5 a fogyókúra és a fogyás legújabb trendjei közül

A mai emberek egyre jobban tudatában vannak egészségüknek és wellnessüknek, mint a múltban, és hajlandók mindent megpróbálni, hogy leborotválják ezeket a nem kívánt fontokat. Nagyon hosszúra nyúlnak csak azért, hogy jobban tudjanak kinézni a tükörben.

A fogyás azonban trükkös, hogy az utazás mindenki számára más és más. A valódi fogyás és erőnlét egyetlen állandó változója a kemény munka és az odaadás. Az a képessége és hajlandósága, hogy ragaszkodjon egy programhoz, keményen dolgozzon minden egyes nap, és hosszú távon mindent megtegyen, ami meghatározza a sikerét a fogyás során.

Ha Ön azok közé tartozik, akik fogyni és formába lendülni akarnak, akkor nagy valószínűséggel az interneten keresett tippeket és parancsikonokat, hogy eljuthasson oda, ahová szeretne. Ha csak a Google-on keresi ezt a témát, nagyon sok fitneszlehetőség és az étrend és a fogyás legújabb trendjei tárulnak fel. Mindegyik gyors és egyszerű eredményt ígér.

Melyek ezek az étrend trendek és divatok? Lássuk, mit kínálnak. Ma az Evolve Daily megosztja a fogyókúra és a fogyás legújabb öt trendjét.

1) Az alkáli étrend

Az emberi test ideálisan működik, ha a pH értéke 7,35 és 7,45 között van, ami arra utal, hogy mindenki enyhén lúgos. Az alkáli étrend a lúgos állapot létrehozására összpontosít a szervezetben olyan élelmiszerek fogyasztásával, amelyek küzdenek a savasság ellen és fokozzák az lúgosságot.

Ez a bizonyos étrend arra összpontosít, hogy ne fogyasszon semmit, ami a testet a magas savtartalom felé billenti, miközben továbbra is magas lúgos tartalmú ételeket fogyaszt. Ez azt jelenti, hogy az étrendből kivágja az alkoholt, a szemeket, a hagyományos húsokat, a tojást, a feldolgozott ételeket, a lisztet és a finomított cukrot.

A tejtermékek fogyasztása csak a joghurtra korlátozódik, csak a probiotikumok fogyasztásának előnyei miatt, amelyek elősegítik a megfelelő emésztést. Minden normál napi tejtermék, például tej és sajt tilos.

Tom Brady, az NFL labdarúgó-legendája ennek az étrendnek a variációit alkalmazza, amely az ő sajátos atlétikai igényeihez igazodik, és ez lehetővé tette számára, hogy a New England Patriots számára csodálatos hátvéd legyen a 30-as és a 40-es éveiben. Szereti lúgosító ételeket fogyasztani, például kelkáposztát, édesburgonyát, kelbimbót és különféle zöldségféléket.

Még akkor is, ha nem vagy sportoló, akkor is profitálhatsz egy erősen lúgos alapú étrendből.

Ez nem olyan étrend, amely megköveteli a kalóriák számolását. Egyszerű, könnyen követhető, és számos egészségügyi előnye van.

Az alkáli étrend arról is ismert, hogy képes megvédeni a csontsűrűséget és megtartani az izomtömeget. Segít az immunrendszer megerősítésében, amely egészségesen és erősen tartja Önt, valamint fokozza az anyagcserét a maximális fogyás érdekében.

2) A ketogén diéta

Mostanra biztosan hallottál már a Ketogén diétáról. Valószínűleg napjaink egyik legnépszerűbb étrend-trendje. Vadul népszerű, mert rendkívüli fogyást ígér, miközben kedvenc zsíros ételeinek nagy részét megeszi.

Ez a speciális étrend az alacsony szénhidráttartalmú és a magas egészséges zsírfogyasztásra összpontosít, csak a megfelelő mennyiségű fehérje mértékkel. A „Keto” néven is emlegetett Ketogén diéta úgy működik, hogy kimeríti a szervezet glükózszintjét, miközben az anyagcserét arra tanítja, hogy a zsírégetők felé forduljon ahelyett, hogy szénhidrátokat használna energiához. A test ezen állapotát ketózisnak nevezik.

A Keto-ban szenvedő emberek étrendjüknek csupán 5–10% -át kívánják szénhidrátban fogyasztani. Ez csodákat tesz a fogyásban, valamint javítja az inzulinrezisztenciát. A ketózis elérése érdekében azonban a szénhidrát- és cukorfogyasztást a lehető legkisebbre kell csökkenteni, ami azt jelenti, hogy minden tészta, kenyér, zab, gabonafélék és minden olyan gabona, amely nagy mennyiségű szénhidrátot tartalmaz, szigorúan meghaladja a határértékeket.

