A testzsír-százalék csökkentése, a fórum bármely szakértője?

Az egészségügyi és fitnesz fórum, amelynek tagja voltam, bezárt, ezért úgy gondoltam, itt még kérdezem!

bármely

Bárki sikeres eredményeket ért el a hasi zsír elvesztésében és a testzsír kevesebb mint 15% -ában?

Valamilyen oknál fogva úgy tűnik, hogy semmi, amit csinálok, kardiózom, HIIT-et csinálok, semmi, felnövek súlyokat és súlyokat, nagyobb izomzatot kapok, de semmi sem történik a hasával! Az étrendem a lehető legtisztább, kerülöm az összes „üres kalóriát”, például süteményes kekszet stb., Meglehetősen alacsony szénhidráttartalmú, a legtöbb szénhidrát a Veg & Fruitból származik. Úgy tűnik, semmi sem történik!

Reméltem, hogy szerencsém lesz, és találok valakit, aki tapasztalattal rendelkezik a fórumon.

Hozzászólások

Az egészségügyi és fitnesz fórum, amelynek tagja voltam, bezárt, ezért úgy gondoltam, itt még kérdezem!

Bárki sikeres eredményeket ért el a hasi zsír elvesztésében és a testzsír kevesebb mint 15% -ában?

Valamilyen oknál fogva úgy tűnik, hogy semmi, amit csinálok, kardiózom, HIIT-et csinálok, semmi, felnövek súlyokat és súlyokat, nagyobb izomzatot kapok, de a hassal semmi sem történik! Az étrendem a lehető legtisztább, kerülöm az összes „üres kalóriát”, például süteményes kekszet stb., Meglehetősen alacsony szénhidráttartalmú, a legtöbb szénhidrát a Veg & Fruitból származik. Úgy tűnik, semmi sem történik!

Reméltem, hogy szerencsém lesz, és találok valakit, aki tapasztalattal rendelkezik a fórumon.

Az egészségügyi és fitnesz fórum, amelynek tagja voltam, bezárt, ezért úgy gondoltam, itt még kérdezem!

Bárki sikeres eredményeket ért el a hasi zsír elvesztésében és a testzsír kevesebb mint 15% -ában?

Valamilyen oknál fogva úgy tűnik, hogy semmi, amit csinálok, kardiózom, HIIT-et csinálok, semmi, felnövek súlyokat és súlyokat, nagyobb izomzatot kapok, de semmi sem történik a hasával! Az étrendem a lehető legtisztább, kerülöm az összes „üres kalóriát”, például süteményes kekszet stb., Meglehetősen alacsony szénhidráttartalmú, a legtöbb szénhidrát a Veg & Fruitból származik. Úgy tűnik, semmi sem történik!

Reméltem, hogy szerencsém lesz, és találok valakit, aki tapasztalattal rendelkezik a fórumon.

Az egészségügyi és fitnesz fórum, amelynek tagja voltam, bezárt, ezért úgy gondoltam, itt még kérdezem!

Bárki sikeres eredményeket ért el a hasi zsír elvesztésében és a testzsír kevesebb mint 15% -ában?

Valamilyen oknál fogva úgy tűnik, hogy semmi, amit csinálok, kardiózom, HIIT-et csinálok, semmi, felnövek súlyokat és súlyokat, nagyobb izomzatot kapok, de semmi sem történik a hasával! Az étrendem a lehető legtisztább, kerülöm az összes „üres kalóriát”, például süteményes kekszet stb., Meglehetősen alacsony szénhidráttartalmú, a legtöbb szénhidrát a Veg & Fruitból származik. Úgy tűnik, semmi sem történik!

Reméltem, hogy szerencsém lesz, és találok valakit, aki tapasztalattal rendelkezik a fórumon.

Az egészségügyi és fitnesz fórum, amelynek tagja voltam, bezárt, ezért úgy gondoltam, itt még kérdezem!

Bárki sikeres eredményeket ért el a hasi zsír elvesztésében és a testzsír kevesebb mint 15% -ában?

Valamilyen oknál fogva úgy tűnik, hogy semmi, amit csinálok, kardiózom, HIIT-et csinálok, semmi, felnövek súlyokat és súlyokat, nagyobb izomzatot kapok, de semmi sem történik a hasával! Az étrendem a lehető legtisztább, kerülöm az összes „üres kalóriát”, például süteményes kekszet stb., Meglehetősen alacsony szénhidráttartalmú, a legtöbb szénhidrát a Veg & Fruitból származik. Úgy tűnik, semmi sem történik!

