Ez a 16 hetes diéta segíthet a kilók leadásában és a bél egészségének és a vércukorszint javításában

Ossza meg ezt:

Ha arra törekszik, hogy gyorsan leadja a fontokat, akkor ideje lenne elkezdeni növényekkel feltölteni a tányérját. A legújabb kutatások szerint a 16 hétig vegán életmód segíthet a fogyásban és a vércukorszint javításában.

Az Európai Szövetség a Diabétesz Kutatásáért idei éves ülésén bemutatott 2019 szeptemberi tanulmány megállapította, hogy a 16 hetes vegán étrend fellendítheti a bélmikrobákat, amelyek a testtömeg, a testösszetétel és a vércukorszint-szabályozás javulásához kapcsolódnak. A kutatók 147 résztvevőt elemeztek, akiket véletlenszerűen beosztottak alacsony zsírtartalmú vegán étrend követésére, vagy 16 héten át nem változtattak a jelenlegi étkezési tervükön.

Az eredmények azt mutatták, hogy a testtömeg „jelentősen” csökkent a vegán csoportban, az átlagos súlycsökkenés 12,7 font volt, elsősorban a zsírtömeg és a rossz zsigeri zsír csökkenése miatt. Ráadásul ezek a résztvevők javultak az inzulinérzékenységükben is. A kutatók elemezték a résztvevők bélmikrobáit, amelyek lehetővé tették számukra, hogy összekapcsolják a vegán fogyókúrázók mikrobiota változását az egészségük javulásával.

Sajtóközleményben a tanulmány szerzői arra a következtetésre jutottak: "Egy 16 hetes, alacsony zsírtartalmú vegán étrendi beavatkozás olyan változásokat váltott ki a bél mikrobiotájában, amelyek összefüggésben voltak a testsúly, a testösszetétel és az inzulinérzékenység változásával túlsúlyos felnőtteknél."

A tudósok azonban azt is beismerték, hogy további kutatásokra van szükség annak érdekében, hogy el lehessen különíteni magát a vegán étrend és a csökkentett kalóriatartalom hatásait. A kutatás nem foglalkozott azzal sem, hogy mi történik, ha 16 hétig vegán léted után visszatérsz egy nem vegán étrendhez. De nagyon lenyűgöző, hogy az emberek ilyen nagyszerű eredményeket láttak viszonylag rövid idő alatt az étkezési tervben. A kutatók szerint az élelmi rostok hozzáadása ezekben a vegán étrendekben döntő szerepet játszott a sikerben.

Mint kifejtették: „A bél mikrobiom összetételének fő változása a rostokkal táplálkozó rövid láncú zsírsavat termelő baktériumok megnövekedett relatív tartalmának volt köszönhető. Ezért a magas élelmi rosttartalom elengedhetetlennek tűnik a vizsgálatunk során megfigyelt változásokhoz. Tervezzük összehasonlítani a vegán és a szokásos, adagokkal kontrollált étrend hatását a bél mikrobiómájára a 2-es típusú cukorbetegségben szenvedőknél, hogy elkülönítsük az étrendben csökkent kalóriamennyiség pozitív hatásait azoktól, amelyeket az étrend vegán összetétele okoz. diéta."

Tehát, ha vegán étrendet fontolgat a fogyás szempontjából, elengedhetetlen, hogy a rost az étkezési terv fő eleme. Szerencsére rengeteg rostban gazdag étel kompatibilis a növényi étrenddel, beleértve az avokádót, a lencsét és a quinoát. Finom és tápláló kezdetnek tűnik számunkra!

Ne feledje: Beszéljen kezelőorvosával, mielőtt bármilyen új étrendet megpróbálna, különösen egy korlátozó diétát.