A Nutrisystem útmutató az utazáshoz: Mit szabad enni nyaraláskor

A nyaralás az ideje, hogy lazítson - töltsön időt azokkal az emberekkel, akiket legjobban szeret, egy nagyszerű új helyen, távol a munka és az otthoni élet stresszétől. És ha olyanok vagytok, mint a legtöbb ember, ez ételt is jelent - elfogyasztva, a tengerparton, a szökésben és számos kedvenc éttermében, és kérdéseket hagy maga után, mit szabad enni nyaralás közben, miközben egészséges életmódot folytat.

Vagy kényeztetheti magát és megállíthatja a fejlődését, vagy kihagyhatja az összes szórakoztató dolgot, és kihagyhatja a vakáció szórakozását. De nem csak ezek a lehetőségek! Ehet finom ételeket, megkaphatja kedvenceit, élvezheti a nyaralását, és továbbra is maradhat a fogyás tervében.

Hogyan kalóriát égetünk el nyaraláskor (a szórakozás!)

Íme néhány egyszerű irányelv, így pontosan tudja, mit kell enni nyaraláskor a valószínűleg éttermi célpontokban:

Kávézó

Gyorsan megragad valami kalandnapot? Félelmetes ötlet: Az Országos Súlykontroll-nyilvántartás egy felmérése szerint az emberek csaknem 80 százaléka, akik legalább egy évig 30 kilós fogyást tartottak fenn, napi reggelizők voltak. A 30 fontot megtartók kilencven százaléka hetente legalább ötször reggelizett. De egy kávézó üveges süteményei és bőséges kalóriatartalmú folyadékkínálata nem jelentheti az utat a sikerhez - sőt, ez lehet egy súlycsökkentő aknamező.

Próbálja ki ezeket:

Még egy pumpa a kávéban: Ha ízesített kávé kedvelő vagy, próbáld ki a kedvenc csemegéjét csak egy kicsit kevesebb édességgel. Három- vagy négyszivattyús ital helyett próbáljon ki csak egy vagy két pumpás ízzel. Ez pumpaenként 20–60 kalóriával csökkentheti az italban lévő kalóriákat, és így is megkapja a szeretett ízt.
„Egyéb” tej: A tej jót tesz egy testnek, de az olyan alternatív „tejek”, mint a mandula- és zabtej, jobban tehetik a derekadat. Az Egyesült Államok Mezőgazdasági Minisztériuma (USDA) szerint egy csésze cukrozatlan mandula tej csak 30 kalóriát tartalmaz, szemben a sovány tej 86 kalóriájával. Megkapja a kívánt tejszínességét a kávéjában, de több hely áll rendelkezésre egy finom vakáció felépítésére Flex étkezés később a nap folyamán.

Kerülje ezeket:

Muffin: Ha kíváncsi arra, mit fogyasszon nyaralás közben a kávéházban, van néhány cukorral teli kényeztetés, amely reggeli nincs. A muffin kétségtelenül finom. A Nutrisystem kettős csokoládé muffinja tagjaink egyik kedvence (ezért készítsen készletet az utazásra, ha muffin szerető vagy!). De a kávéházi muffinok gyakran tele vannak kalóriákkal. A muffinok sok nemzeti kávézási láncban 500 vagy annál több kalóriát tudnak elérni.
Engedje meg a személyzetnek hozzáadni a krémsajtot: Amikor a barista felöltözteti a bageljét (vagy ami még jobb, az angol muffinját), akkor egy kis boldogságot nyerhet, és potenciálisan hozzáadhat néhány száz kalóriát a reggeli okos választásához. Ehelyett kérje az oldalára a krémsajtot: Egy evőkanál csökkentett zsírtartalmú vagy zsírmentes krémsajt egyenlő egy extra adaggal Nutrisystem élelmiszerbolt útmutatója- ragaszkodjon tehát ehhez a biztonságos tálaláshoz, és élvezze a krémes bűntudatot.
Bagels: A bagel annyira finom, de az USDA szerint gyakran több mint kétszerese az angol muffin kalóriájának. Nincs esély arra, hogy feladja a reggeli bagelt? Nincs mit! Finom van Mézes búza bagelkönnyedén bepakolhat a következő útjára!

