Milyen gyakran kell váltania az edzést, hogy folyamatosan fogyjon

A skáládnak komoly szüksége van valamilyen testmozgásra.

Kapcsolja be az edzést. Sokkolja izmait. Tippelje a testét. Amikor az edzők az edzésekről beszélnek, az egész úgy hangzik, mintha az izmok saját kis agyukkal rendelkeznének, és folyamatosan tervezik, hogy kitalálják a következő gyakorlási lépést.

Bizonyos értelemben azok. A fitnesz eredményei egy egyszerű ténynek köszönhetők: minél többet csinálsz, annál könnyebbé válik - mondja Nick Tumminello, tanúsított személyi edző, a Fort Lauderdale-i Performance University tulajdonosa és a Zsírvesztés erősítő edzésének szerzője. Nem számít, hogy 10 K-t fut, guggolást hajt végre, vagy megrázás nélkül tartja a Warrior I-t. "A testmozgás során stresszt gyakorol a testére, és a gyógyulás során a test javítja a stressz kezelésére való képességét." Az eredmény: Minden edzésnél kevesebb kalóriát éget el, és kevesebb kalóriát gyötrő izom épül fel.

Ezért át kell kapcsolnia az edzéseket a szokásosra. Míg a pontos idő, amely szükséges ahhoz, hogy a tested teljes mértékben alkalmazkodjon egy testmozgáshoz, nők szerint változik, általában négy-hat hetente kell váltanod az edzésidőt - mondja Tumminello.

Ezután néhány új erőmozdulatot szeretne fordítani a súlyzós rutinjába, kipróbálnia egy új edzésórát, vagy feloszthatja hosszú futásait az alkalmi úszó edzéssel.

„A legkönnyebben megjegyezhető az F.I.T.T. elv ”- mondja Mike Donavanik tanúsított szilárdsági és kondicionáló szakember. "Ez a gyakoriságot, az intenzitást, az időt és a típust jelenti." Négy-hat hetente cseréljen kettőt ezek közül, és az edzés megtartja a mérlegét a megfelelő irányba, mondja.

Ennek ellenére ez nem azt jelenti, hogy ugyanazt kell elvégeznie nap mint nap négy-hat hétig, mielőtt áttérne valamire. Ha apró kapcsolókat ad hozzá minden edzéshez, akkor még jobban maximalizálhatja az edzés eredményeit - mondja Tumminello.

"A testünk meglehetősen okos, de az is nagyon könnyű, hogy apró módosításokkal átverje őket, más néven mikroprogresszióknak" - mondja Carl Helmle III képesített személyi edző, a DavidBartonGym képzésért felelős alelnöke. „Szeretek a lehető legkevesebbet változni, hogy választ kapjak. Végül nagyobb változtatásokat kell végrehajtania, de először kicsiben kezdje. ”

Például a súlyzóban több ismétlést vagy beállítást végezhet el ugyanolyan súlymennyiséggel, mint amit általában használ. Ugyanannyi ismétlést végezhet nagyobb súllyal, vagy teljesen megváltoztathatja az ismétlések és készletek számát - mondja. Vagy minden edzés végén bedobhatja a két új mozdulat egyikét, amelyet egy ideje még nem próbált meg - mondja Tumminello. Ha a futópadon fut, egyik napon futást futhat, a másikon lassú és egyenletes futást.

Eközben az edzésórák heti pár alkalommal történő elvégzése garantált módon változatosabbá teheti az edzéseket - mondja Helmle. Végül is soha nem jársz ugyanabba az osztályba, és pontosan ugyanazt csinálod, mint előző nap - az oktatók nap mint nap szeretik kissé eltérni az óráikat. A fejlődés elősegítése és a dolgok összekeverése mellett létfontosságú a dolgok érdekességének megőrzése érdekében.

Ha testgyakorlati drogos vagy, akkor végül a stúdióban kell fokoznod a dolgokat, hogy folyamatosan fogyj. Donavanik azt javasolja, hogy még az óra megkezdése előtt beszéljen az oktatóval. "A legtöbb jó oktató előrelépéseket ad neked, ha kéred őket" - mondja.

"Ennek ellenére, még ha oktatója is ad neked progressziókat, rajtad múlik, hogy valóban teljesíted-e őket" - mondja. „Néha félelmetes ezt a következő lépést megtenni, és feljutni arra a következő szintre, de a tested folyamatosan látni fogja a nyereséget, ha azt ígéred, hogy folyamatosan nyomni fogod. A legrosszabb esetben, ha nem tudja kezelni a progressziót, akkor visszalép. De soha nem tudhatod meg, hogy teljesítetted-e a korlátodat, hacsak nem próbálod meghúzni a határaidat. ”