12 legjobb lefekvés előtti étel fogyáshoz

Írta: Christina Stiehl

Dobja le ezeket a nem kívánt fontokat, miközben alszik a szépsége.

Ez egy olyan probléma, amellyel a legtöbb ember szembesül, amikor megpróbál egészségesen táplálkozni: Éhen éhezik közvetlenül lefekvés előtt, de nem akar olyan dolgot enni, amely kisiklik az étrendből. Kiderült, hogy éhesen lefeküdni valójában árthat a fogyás erőfeszítéseinek. A dübörgő pihenés nyugtalan alvást jelent, és valószínűsége, hogy éhen fog ébredni, egészségtelen reggelit választ.

Ráadásul az alvás a fogyás elengedhetetlen kulcsa; kutatók azt találták, hogy az éjszakai öt vagy kevesebb órás alvás növeli a hízás esélyét! A helyzetet súlyosbítja, hogy az alváshiány stimulálja az éhséget szabályozó hormonokat, vagyis másnap nagy kalóriatartalmú gyorsételekre vágyik. Jobb egy jó éjszakai pihenés és elégedett gyomorral lefeküdni.

Szóval nézze meg az Eat This, Not That! Kedvenc lefekvés előtti ételeit, amelyek segítenek gyorsabban elaludni, sovány fehérjét építeni, miközben szundít, vagy egész éjszaka elégedett marad, hogy elkerülje a reggeli éhségérzetet. És még több gyomor-fogyókúrás tipp felfedezéséhez ne hagyja ki ezt az 55 legjobb módszert az anyagcsere fokozására!

1. görög joghurt

A görög joghurt magas fehérjetartalmának és alacsony cukortartalmának (cukrozatlan fajtákban) hasonló, mint a joghurtok MVP-je. A fehérje feltölt, és segíthet a sovány izomzat felépítésében, miközben szundít. Az American Journal of Physiology folyóiratban megjelent tanulmány megállapította, hogy a fehérje elfogyasztása közvetlenül az alvás előtt serkenti az egyik napról a másikra a fehérjeszintézist, ami javítja és segíti az izomnövekedést. Mivel a sovány fehérje segíti a testet a zsírégetésben, a fogyás szempontjából kulcsfontosságú a makrotápanyag elegendő megszerzése

2. Cseresznye

A cseresznye nemcsak a vacsora utáni édességét elégíti ki; ezek is segíthetnek abban, hogy jobban lehúzza a szemét. A cseresznye a melatonin, az alvást szabályozó hormon természetes forrása. Van egy tál vagy egy pohár fanyar meggylé lefekvés előtt; a Journal of Medicinal Food-ban megjelent tanulmány megállapította, hogy a fanyar cseresznye levét ivó felnőttek észrevették az alvás minőségének és időtartamának javulását. Ráadásul a cseresznye tele van antioxidánsokkal, amelyek szintén hozzájárulhatnak a gyulladás elleni küzdelemhez és a mérleg elmozdításához.

3. Mogyoróvaj teljes kiőrlésű kenyéren

A mogyoróvajas pirítós finom és teli snack a nap bármely szakában, de főleg lefekvés előtt. Ez a mogyoróvaj tartalmaz triptofánt, aminosavat, amely segít elaltatni, és a teljes kiőrlésű kenyérben található B-vitaminok segítenek felszívódni. Ráadásul oka van annak, hogy a mogyoróvaj a 40 legjobb zsírégető ételünk közé tartozik; nagyszerű növényi fehérjeforrás, amely segíti az izmok felépítését, és egészséges egyszeresen telítetlen zsírok, amelyek teli és robbantják a hasi zsírokat.

4. Fehérje turmix

Ha Ön azok közé tartozik, akik inkább az edzőterembe akarnak esni este, a fehérje turmixolással történő felépülés elősegítheti az izmok felépítését, miközben elkapja a Zzzsét. A kutatások szerint a fehérje lefekvés előtti elfogyasztása segíti az izmokat abban, hogy jobban felhasználják az aminosavakat a fehérjeszintézishez, és a sovány izomépítés kulcsfontosságú a zsír megszabadulásához. Az egészséges főzés érdekében nézze meg a 23 legjobb fehérje turmix receptet

5. Túró

A túró szinte tökéletes lefekvés. Gazdag kazeinproteinben, lassan felszabaduló fehérjében, amely egész éjjel jóllakja Önt, és segít az izmok helyreállításában, miközben szépségében pihen. Ráadásul az alvást előidéző triptofánt is segíti az elalvásban.