Reméltem, hogy szerencsém lesz, és találok valakit, aki tapasztalattal rendelkezik a fórumon.

Ugyanezt éltem át. Kardiózott és súlyokat emelt. Erősebb lettem, izmosabbnak, de mégis nagyon petyhüdtnek tűntem. Ez néhány dolog a saját tapasztalatom alapján.

- A megfelelő intenzitású rendszeres testmozgás mindig segít: kardió és súlyzós edzés. Ha már keményen edz, akkor ez lehet a diéta.

- Az étel óriási része, és jó, hogy tisztán eszel, de ne felejtsd el, mennyi ételt is eszel. A rossz étrendet (minőség és/vagy mennyiség alapján) nem kompenzálhatja testmozgással. Említette, hogy mindig éhes vagy. Mit eszel és milyen mennyiségben?

- A következetesség a kulcs. Néhány hét múlva nagyobb haladást érhet el, mint mások. Nem számít, amíg folytatja.

Az egészségügyi és fitnesz fórum, amelynek tagja voltam, bezárt, ezért úgy gondoltam, itt még kérdezem!

Bárki sikeres eredményeket ért el a hasi zsír elvesztésében és a testzsír kevesebb mint 15% -ában?

Valamilyen oknál fogva úgy tűnik, hogy semmi, amit csinálok, kardiózom, HIIT-et csinálok, semmi, felnövek súlyokat és súlyokat, nagyobb izomzatot kapok, de a hassal semmi sem történik! Az étrendem a lehető legtisztább, kerülöm az összes „üres kalóriát”, például süteményes kekszet stb., Meglehetősen alacsony szénhidráttartalmú, a legtöbb szénhidrát a Veg & Fruitból származik. Úgy tűnik, semmi sem történik!

Reméltem, hogy szerencsém lesz, és találok valakit, aki tapasztalattal rendelkezik a fórumon.

Ez az OP. Vagy túl sok kalóriát vesz be, vagy nem eléggé égeti el, szó szerint itt az egyik vagy a másik.

Kezdje el számlálni a kalóriákat, és ha ezt nem tudja megtenni, akkor kövesse egy meghatározott étkezési tervet (online terhelések vannak), de ne kezdje el ide vagy oda a furcsa „huncut” snacket, csak önmagát csalja meg. Ha megfelelően csinálja, akkor még képesnek kell lennie arra is, hogy csalási napot szerezzen, de először nagyobb erőfeszítéseket kell tennie a diétájával.

Ez annyira fontos, 80% étrend, 20% testmozgás. Gondoljon arra, hogy mennyi gyakorlatot kell elvégeznie a mars bár megfelelőjéért.

Fogyasszon változatos étrendet, ha csak gyűlölt dolgokat eszik, akkor nem fog ragaszkodni a változáshoz.

Egy dolog, amit az emberek gyakran figyelmen kívül hagynak, az az adag nagysága. Bár egyetlen étel sem „rossz”, vannak olyan ételek, amelyeket korlátoznia kell. A címkék ellenőrzése során győződjön meg arról, hogy az adag méretét nézi. A gabonafélék szörnyűek erre, ha megnézed a címkét, és a táplálkozás nem tűnik olyan rossznak, akkor megnézed az adag méretét, majd rájössz, hogy valami 18g-os, és ez egy marék. A dobozok egyéb alattomos címkéinek például az adagmérete 1/.2 a doboz, nem pedig a teljes doboz. Nem azt mondva, hogy minden étkezésnél súlyoznia kell, de lehet, hogy el kell kezdenie a „rossz” ételt, hogy képet alkothasson arról, hogy mekkora főzet.

Végül azt mondanám, hogy ezt nem szabad diétának gondolni, ennek életmódváltásnak kell lennie, különben csak felfelé halad, vagy még rosszabb.

Mivel a többiek szerint kevesebb kalóriát kell enni a fogyáshoz, az a tény, hogy még mindig izmokat gyarapít, azt jelenti, hogy többet eszel, mint amennyit fogyasztasz.

