A fogyás legjobb gyakorlása, ezért hívják a szakemberek a guggolásokat a fogyókúrás királyok közé

A fogyás és a fitnesz szempontjából a szakértők szerint a guggolás az egyik legjobb gyakorlat, amelyet rendszeresen meg kell tennie. Segít az összes alapvető izomcsoport megkötésében, növeli a stabilitást és az erőt. Fontos azonban fenntartani a gyakorlat megfelelő formáját.

Meenakshi Iyer, Hindustan Times

fogyásért

Akár guggolásokat végez fogyás céljából, akár irigylésre méltó, tónusú test megszerzése érdekében, fontos, hogy közben megfelelő formát kapjon. Miután elsajátította a guggolás művészetét, eredményeket fog látni a combja, a farizma, a borja és az ülése körül. Van egy oka annak, hogy a guggolást „gyakorlatok királyának” nevezik. Segít az összes alapvető izomcsoport megkötésében, növeli a stabilitást és az erőt.

Érje el a megfelelő mélységet

„Sokan guggolnak párhuzamosan, és nem mennek elég mélyre ahhoz, hogy pozitívan befolyásolják a láb és a comb izmait. Valójában a párhuzamos határok felett maradva fáj a térde. Tehát ellenőrizze, hogy a combjai párhuzamosak-e a talajjal ”- mondja Yashwant Pratap, fitneszedző, SeniorCare 24X7.

Kapcsolja be a magját

Fontos, hogy bekapcsolja a magját, miközben guggolásokat végez. Smitha Shtty fitneszszakértő szerint a mag bekapcsolása elősegíti a combok, a vádli tónusát és a hasizmain is.

Légzési technika

"Először lélegezzen be és fújja fel a tüdejét, mielőtt elkezdené a repet, majd kilégezze, miután végzett a képviselővel.".

Fontos, hogy minél több ismétlést kapjunk. "Lassan haladva guggolva, gyorsan és robbanékonyan, de irányítva felfelé" - teszi hozzá Ali.

Helyezze jobbra

Fontos, hogy a gyakorlatot megfelelő helyzetben kezdje. - Formáját úgy kell kialakítanunk, hogy a térd ne legyen a lábujja előtt, és a lábai közötti résnek nagyobbnak kell lennie. Miután helyzetben van, guggoljon egészen addig, amíg a combja a térde szintje alá nem kerül ”- mondja Dr. Gagan Kapoor, a HealthCare atHOME gyógytorna vezetője.

Győződjön meg arról, hogy a sarka szilárdan a földön van-e. Ha megemeli a sarkát, sérüléseket szenvedhet.