Hogyan lehet véglegesen megállítani a diéta megszállását ezzel az egy szabállyal

Nagyszerű célkitűzés az egészségének optimalizálása, a fogyás, vagy akár csak a test testének hangoztatása. Sajnos néhány embernek nem sikerül elérnie a kívánt eredményt, függetlenül attól, hogy hány étrend- és fitneszprogramot próbál ki. Nem azért, mert a diéta és a testmozgás nem működik - valójában vitathatatlanul ez a két legfontosabb alapelem minden fitnesztervben.

Tehát mi választja el a sikeres fogyást, a megnövekedett izomtömeg-növekedést vagy a magasabb állóképességű célkitűzéseket azoktól, akik ismételten az első helyre kerülnek? Két szó: megszállottság és nélkülözés.

A fogyókúra megszállásának veszélyei

Amikor a legtöbb ember hallja a „diéta” szót, hajlamosak inkább kevesebbre koncentrálni. Órákat és órákat töltenek azon, hogy kevesebb táplálékkal, kevesebb kalóriával, kevesebb energiával és - legyünk őszinték - kevesebb szórakozással hogyan tudnának energiát átélni. Bármely, rögeszmén és nélkülözésen alapuló étrend azonban hosszú távon nem kivitelezhető vagy kívánatos.

Bármelyik választott étrendnek végső soron arra kell összpontosítania, hogy hogyan segítsen testének jobb teljesítményben, és nem arra, hogy mennyi súlyt tud elérni vagy leadni a lehető legrövidebb időn belül. Ezenkívül, ha a nélkülözésre, mint a kiegyensúlyozott táplálkozási szokásokra támaszkodik, vagy ha a következetes döntések élettartama helyett egy meghatározott végeredményhez igazítja céljait, akkor szinte biztos, hogy sokáig nem sikerül elérnie, nemhogy fenntartani az egészséges súlyt.

Nem csak a fitnesz céljaid vannak bajban, ha rosszul közelítesz a fogyókúrához. A kutatások azt mutatják, hogy az étrenddel kapcsolatos „kudarc” egy még rosszabb étkezési szokásokhoz és depresszióhoz vezethet. Más tanulmányok szerint a diétázó tizenéveseknek ötször nagyobb az étkezési rendellenességek előfordulása a nem diétázó társaikhoz képest. Bármely észlelt kudarc, például a gyors eredmények nem látása vagy az elkerülhetetlen csúszás, érzelmi faragódást okozhat. Ez azt eredményezheti, hogy egyre jobban aggódik az étel miatt, megszállja az akaraterő hiányának tekintett dolgokat, vagy akár odáig is eljut, hogy megbünteti magát a túlzott kényeztetés előtt, mielőtt továbblépne a következő diétás hóbortra és ugyanarra az ördögi körre.

Táplálkozási téves információk

A diétás szorongás egyik fő hozzájárulója az összes konfliktusos információ lebeg, amelyet a tudomány ennyire kevéssé támogat. Például az egyik kutatási projektben résztvevők 37% -a azt mondta, hogy bízik abban, hogy a közösségi média táplálkozási tanácsokkal látja el őket, míg csak 14% -uk fordult orvoshoz. Ez problémát jelent, mert a népszerű étrend tartalma inkább a bőrösség, és nem az egészség felé mutat. Ahelyett, hogy a kalória tudományos összetételéről vagy a mikrotápanyagok értékéről beszélnénk, a legtöbb fogyókúrás cikk olyan speciális étkezési stílusokat népszerűsít, mint a paleo vagy a keto. Az olvasók azt gondolják, hogy ha betartják az egy mindenki számára megfelelő tervet, akkor lefogynak.

Az egyértelműség kedvéért néhány ember fogy, ha népszerű étrendet követ. De a legtöbb számára egyszerűen nem fenntartható. Nem meglepő, ha egy diétás program visszalendül, és minden súly visszatér, az a visszaszerzés érzelmi károkat okozhat. Az egyik biztos kiút ebből a pusztító ciklusból az, hogy el kell hagyni a diétákat egy alapszabály mellett: a tiszta étkezést.

A diéta megszállásának alternatívája

Leegyszerűsítve: a tiszta étkezés azt jelenti, hogy a természetes ételeket kell választani az erősen feldolgozottak helyett. Minél kevesebb összetevő van egy ételben, annál tisztább. Ez azt jelenti, hogy a tested pontosan tudja, mit kezdjen vele, többet használhat fel energiaként, és kevesebb kalóriát tud zsírban tárolni valós időben. Az eredmény: Ön hatékony üzemanyag-égető géppé válik. Már nem érzi szükségét annak, hogy megfossza magát étkezésektől, vagy megszállottja, hogy mit ehet vagy mit nem, és mikor szabad enni. Fitneszprogrammal kombinálva a tiszta étkezés előkészíti a testet, hogy aktívan használja fel az ételt, amelyet fogyasztása idején adott neki.