Felejtsd el az alacsony szénhidráttartalmú hülyeségeket, amelyekre szükséged van a szénhidrátokra, hogy energiát adj a testmozgáshoz. Vannak, akik alacsony szénhidráttartalmúak és gyakorolnak, de ehhez bizonyosan nincs akaraterőnk - túl nehéz. Egy év alatt 60 kg-ot fogytam nagyon alacsony zsírtartalmú zsírral (a zsír meghízik) és teljesen elvesztettem a hasi zsíromat, most 7% körüli testzsírom van (férfi vagyok), és nincs nehézségem ezt megtartani, amíg kerülöm hozzáadott zsírok, mint olajok és állati termékek - mentse azokat a kezelési napokra. Tegyen elegendő szénhidrátot teljes ételek fogyasztásával, és automatikusan elegendő fehérjét kap, de kalóriahiánnyal elégeti a testzsírt üzemanyagként a szénhidrátokkal együtt, de ha sok zsírt fogyaszt, az nagyon nehéz.

Mivel most következik a karácsony, nem biztos, hogy jó lenne elkezdeni, ez a kilátásodtól függ, de a folyamatos javulás jó része segít a legtöbb ember motivációjában, és ezt nehéz elérni, amikor mindenki más tölti magának.

Augusztusban kezdődött a test 21,9% -a.
Ez a szombat elmúlt. 9,62%.

17 hetes átalakulás.

1. Fogyókúra - a Paleo megközelítés útján jártam.
2. Szabad súlyok és kardió egy csodálatos személyi edző segítségével.
3. Türelem, elszántság és fegyelem.

Szívesen oszt meg képeket, ha valakit érdekel.

Ez egy biztos módja a hasi zsír megszerzésének, ezért tegye csak az ellenkezőjét.

- kezdeti alacsony kalóriatartalmú étrend a zsír- és izomzat drasztikus csökkenése érdekében, majd:
- semmilyen ellenállási gyakorlat
- alkalmi könnyű kardio edzés
- mindig hagyja ki a reggelit, hogy lassú legyen az anyagcsere
- egyél közepes méretű ebédet/vacsorát, hogy lassan megnőjön az edény hasa és megkapja ezt a sovány-kövér testalkatot

Az egészségügyi és fitnesz fórum, amelynek tagja voltam, bezárt, ezért úgy gondoltam, itt még kérdezem!

Bárki sikeres eredményeket ért el a hasi zsír elvesztésében és a testzsír kevesebb mint 15% -ában?

Valamilyen oknál fogva úgy tűnik, hogy semmi, amit csinálok, kardiózom, HIIT-et csinálok, semmi, felnövek súlyokat és súlyokat, nagyobb izomzatot kapok, de semmi sem történik a hasával! Az étrendem a lehető legtisztább, kerülöm az összes „üres kalóriát”, például süteményes kekszet stb., Meglehetősen alacsony szénhidráttartalmú, a legtöbb szénhidrát a Veg & Fruitból származik. Úgy tűnik, semmi sem történik!

Reméltem, hogy szerencsém lesz, és találok valakit, aki tapasztalattal rendelkezik a fórumon.

100g szénhidrát. vágjon ki fehér kenyeret és cukros italokat/chipseket stb. Ez kezdetben szigorúan egy 2 hónapos étrend. tartalmazzák a rostot. igyon sok vizet - kerülje a gyümölcsitalokat. az orvosok tanácsai fontosak. 1 g zsír = 9 kal - 1 g fehérje vagy szénhidrát = 4 kal .

a szénhidrátok = testzsír. de az energiához szénhidrátokra is szükséged van. tehát légy értelmes. csak könnyű testmozgás szükséges ebben az időszakban.

A futás megteszi helyettem. A normál hetem a futás, a kerékpározás, az úszás keveréke, némi HIIT-tel és súlyokkal is dobja be, de amikor távol vagyok - nagyjából havi egy héten -, egyszerűen be tudok illeszkedni egy 10 km-es reggeli futásba, szóval ez mit csinálok a legtöbb nap (ésszel).

Az általános rutin jól jelzi, hogy mi történik, és észreveszek egy jelentős különbséget a testsúlyban és a testzsírban, miután távol vagyok, olyannyira, hogy tudatosan kell erőfeszítéseket tennem, hogy néhány extra kalóriát dobjak be utazik.

Nem vagyok biztos abban, hogy a futás miért okoz ilyen hatást. A többi edzésnek is magas a zsírégetése és a kardió eleme, és a Fitbit-je azt mondja, hogy több mint 30 km-es biciklizés során gyakran több kalóriát égetek el, mint például egy futás során. Szóval kissé kíváncsi vagyok, hogy mi történik!