6. Törökország

Van egy oka annak, hogy a hálaadó vacsora után szundítani szeretne; a pulyka triptofán elálmosít. Tehát tökéletes ágy előtti snacket kínál, különösen azért, mert a fehérje segít egyik napról a másikra izomépítésben. Élvezzen egy pár szelet teljes kiőrlésű kenyéren vagy kekszen; a rost egész éjszaka elégedett marad, és a B-vitaminok segítenek a testnek felszívni a triptofánt.

7. Banán

Tudta, hogy a banánban is van triptofán? Az aminosav segít gyorsabban aludni, a rost pedig elégedett lesz. Körülbelül 100 kalóriával ez az édes gyümölcs segít összezúzni a vacsora után esetleg jelentkező cukor utáni vágyakat. Próbáljon meg fagyasztani egy banánt (természetesen hámozatlanul), és villával felpörgetve finom fagylalt-szerű csemegét hozhat létre.

8. Csokoládé tej

A csokoládé tej édes kényeztetésnek tűnhet, de valójában ideális fogyókúrás ital. Ennek oka van, hogy ez az egyik a 26 legjobban nézett módon a fogyáshoz. A kalcium segíthet a hasi zsír megolvadásában; a nebraskai kutatók azt találták, hogy azok az emberek, akik 1000 mg kalciumot fogyasztottak többet, 18 font flabot vesztettek, és a fontos tápanyag jobban felszívódik a tej D-vitaminjának köszönhetően. A fehérjetartalom töltő, és különösen hasznos lehet, ha este van edző: a kutatások szerint az alacsony zsírtartalmú csokoládé tej jó ital, amely segít felépülni a verejtékezés után. És az öreg feleségek meséje igaz: egy pohár tej álmossá teszi az embereket, a triptofánnak köszönhetően. Csak mindenképpen válasszon olyan márkát, amely nem tartalmaz túl sok hozzáadott cukrot, vagy használjon magas fruktóztartalmú kukoricaszirupot összetevőként.

9. Kefir

A fogyás kulcsa a bélben lehet - szó szerint. Egyre több kutatás mutat rá a bélbaktériumok és a súly közötti kapcsolatra. A kefir, egy erjesztett tejtermék, tele van probiotikumokkal, hogy a bélbaktériumaid boldogok legyenek, és a gyomor felpuffadjon. Mivel tejtermék, a triptofán is segíti az elalvást és a kalcium fogyását.

10. Mandula

Ha valami sósra vágyik, rágcsáljon néhány mandulát. 5 gramm fehérje egy adagban segítenek az izmok egyik napról a másikra helyreállításában, és a rostok elégedettek maradnak. Ráadásul a mandula zsírégető szuperélelmiszer: Egy tanulmány kimutatta, hogy a túlsúlyos felnőtteknek, akik 6 hónapig ¼ csésze mandulát ettek, a súly és a BMI 62% -kal csökkent.

11. Magas rosttartalmú gabona

Fejezd be a napodat úgy, ahogy elkezdődött: egy tál gabonapelyhvel. A szénhidrát általában jó alvásra, és a rostokban gazdag teljes kiőrlésű gabonafélék folyamatosan töltik meg a zsírolvadást; tanulmányok kimutatták, hogy a rostbevitel alacsonyabb testtömeggel jár. Élvezze egy csésze alacsony zsírtartalmú tejjel a triptofán, a kalcium és a D-vitamin extra adagjához. Válasszon a 11 legjobb márkanév közül a fogyókúrás gabonafélék közül.

12. Vonós sajt

Persze, a húrsajt feldolgozásra kerül, de alacsony kalóriatartalmú, kielégítő snacket kínál. Az egyik adagnak elegendő zsír- és fehérje-kombinációja van, kb. 80 kalória/pop. Ráadásul tisztességes adag triptofánt tartalmaz; a részleges sovány mozzarellában például több mint 600 mg az álmosságot kiváltó aminosav van. Fedezzen fel további hasi olvadási titkokat ezekkel az 50 legjobb fogyókúrás tippel.