Másodszor, fontos, hogy az ételt barátként és testének üzemanyagaként tekintsük, ahelyett, hogy energiát szívó ellenséget keresnénk, hogy elkerüljük néhány kilót. A tiszta étkezés valóban növelheti az energiaszintet, javíthatja az emésztőrendszert, és - ami talán a legjobb - javíthatja a hangulatot.

Rengeteg jó érzésű szerotonin receptor él a gyomorban vagy annak környékén. Ha eszik, teste olyan vegyi anyagokat bocsát ki, amelyek befolyásolják a hormonjait. A magasan feldolgozott ételek az érzelmi reakciókat, beleértve az önkontrollt is, kidobhatják. Valójában az emelkedett szénhidrátterhelés még fáradtsággal és depressziós tünetekkel is társult. Másrészt, a tiszta ételek pontosan azt adják a receptoroknak, amire szükségük van, és kevésbé valószínű, hogy a bél és az agy közötti kommunikációt okoznák.

Ha el akarja vetni a fogyókúrát, és az egészséges kapcsolatot kívánja elérni az étellel, kezdje ezt a négy tippet:

1. Nyúljon a vízhez.

Úgy érzi, hogy túlevett, amikor cukorral édesített italt ad az ebédjéhez? Valószínűleg igazad van. Egy tanulmány kimutatta, hogy azok az emberek, akik cukros italokat fogyasztottak étkezés közben, 7,8% -kal több kalóriát fogyasztottak, mint a nem cukros italokat fogyasztók. Következésképpen az egyik legjobb mozdulat, ha egész nap vizet ácsorgatsz, nem pedig levet vagy szódát. A víz égetően tartja az anyagcserét, szabályozza az izzadtságot és ésszerűsíti az eliminációt.

2. Egyél az élelmiszerbolt kerületén található tárgyakat.

Ahelyett, hogy gabonafélék, kenyér, feldolgozott rúd vagy szemek után nyúlna, fedezze fel az áruház peremén vásárolt termékeket. Általában ezek tartalmazzák a friss termékeket, a tejterméket, a halat és a húst. Ha lassan kell kezdenie, mondjuk napi egy étkezéssel, kísérletezzen olyan reggeli receptekkel, mint egy egyszerű omlett vagy tojásrántás kockára vágott zöldségekkel. Azzal, hogy tisztán kezdi a napját, testét magas oktánszámú teljesítményre állítja.

3. Mondj nemet a dobozos ételekre.

Brownies-re vágyik? Nincs ezzel semmi baj. Ha azonban komolyan gondolja a tiszta étkezést, akkor tegyen további lépéseket annak érdekében, hogy a semmiből csak a kimondható nevű összetevőket használhassa. Általában bármi, ami egy dobozban van, alkalmas arra, hogy nagymértékben feldolgozzuk és cukorral, zsírral és sóval töltsük fel. Szokás, hogy a táplálkozási címkéket olvassa el a tiszta étkeztetés részeként.

4. Figyeljen a testére.

Amikor tisztább összetevőket épít be ételeibe, figyeljen arra, ahogyan érzi magát, gondolkodik és reagál az ingerekre. Nagyon könnyű belátni, hogy mely ételek a BFF-ek, amikor arra törekszik, hogy tisztában legyen a testében és a gondolkodásmódjában bekövetkező változásokkal. Ennek ellenére adjon esélyt a testének, hogy hozzászokjon a tiszta étkezéshez. Például a magasabb rosttartalom átmeneti puffadást okozhat. Ha megfelelő vizet fogyaszt, kb. Két-három hét múlva értékelje újra a puffadás, az energia és a jóllakottság szintjét. Ha még mindig küzd ezeken a területeken, váltson.

A tiszta étkezési életmód mellett két dolgot tartson szem előtt: Először is, az egészséges táplálkozás nem büntetés. Másodszor, az egészséges táplálkozás legalapvetőbb elve az, hogy azt eszik meg, amire szüksége van a test táplálásához (#EatForLife), nem pedig az érzelmeinek csillapítására vagy az unalom elleni küzdelemre. Nemcsak az, hogy a kényelem elfogyasztja, alááshatja a fogyás erőfeszítéseit, de akár hozzájárulhat negatív érzéseihez is, ahelyett, hogy megszüntetné őket.

Kerülje a diéta megszállottságát és szorongását. Emelje fel a stresszt, és élvezzen egyszerre hihetetlen táplálkozási előnyöket - nem beszélve arról, hogy a testének jobban megjelenjen és jobban érezze magát - a tiszta étkezési életmód kialakításával.