Hidratálás és fogyás - A víz a fogyás kulcsa?

fogyás

A táplálkozásnak és az egészségnek van egy igazán lényeges eleme, amelyet gyakran figyelmen kívül hagynak. Bármilyen ötletet? Ez az, amit a legtöbben nem iszunk eleget. VÍZ! A jelentések szerint akár Az amerikai lakosság 75% -a nem felelnek meg a napi hidratációs követelményeiknek, így kockáztatunk egy tippet és azt mondjuk, hogy valószínűleg te sem iszol eleget. Ne aggódjon, az elején sem ittunk szinte eleget!

Hidratáció: Miért fontos a víz?

VICCES TÉNY - Élhetünk több hétig étkezés nélkül, de nagy valószínűséggel 3-4 nap alatt meghalnánk víz nélkül. Aha! Ez az a fontos.

Testünk legalább 60% -át víz alkotja. A test minden élő sejtjének szüksége van vízre annak működésének fenntartásához és a test optimális teljesítményének elősegítéséhez. Íme néhány a legfontosabb funkciók közül, melyeket a víz segít minden nap:

  • Eltávolítja a hulladékot és a méreganyagokat
  • Segíti az emésztést
  • Segít oldani az ásványi anyagokat és más tápanyagokat
  • Tápanyagokat és oxigént szállít a sejtekbe
  • Nedvesíti a szöveteket a szájban, a szemben és az orrban
  • Védi a test szerveit és szöveteit
  • Kenje az ízületeket
  • Szabályozza a test hőmérsékletét

Teljesítmény szempontjából a testtömeg 2% -ának megfelelő folyadékveszteség (2,8 lb.esés 140 kg súlyú ember számára) az a pont, amikor fáradtságot szenved és elviszi az állóképességét. 3% -os vagy annál nagyobb folyadékveszteség, és ennek kockázata kezdõdik kimerültség a hőségtől vagy hőguta forró és párás éghajlaton. Mint láthatja, valóban nem kell sok ahhoz, hogy a hidratálásunk jelentős hatással legyen a testünkre.

Bár kevés vizet kap az ételektől, az ivóvíz továbbra is a fő és legjobb forrás a megfelelő hidratáláshoz. Annak biztosítása érdekében, hogy megfeleljen a napi minimális vízigénynek, vegye testsúlyát fontban, és ossza fel a térfogatot unciában. Például, ha a súlya 160 font. akkor minimum meg akarja próbálni 80 oz fogyasztását. napi víz (nagyjából 2,3 liter). Ideális esetben Ön ennél többet vállal, és természetesen a követelményei tevékenységétől és környezetétől függően változnak - Floridában élünk, így sokkal többet kell fogyasztanunk, mint ez az irányelv sugallja. Hogy ötleted legyen, Jason körülbelül 140 fontot nyom. és általában naponta legalább 2 liter vizet fogyaszt (több mint 7,5 liter vagy 250 oz.). Ez egy * tonna vízi ember!

A legfontosabb előnyök

Milyen előnyökkel jár, ha több vizet iszik? Nos, amikor a megfelelő mennyiséget elfogyasztjuk, azt találjuk;

  • a bőrünk egészségesebbnek tűnik;
  • testünk jobban mutat (bye bye puffadás);
  • jobban teljesítünk az edzőteremben;
  • energiaszintünk javul;
  • fókuszunk élesebb; és
  • kevésbé éhezünk egész nap.

A nagy kép ez, az ivóvíz elősegíti az anyagcserét és a lipolízist (a zsír lebontását), tisztítja a testet, javítja általános egészségi állapotát és elősegíti a teltségérzetet. Tehát találd ki, mi vezet ez elé? Igen, megvan! Jobb siker és jobb eredmények a fogyás céljaival.

Ihat-e túl sok vizet?

Van olyan, hogy túl sok vizet iszunk! Ne feledje, hogy a túlzott fogyasztás hiponatrémiához vezethet, olyan állapothoz, amelyben a nátriumszintje túl alacsony. Ez túlzott vízfogyasztással történik, mivel hígítja a nátrium koncentrációját a vérben. Az alacsony nátriumszint viszont hatással van a víz szabályozására a sejtjeiben és körülötte, és megduzzad.

Stratégiák a hidratálás tetején maradáshoz

Sajnos önmagában a szomjas jelekre támaszkodni nem megfelelő stratégia, mivel a kutatások azt sugallják, hogy ha vársz inni, amíg szomjas leszel, és abbahagyod az ivást, amikor szomjas vagy, akkor 25% -50% dehidratált maradsz.

1. Mérje és figyelje a fogyasztást

Szerezzen be magának egy nagy kulacsot, ha még nincs. Tudja meg, mennyi vizet tartalmaz, majd derítse ki, mennyi teli palackot kell innod naponta, hogy elérhesd a vízcélodat - nézd meg a fenti matematikát, vagy ha további információra vágysz, nyugodtan fordulj hozzánk a törzsben.

2. Ízesítse a vizet

A kutatások szerint az egyik fő oka annak, hogy az emberek spórolnak az ivóvízzel, az az, hogy túl unalmasnak találják az ízt, vagy egyáltalán nem szeretik az ízt. Ne aggódj, mi is így vagyunk ezzel kapcsolatban. Az egyik kedvenc dolog, amivel ízesítem a vizemet, a Nuun vitamin és elektrolit tabletta. Nincs benne szénhidrát, nincs kalória és nincs édesítőszer! Mivel elektrolitokkal van ellátva, azokon a napokon is gondoskodik a só pótlásáról, ahol valóban izzadságot hoztam. Nagyon ajánlom, ha frissítő sprots italt keres.

Ha egyszerűen valamilyen ízt szeretne adni, akkor a MiO Liquid Water Enhancer cseppek ízletesek, és könnyen megtalálhatja őket a legtöbb élelmiszerboltban. Sokféle íz közül lehet választani, és nincs szénhidrátjuk, cukoruk, aszpartámjuk és szacharinjuk.

3. Használja az Emlékeztetőket

Általános szabály, hogy minden étkezés előtt egy nagy pohár víz elfogyasztása nemcsak segít a mindennapi hidratáltsági igények kielégítésében, hanem biztosítja, hogy ne keverje össze az éhségjelzéseket a szomjúságjelekkel. Ha még mindig problémája van elegendő vízbe jutni a nap folyamán, nézze meg a Hidrate Spark intelligens vizes palackot, amely emlékeztetőket küld Önnek! Nagyon hűvös, hacsak nem érzi megalázva, hogy vizes palackból veszi az utasításokat ...

Hogyan tudja kordában tartani a hidratáltságot? Van valami hasznos tipp, amit kihagytunk ?! Tájékoztassa velünk az alábbi megjegyzésekkel, vagy keressen meg minket itt!