Palacsinta ház

A vakáció egyik legjobb része, ha reggel nem rohan ki az ajtón. Remek alkalom arra, hogy igazán élvezze a reggeli étkezést - a palacsintaház pedig remek hely a kedvencek számára, akiket az egész család szerethet. Így ellenőrizheti, hogy megrendelése kielégíti-e az ízlelőbimbóit és a fogyási tervet.

Próbálja ki ezeket:

Omlett: Természetesen! A kutatók 2013-ban megállapították, hogy azok a diétázók, akik 35 vagy több gramm izomnövelő, feltöltő fehérjét fogyasztottak reggelinél, kevesebb zsíros és magas cukortartalmú harapnivalót ettek este azokhoz az emberekhez képest, akik vagy kihagyták a reggelit, vagy gabonát fogyasztottak. A tojás pedig remek forrás: mindegyik csak 70 kalóriát és hat gramm fehérjét tartalmaz. Töltse fel omlett rendelését zöldségekkel, és előnyt jelent a napi 4-5 keményítő nélküli, rostban gazdag zöldség elfogyasztása, amely segít a Nutrisystem tagjainak teljes és elégedett maradásában.
Töltsön palacsintát gyümölccsel: A juharszirup rövid halomra öntése csemege, de minden édesség csomaggal együtt jár - hozzáadott cukor. És a hozzáadott cukor halálos lehet: egy 2014-es tanulmány kimutatta, hogy azok az emberek, akik napi kalóriájuk 17–21 százalékát eszik hozzáadott cukrokból, 38 százalékkal növelték a szívbetegségekkel összefüggő halálozási kockázatokat. Tehát ragaszkodjon egy evőkanál cukormentes juharsziruphoz, vagy töltse fel a palacsintáját valami egészséges, de mégis édes gyümölccsel: Gyümölcs, amely természetes cukrot nem tartalmaz. Ez azt jelenti, hogy magával hozza a testének szükséges tápanyagokat és rostokat, hogy jóllakhasson. A Nutrisystem tervbe egy egész csésze epret adhat a tetejére, csak egy SmartCarbért.

Kerülje ezeket:

Kombinált ételek: Mint minden étteremben, a palacsintaházakban is felrobbantak az adagok, minden tányéron egyre több kalóriát halmoztak fel. A legnagyobb bűnösök ezeken a leülős reggelizőhelyeken a kombinált ételek, amelyek két vagy több reggeli étkezés kedvencét kombinálják egyetlen ételben: olyan dolgok, mint palacsinta töltött omlett vagy francia pirítós szalonnával, tojással és reggeli burgonyával.

További 20 recept a BBQ-hoz

Tengeri fogások étterem

Lehet, hogy elindul a partra nyaralni, ezért természetesen szeretne néhány legfrissebb halat, amelyet egész évben kaphat. A tenger gyümölcseit kínáló éttermek fényűzéséről ismertek, de itt van a jó hír: Számos olyan étel, amelyre a legkényelmesebbnek gondolhatja magát, a legtöbb fogyásbarát lehetőség közül bármelyik éttermi menü.

Próbálja ki ezeket:

Rák koktél: Mintha mentségre lenne szükséged! De még akkor is, ha egy egész garnélarák-koktél előételt fogyaszt a koktélmártás teljes oldalán, akkor is 200 kalória alatt marad. 21 gramm töltőfehérjét is becsomagol, vagyis az étkezés többi része annál kielégítőbbnek érzi magát (táplálkozási információk a redlobster.com webhelyről származnak).
Homár: Nem válik engedékenyebbé az egész homár - és meglepően alacsony a kalóriatartalma is. A Medical News Today szerint egy teljes csésze főtt homár csak 129 kalóriát tartalmaz, természetesen vaj nélkül. Tehát menjen könnyedén a mártogatással, és jól maradhat a céltartományban.