Javasolhatom-e, hogy az emberek tájékozódjanak egy kicsit az OP-ról, mielőtt olyan „tanácsokat” adnának, amelyek potenciálisan károsak lehetnek. A nők 15% alatti testzsírszintje közel veszélyes lehet.

OP - Mi a tiéd

Nem
Kor
A jelenlegi testzsír

Javasolhatom-e, hogy az emberek tájékozódjanak egy kicsit az OP-ról, mielőtt olyan „tanácsokat” adnának, amelyek potenciálisan károsak lehetnek. A nők 15% alatti testzsírszintje közel veszélyes lehet.

OP - Mi a tiéd

Nem
Kor
A jelenlegi testzsír

Férfi 30. A testzsír „látszólag” 26%, mondom látszólag, mert azt az egyik általános gépet mértük az edzőteremben, amelyen állsz és kezedet körbe teszed az oldalán lévő fém dolgok körül, a legtöbb csizmában vannak üzletek is. Nem vagyok benne biztos, hogy különösen pontos, mintha nagyon erősen feszülnék (és megfelelő fényben), szinte látnám néhány hasizom körvonalát, nem biztos, hogy ez 26% -kal lehetséges lenne!

Van valakinek ötlete a leptinről, mint étvágycsökkentőről? Ezt találtam https://www.biovea.net/uk/product_detail.aspx?PID=13018&TI=GGLUKR&C=N&gclid=CjwKCAiAvMPRBRBIEiwABuO6qcUi3qiAFLXdsAfE30ey9FKaaxjV3g9v1F5wnrTr6TFd-DvnDz9eVBoCruMQAvD_BwE azonban kissé halogatni, mivel a „homeopátiás” van a leírás, ami általában fordítja az emberi agyra, mint „baromság”

Javasolhatom-e, hogy az emberek tájékozódjanak egy kicsit az OP-ról, mielőtt olyan „tanácsokat” adnának, amelyek potenciálisan károsak lehetnek. A nők 15% alatti testzsírszintje közel veszélyes lehet.

OP - Mi a tiéd

Nem
Kor
A jelenlegi testzsír

Férfi 30. A testzsír „látszólag” 26%, mondom látszólag, mert azt az egyik általános gépet mértük az edzőteremben, amelyen állsz és kezedet körbe teszed az oldalán lévő fém dolgok körül, a legtöbb csizmában vannak üzletek is. Nem vagyok benne biztos, hogy különösen pontos, mintha nagyon erősen feszülnék (és megfelelő fényben), szinte látnám néhány hasizom körvonalát, nem biztos, hogy ez 26% -kal lehetséges lenne!

Van valakinek ötlete a leptinről, mint étvágycsökkentőről? Ezt találtam https://www.biovea.net/uk/product_detail.aspx?PID=13018&TI=GGLUKR&C=N&gclid=CjwKCAiAvMPRBRBIEiwABuO6qcUi3qiAFLXdsAfE30ey9FKaaxjV3g9v1F5wnrTr6TFd-DvnDz9eVBoCruMQAvD_BwE azonban kissé halogatni, mivel a „homeopátiás” van a leírás, ami általában fordítja az emberi agyra, mint „baromság”

ne komplikáld túl. csökkentett kalória = fogyás, több kalória = súlygyarapodás. nincs rövidítés. légy értelmes.

vagy más szóval több energiát (kalóriát) kell használnia, mint amennyit bevesz. egyértelműen több kalóriát fogyaszt, mint amennyit használ. ha továbbra sem fogy a rendszer alatt, akkor talán van egy másik mögöttes probléma. keresse fel orvosát.

minden nehéz, ha falatozik, túl eszik és rossz ételt eszik.

körülbelül egy hét fogyókúra után finom és viszonylag könnyű lesz. lesz egy időszak, amikor a veszteség mértéke csökken, de fegyelmezetten kell eljárni, és ez megtörténik.

ismét hagyja abba a kifogások és az egyszerű útvonalak keresését. ha lenne egy egyszerű módszer vagy egy bűvös tabletta, akkor már tudtunk volna róla.

ha éhségrohamok/cukorvonás miatt aggódsz . egyél olyan ételt, mint a zab/rost, ami hosszabb ideig teltnek érzed magad, és kevésbé valószínű, hogy falatozol.

Megpróbálnám kivágni a cukrot az étrendjéből.

Tavaly csináltam, és amúgy is karcsú vagyok, de rengeteg testzsírt vesztettem.

