Hogyan teheti a nagy energiájú zene hatékonyabbá az edzést
Oszd meg a Pinteresten Azok számára, akik nehezen teljesítik az edzést, a zene hatékony eszköz lehet. Getty Images
- Egy új tanulmány Olaszországból azt találta, hogy a nagy tempójú zenehallgatás edzés közben elterelheti a figyelmét, és az edzéseket kevésbé teheti kihívássá, és végül előnyösebbé teheti őket.
- A kutatók azt találták, hogy azok, akik edzés közben hallgatták a nagy tempójú zenét, a legmagasabb pulzusszámot tapasztalták, és az edzésüket is kevésbé nehezítették fel.
- Korábbi kutatások azt is kimutatták, hogy a zene mély hatást gyakorol az elmére és a testre.
Az emberek mindenféle kreatív kifogással előállnak az edzésből való kilépéshez: Lehet, hogy túl fáradt vagy, nem találod a motivációt, vagy egyszerűen túl kényelmetlen, kimerítő vagy unalmas.
De egy új, kis tanulmány, amelyet szerdán publikáltak a Frontiers in Psychology a Frontiers in Psychology-ban, egyre növekvő számú kutatást eredményez, hogy a zene képes lehet levenni az elmédet minden kényelmetlenségről, és segíthet az edzésen.
A nagy tempójú zenehallgatás edzés közben elterelheti a figyelmét, és az edzései kevésbé tűnhetnek kihívássá, és végül hatásosabbá tehetik őket a tanulmány szerint.
Ha hosszabb ideig és keményebben szeretne edzeni az edzőteremben, itt az ideje, hogy feldobja a lejátszási listáját.
Annak megértése érdekében, hogy a zene hogyan befolyásolja az emberek edzését, az olasz kutatók 19 nőt értékeltek, akik részt vettek állóképességi tevékenységekben, például gyaloglásban, kocogásban vagy kerékpározásban, valamint nagy intenzitású edzésekben, például súlyemelésben vagy lábprés használatában.
A nők négy körülmény között tornáztak: zene nélkül, lassú zenével, meglehetősen nagy tempójú zenével és rendkívül gyors tempójú zenével, magas BPM-mel (ütés/perc). A kutatók megmérték a nők pulzusát edzés közben, majd megkérdezték őket, hogy érzik magukat a különféle zenei gyakorlatok mellett.
Megállapították, hogy azok, akik magas tempójú zenét hallgattak, a legmagasabb pulzusszámot tapasztalták, és az edzésüket is kevésbé tartották nehéznek.
Ezek a hatások azokon voltak figyelemre méltóbbak, akik kitartó edzéseket végeztek, mint például gyaloglás vagy futás, szemben a nagy intenzitású gyakorlatokban résztvevőkkel.
„Az eredmények azt mutatják, hogy a zene jótékony hatása inkább az állóképességi gyakorlatoknál jelentkezik. Következésképpen a zene fontos eszköznek tekinthető az alacsony intenzitású testmozgással foglalkozó emberek ösztönzésére. ”- állították a kutatók a jelentésben.
A testmozgás elkötelezettsége sokak számára ijesztő feladat lehet.
"Úgy gondolom, hogy egy ilyen negatív felfogást alkalmaztunk a testmozgáshoz, mivel egy másik tennivaló a karcsúság, a fogyás, a kalóriaégetés" - mondta Sharon Zarabi, fitneszedző és regisztrált dietetikus a New York-i Lenox Hill Kórházban. "Ha levennénk a hangsúlyt a" fogyókúráról és a fogyásról ", akkor valóban élvezhetjük minden egyéb előnyével, beleértve a vérnyomás csökkentését, az alvás javítását, az emésztés fokozását, a stressz csökkentését és a vércukorszint csökkentését."
Ha küzd az edzésen, próbáljon robbantani egy kis zenét.
"A zene segíthet az embereknek jobban élvezni az edzéseket, és motivációs eszközként szolgálhat az emberek számára, hogy többet jussanak az edzőterembe és teljesítsék edzéseiket" - mondta Joshua Slysz, a testedzés fiziológusa és az Északnyugati Egyetem posztdoktori kutatója.
Korábbi kutatások azt is kimutatták, hogy a zene mély hatást gyakorol az elmére és a testre.
Egy 2017-es tanulmány megállapította, hogy a zene növelheti az emberek edzésének hosszát. Egy másik 2019-es tanulmány megállapította, hogy a zene miatt jobban élvezhetjük az edzéseinket, és egy 2006-os tanulmány kiderítette, hogy miközben gyors tempójú, hangos zenét hallgattak, a futópadon futó emberek gyorsabban és messzebbre futottak.
Pár oka van annak, hogy miért javíthatja a zene a testmozgást.
Amint ez az új tanulmány kimutatta, a zenét hallgatóknál a pulzusszám is megnőtt, ami hatékonyabbá és előnyösebbé teheti az edzést.
„A pulzus nagyszerű változó az edzés intenzitásának mérésére. Minél nagyobb a megterhelés, annál keményebben dolgozik a szíve ”- mondta Zarabi.
Hozzátette, hogy a zene is javítja a hangulatunkat. Növeli a szerotonin szintet (a boldogsághormont), ami minden élményt jobban érez, még edzeni is.
„Rengeteg kutatási tanulmány támogatja a zene és a hangulat hatásait, és hé ... kinek kell közzétenni? Csak jelentkezz be magadhoz, és nézd meg, mit érzel néhány ütéssel - mondta Zarabi.
Ez is vágyakozásra késztet bennünket. Egy fülbemászó dal arra késztetheti a lábát, tapsolhat, táncolhat - a mozgás és a zene együtt járnak.
"A lépés, a pedál, a ciklus és az állóképesség közötti szinkronizálás harmonikusabbá és kevésbé megterhelővé teszi" - mondta Zarabi.
Míg a tanulmány kimutatta, hogy a hatások hangsúlyosabbak voltak az állóképességi tevékenységek során, a zene minden gyakorlatban hasznos lehet.
"Annak ellenére, hogy a magas BPM nem működött abban, hogy elterelje a figyelmet a súlyemelés során jelentkező kellemetlenségekről, az embereket nem szabad elriasztani a zenehallgatástól a súlyemelés során, mivel a zene szintén javíthatja a hangulatát, és lehetővé teszi az élvezetesebb súlyemelő edzést" - mondta Slysz.
Tehát, ha rettegsz a következő edzéstől, állíts össze egy erős lejátszási listát, és hagyd, hogy a zene keresztülhúzza.
Egy új tanulmány Olaszországból megállapította, hogy a nagy tempójú zenehallgatás edzés közben elterelheti a figyelmét, és az edzései kevésbé tűnhetnek kihívássá, és végül előnyösebbé válhatnak. A zene bebizonyosodott, hogy mély hatást gyakorol az elmére és a testre: emeli a hangulatunkat, növeli a pulzusunkat, és vágyakozásra késztet bennünket. Azok számára, akik küzdenek az edzés befejezésével, a zene hatékony eszköz lehet.
- Magas fehérjetartalmú étrend 5 egyszerű tipp az ebédfehérje gazdagabbá tételéhez; NDTV Étel
- Hogyan teheti az edzésmennyiség okosabbá a súlyzós edzéseket
- Milyen gyakran kell váltania az edzést, hogy folyamatosan fogyjon
- Tedd ezt a testpakolást az ecetből a derékig való karcsúságig Egészséges étellátás
- Tegye hatékonyabbá az erőnlétet egy önmaga kardio-finiserrel