Tehát mit ehet ezen a diétán? A ketogén diéta lehetővé teszi egészséges zsírok fogyasztását, beleértve az avokádót, a diót, a teljes zsírtartalmú tejterméket, a magokat, az olívaolajat és az állatokból származó zsírokat, például sertéshúst, marhahúst, csirkét és halat. Ösztönzi továbbá az egészséges rosttartalmú zöldségek, például spenót, kelkáposzta, uborka, karfiol, spárga és más leveles zöldségek fogyasztását.

3) A Paleo-diéta

A Paleo-diéta visszavezet minket arra az időre, amikor az emberek barlangokban éltek, és egy vadász/gyűjtögető rendszeren túléltek. Több ezer évvel ezelőtt, amikor olyan feldolgozott élelmiszerek, mint a vaj vagy reggeli gabona, közel sem voltak a valósághoz, az emberek elfogyasztották a főbb élelmiszercsoportok abszolút alapjait.

A Paleo Diet koncepciója körül forog, amit testünk megfelelő fogyasztásra terveztek. Testünket nem a mai feldolgozott élelmiszerek kezelésére tervezték. Tehát a Paleo-étrend arra ösztönöz minket, hogy együnk úgy, mint a korai emberek.

Ez azt jelenti, hogy az étrendünkből eltávolítjuk a tejtermékeket, a szemeket, a finomított cukrot, a lisztet és minden feldolgozott dolgot. Az étrend a fehérje, a zöldségek, a gyümölcsök, a diófélék, a magvak és az egészséges zsírok fogyasztására összpontosít, hasonlóan ahhoz, ahogy kora őseink szoktak enni.

Nincs is kalóriaszámolás vagy tudományos magyarázat semmire. Egyszerűen eszel, ha éhes vagy.

Ez a diéta nagyon egyszerű, mert visszavezeti az embereket az alapokhoz. Ha egy barlangásznak nem állt rendelkezésére egy adott étel, akkor ez az adott étel nem Paleo. A koncepció azonban egyszerű, és csak arra ösztönzi az embereket, hogy tartsák magukat távol a feldolgozott ételektől. Segít megszabadulni a rossz étkezési szokásoktól és elősegíti az egészségesebb életmódot.

4) A húsevő diéta

A húsevő diéta rendkívül népszerű azok körében, akik szeretnek húst enni, amint a neve is mutatja. Ez a diéta a táplálék fenntartására összpontosít, mivel kizárólag állati ételeket fogyaszt - gyümölcs és zöldség nélkül -, de megkaphatja az összes kívánt hamburgert, steaket és bordát.

Gondoljuk át ezt egy percig.

Amikor az emberek először hallanak erről a diétáról, az teljes sokkot okoz. A legtöbb diéta általában korlátozza a cukrot és a szénhidrátokat, és nagyon hatékony, de a húsevő diéta korlátozza a zöldségeket és gyümölcsöket is!

A húsevő diéta teljes előfeltétele az, hogy csak állatokat kell megennie, hogy egészséges legyen, és a zöldségek valójában káros hatással lehetnek a testére. Ez a megközelítés ellentmond a hagyományos bölcsességnek és mindannak, amit felnőtt életünk során megtanultunk.

Általános egyetértés az, hogy nagy mennyiségben fogyasztva a hús veszélyes. Jobb?

Számos tanulmány a húsevő étrendre összpontosított, és a kutatások nagy része megnyugtatóan hangzik, de nem áll rendelkezésre meggyőző bizonyíték arra, hogy ez a diéta egészséges és hatékony lenne, ezért kövesse saját felelősségére.

5) szakaszos böjt

Az utolsó diétás trend valójában egyáltalán nem diéta. Valószínűleg hallott már róla. Időszakos böjtnek hívják.

Egyszerűen fogalmazva, a szakaszos böjt az a folyamat, amely az egyén táplálási ablakát naponta csak néhány órára korlátozza. Ez egy olyan étkezési szokás, amely magában foglalja az evés időszakainak váltakozását, majd egyáltalán nem evést.

Azok, akik ezt az időzített étkezési módszert alkalmazták, áradoztak annak előnyeiről, amelyek közül nem utolsósorban a gyors és jelentős fogyás, valamint több energia.

Szaggatott böjtöléssel a test felszabadítja a tárolt zsírt és energiának használja fel, míg a sovány izomszövet érintetlen marad. Ez különösen igaz, ha már sok zsír van elraktározva, vagyis a testednek nagyon sok feladata van.

Bár minden bizonnyal varázslatnak tűnik, tekintettel a gyors és látható előnyökre, az időszakos böjtöt a tudomány és az évek során számos tanulmány támogatja annak okainak és következményeinek elemzésére.

A mögöttes tudomány nagyon egyszerű - költsön el több kalóriát, mint amennyit elfogyaszt, és a teste kalóriahiányos állapotba kerül. Ez kétségtelenül fogyáshoz vezet. Mivel 3500 kalória tesz ki egy fontot, minden nap 500 kalóriát csökkentve az alapanyagcseréből biztosíthatja, hogy minden héten biztonságosan elveszítsen legalább egy font súlyt.

Vannak, akik a maximális hatás elérése érdekében az időszakos böjtöt és a ketogén étrendet ötvözik.