, komoly kalóriákat robbant fel és feltölti az anyagcserét. Ráadásul ez egy olyan kardio edzést nyújt, amely egy tipikus futópad rutint süteménysétának tűnik.

A fejjel lefelé haladó komplexek a következőképpen működnek: Öt lépésből álló standard komplexumot hajt végre, egy gyakorlat nyolc ismétlésével, mielőtt a komplexum következő gyakorlatára lépne. A szokásos komplexummal ellentétben azonban, ha befejezte az öt mozdulatot, akkor nincs kész. Most újra el kell végeznie a teljes komplexust - csak ezúttal az ötödik lépéssel kezdi, és az első lépésig halad.

Ez a fajta edzés megfosztja az izmokat oxigéntől, ami úgynevezett metabolikus stresszt okoz. Az eredmény egy anabolikus hatás, amely gyorsabb izomnövekedéshez vezet - derül ki a Journal of Strength and Conditioning folyóiratban megjelent kutatásból. És mivel nem pihensz a gyakorlatok között, a pulzusod egész idő alatt magas marad. Mint mondtuk, ez szamárrúgás (de jó értelemben). Nézze meg a fenti videót, hogy megtanulja, hogyan hajtson végre fejjel lefelé komplexet.

A zsírégetés, az izomépítés és a fantasztikus megjelenés korszerűbb technikáihoz nézze meg a Jack teljes DVD programját, A férfiak egészségének 60 napos átalakulása.