Javasolhatom-e, hogy az emberek tájékozódjanak egy kicsit az OP-ról, mielőtt olyan „tanácsokat” adnának, amelyek potenciálisan károsak lehetnek. A nők 15% alatti testzsírszintje közel veszélyes lehet.

OP - Mi a tiéd

Nem
Kor
A jelenlegi testzsír

Férfi 30. A testzsír „látszólag” 26%, mondom látszólag, mert azt az egyik általános gépet mértük az edzőteremben, amelyen állsz és kezedet körbe teszed az oldalán lévő fém dolgok körül, a legtöbb csizmában vannak üzletek is. Nem vagyok benne biztos, hogy különösen pontos, mintha nagyon erősen feszülnék (és megfelelő fényben), szinte látnám néhány hasizom körvonalát, nem biztos, hogy ez 26% -kal lehetséges lenne!

Van valakinek ötlete a leptinről, mint étvágycsökkentőről? Ezt találtam https://www.biovea.net/uk/product_detail.aspx?PID=13018&TI=GGLUKR&C=N&gclid=CjwKCAiAvMPRBRBIEiwABuO6qcUi3qiAFLXdsAfE30ey9FKaaxjV3g9v1F5wnrTr6TFd-DvnDz9eVBoCruMQAvD_BwE azonban kissé halogatni, mivel a „homeopátiás” van a leírás, ami általában fordítja az emberi agyra, mint „baromság”

Nem vagyok ennek vagy bármi másnak a szakértője - csak tanácsokat adok a múltbeli súlyproblémákra vonatkozó saját tapasztalataim alapján - ezért nyugodtan hagyja figyelmen kívül ezeket vagy ellenőrizze ezeket:

Véleményem szerint az egészséges testsúly fenntartásának 100% -ban kell a diétát jelentenie. A testmozgásnak része kell lennie az „egészséges” életmódnak, vagyis a kondíció fenntartásának, de nem a fogyás vagy a súly megtartása érdekében szabad.

Ennek oka az, hogy a testmozgás csak „takarja” a rossz étkezési szokásokat; vagy sok esetben még súlyosbíthatja is őket, mivel éhesebbé tesz és megakadályozza a szigorú étkezési szokások fenntartását. Egyesek azzal érvelhetnek, hogy nem számít, amíg több kalóriát éget el, mint fogyaszt, de amire gondolnia kell, az hosszú távon. Egyszerűen lehetetlen egész életében tartani ugyanazt a testmozgási rendszert - olyan dolgok történnek, amelyek megakadályozzák, hogy edzőterembe járjanak/futni/sportolni stb. Lehetnek sérülések vagy családi problémák, vagy új munkamódszerek, de valamikor valami történik, ami rendkívül megnehezíti, hogy hetente négyszer eljusson az edzőterembe. Dönthet úgy, hogy nem számít, mit szentel a testmozgásnak, és mindig az első helyre teszi, és mindig talál időt arra, hogy megtegye - de meg kell értenie, hogy milyen típusú elkötelezettség szükséges és mennyi életet kell feladnia érte.

Ezért sokan visszahíznak valamilyen testedzésen alapuló fogyás után. Amint elérték a céljukat, úgy gondolják, hogy "egészséges életmódot" értek el, elkezdik visszaszorítani a testmozgást, és szeretnék egy kicsit élvezni új testüket. De az a tény, hogy nem alakult ki fenntartható étkezési szokásuk, azt jelenti, hogy rendkívül gyorsan felhalmozódnak, és ez megzavarja őket. Egy másik példa olyan profi sportolókra/sportolókra tekinthetünk, akik nagy súlyt kapnak, amint nyugdíjba vonulnak. Ez nem azért van, mert hirtelen vacsorához kezdnek aludni vödröket minden este, és 10 pint guinnest isznak, hanem azért, mert már sok ételt szoktak enni.

Erősen javasoljuk, hogy csökkentse az edzését egy alacsonyabb szintre, de aztán komoly erőfeszítéseket tegyen egy bizonyos ideig kevesebbet enni. Az étvágya ki fog igazodni, és hamarosan könnyebb lesz kevesebbet enni. Tényleg nyomja meg magát, hogy egy ideig csak 3 egyszerű ételt fogyasszon, és ne igyon mást, mint nulla kalóriatartalmú italt. Hosszú, hosszú időbe telik, amíg eljut a természetes egészséges testsúlyig (lehet, hogy egy évig vagy annál tovább), de fenntartható lesz.