Hogyan lehet elégetni a zsírt és építeni az izmokat egyszerre súlyzó komplexekkel

A zsírvesztés edzésének egyik kedvenc módja a súlyzó komplexek megvalósítása. Mi is az a komplexum, kérdezed?

zsírt

Egy komplexum egy sor gyakorlatot végez hátul, anélkül, hogy le kellene tennie a súlyt. Egyenesen brutálisak. A test minden egyes izomát megdolgoztatják, majd együtt tesztelik a szellemi erőnlétedet is. És ezek az egyik legjobb gyakorlat a kalóriaégetésre.

Ha ügyes olvasó vagy, akkor felteszel magadnak egy kérdést, például:

- Mi a francot csinálnék egy sor összetett mozdulatot háttal? Ez mazochizmusnak hangzik, és ezzel csak a hálószobában vagyok. "

És a válasz az, hogy a súlyzó-komplexek az egyik legjobb eszköz, amely létezik a zsírvesztés megkönnyítésében. Magas intenzitásúak, anyagcsere szempontból nagyon sokba kerülnek, sőt segítenek abban, hogy egy kis extra emelési térfogatba kerüljön, hogy elősegítse a hipertrófia szempontjából.

Leegyszerűsítve egyenesen fantasztikusak.

Elméletileg hihetetlenül egyszerűek, és mindenki meg tudja csinálni őket. De ha tudunk valamit az életről, akkor tudjuk, hogy nagyon kevés dolog, ami elméletileg jól működik, a gyakorlatban is így működik.

A komplexek problémája.

Az egyértelműség érdekében komplexumokat végezhet a súlyzó kivételével más eszközökkel is. A súlyzók és a kettlebellek itt jól működnek. És feltételezem, hogy ha rendelkezésére állna valami más eszköz, például egy homokzsák, akkor meglehetősen aljas komplexumot építhetne.

De a súlyzók részei mindannak, ami jó és szent ebben a világban, ezért súlyzó-komplexekről beszélünk.

Számtalan súlyzó mozdulat van, amit valaki megtehet és megkísérelhet párosítani. De a komplexumok egyik átfogó elve az, hogy a leggyengébb mozgásod korlátozza őket.

Például: ugyanabban a komplexumban kiválóan párosíthat egy holtemelőt és egy felső nyomást. Kivéve azt a súlyt, amelyet nyomás alatt lehet nyomni az ismétlésekért, különösen erősen fáradt állapotban, korlátozni fogja a holtverseny súlyát. És ez egy probléma.

Innen már van pár lehetősége. Vagy A) Megduplázhatja az ismétlések számát, amelyeket egy holtversenyen végez, ami tökéletesen elfogadható lehetőség, mindaddig, amíg technikailag rendben van a mozgással. Vagy B) Csak távolítsa el az egyenletből a rendkívül erős mozgásokat, például a holtjátékot, egyenlítve a játékteret.

Súlyzó-komplexumba megyek:

Súlyzó sor x8
Tegyen tiszta x5
Első guggolás x12
Nyomja meg az x8 gombot

Az ilyen komplexum szépsége, hogy könnyen áramlik. Nagyon sok ember kibaszik a súlyzó-komplexusokkal, amikor túlságosan bonyolulttá teszik őket azáltal, hogy olyan mozdulatokat dobnak össze, amelyek nem folynak.

Könnyű átmenet a súlyzóból egyenesen a függesztett tisztába. Nem szükséges letenni a lécet, még akkor sem, ha alkarok égnek. És akkor a letakarásról az első guggolásra való elmozdulás messze az egyik legegyszerűbb átmenet, amelyet talál, mert az elülső guggolás a végső helyzet, amelyet a függesztett tisztával kell elérnie.

A nyomóprés alapvetően egy félig elülső guggolás, felső mozdulattal a mozgás tetején.

Végül fontos megjegyezni, hogy a súlyzó-komplexek, bár fantasztikusak, kimerítőek és nehezen állíthatók helyre a normál emelési ütemterv mellett. Tehát, ha a súlyzó-komplexeket kondicionáló eszközként kívánja használni, hogy formában maradjon, akkor a következő szabályokat javaslom:

- Ne csináld őket 3 napig egymás után.
- Ne tegye őket aznap, amikor súlyos holtpontokat végez.
- Legyen okos a súlyának megválasztásában. A nehezebb nem mindig jobb.

Kövesse ezeket a szabályokat, és aranyszínű lesz. Adj egy örvényt, és tudasd velem, mit gondolsz róla.