Kerülje ezeket:

Sült hal: Te a tenger mellett vagy! Tartsa frissen. A sült halak nem csak elveszítik ezt a csak a tengerből származó ízt, hanem megterhelik a kalóriákat is. Sok fish and chips lemez több mint 1000 kalóriát tartalmazhat. Ragaszkodjon grillezett halhoz, friss héjas halhoz vagy párolt kagylóhoz, nem krémes szószokban.
Kalóriatartalmú köretek: A steakhouse-hoz hasonlóan a tenger gyümölcseit kínáló helyek gyakran vajjal és felesleges kalóriával töltött oldalakat kínálnak. De szinte mindegyikük párolt brokkolit is kínál: Próbálja ki, hogy adjon némi krumplit a következő hal vacsorájához, miközben egy vagy több napi nem keményítőtartalmú zöldség adagot is kap.

Smoothie Shop

Egy hosszú napos kapálás és a látnivalók megtekintése után nehéz megverni a turmixot, hogy felfrissüljön és tankoljon. De ne hagyja, hogy a folyékony kalóriák visszavonják mindazt a mozgást a mozgás napjától. Takarítson meg néhányat egy nyaraláshoz méltó vacsorához, ha betartja ezeket a tervbarát turmixbolt tippeket.

Próbálja ki ezeket:

Egész gyümölcs, gyümölcslé helyett: Csakúgy, mint a palacsintaház szirupjával és gyümölcsével, a gyümölcslé vagy a sörbet helyett egész gyümölcsöt tartalmazó turmix választása nemcsak kalóriát és gramm cukrot takaríthat meg, hanem rostot is tartalmaz. A nemzeti láncból készült eper turmix sörbetet vagy fagylaltot használhat alapul, így valószínűleg cukorral van töltve. Ehelyett kérje meg a mandulatej, a sovány, az egész gyümölcs és a hozzáadott cukor cseréjét.
Szerezz egyet zöldségekkel: A zöldségek nyaralás közbeni elfogyasztása kihívást jelenthet, de ez a siker kulcsa mint a Nutrisystem. A turmixok egyik szépsége azonban az, hogy a zöldséges aromák keverhetők egy édes csemegébe, elfedve az ízt. A zöldségeket tartalmazó turmixok gyakran alacsonyabb kalóriatartalmúak, és belerakódhatnak a rostba, miközben továbbra is tartalmazzák a banán, az őszibarack, az eper és az egyéb ízeket.

Leesik a Nutrisystem pályáról? 10 módszer, amellyel visszaléphet a fogyás programjába

Szobaszerviz

Semmi sem mondja, hogy a nyaralás olyan, mint a szobaszerviz: A lusta nap a szobájában a végső ellenszere lehet a stresszes munkahelyi heteknek és hónapoknak. Ez gyors. Ez kényelmes. De potenciális problémát jelent az is, ha szobaszerviz megrendelése közben választjuk, mit együnk nyaralás közben: Néha az étel egyszerűen nem olyan jó. Nem egészségesről beszélünk - bár van ilyen is -, de nem jó: Olyan ételről van szó, amely nem friss, finom és ahogy az várható volt, mire az ajtódhoz ért. Nyaralsz. Az étkezésének finomnak kell lennie. Így teheti meg, hogy a szobaszerviz jobban szolgálja Önt - mind ízében, mind táplálkozásában.

Próbálja ki ezeket:

Hideg szendvicsek forró helyett: A szobaszerviz hamburgerének zsemléje gyakran beázott - sok szobaszerviz étel problémája. Ragaszkodjon hideg lehetőségekhez, és kérje a majonézet az oldalára: Frissebbé teszi a kenyeret, és lehetővé teszi, hogy egészséges adagot használjon a A Nutrisystem irányelvei.
Friss gyümölcsök és zöldségek krumpli helyett: A krumpli soha nem jó hideg vagy nedves. A szálloda belsejétől a szobájáig tartó gőzölgő tál alatt ülve a tökéletes burgonyadarabok valószínűleg mindkét sajnálatos körülmények között megérkeznek. (Ugyanez vonatkozik a szobaszerviz menü bármely sült lehetőségére). Mentse meg sütés-étkezését, amikor ropogóssá teheti őket, és élvezheti a még ropogós gyümölcsöket és zöldségeket, amikor szobájába rendel.

Kerülje ezeket:

Tészta mártással: Mit ehetünk nyaraláskor, amikor megrendeljük? Mint minden kivett tészta, ez is érezhetően kissé gumiszerű lesz, és a tartályban lévő gőz miatt a szósz vizes lesz. Hagyja ki!